ダイエット記録
2005年にダイエットを始めたら逆に太っってしまい、
2006年に3〜4Kg減らす事が出来ました。
今年こそ目指せ体重４７Kg、体脂肪率２０%！！
11/30
2005年11月30日(水曜日)
体重【52.2】Kg（
0.2Kg)体脂肪率【24】%（
1%）
食事＜朝＞ ヨーグルト
＜昼＞ バランスパワー
コーヒー
＜夜＞ 蒟蒻麺のソース焼きそば
コーンスープ
運動腕立て伏せ１５回、スクワット４０回
最近ちょっと運動サボり気味･･･。やり始めるともっとやりたくなるようになってきたんだけど、行動起こすまでに時間がかかるみたい。しゃきしゃき行動しないとね。体脂肪率が減ってきてる？とりあえずこれ以上増えないようにしたいな。目標は２０％ でも太る前も２１〜２２％だったから、そのくらいになればいいかな。
測定日
2005年11月30日(水曜日)
体重【52.4】Kg（
0.2Kg)体脂肪率【25】%（
2%）
食事＜朝＞ ヨーグルト
＜昼＞ 菓子パン２コ
コーヒー
＜夜＞ パン
もやしの味噌汁
キウイ
運動腕立て伏せ１０回
夜に予定があるからお昼をしっかり食べて、夜は軽くしようと思ったんだけど、予定が思った以上に早く終わって家に帰ったらいつも通り食べてしまった。この後もずっと何か食べたいって１時間以上思ってた。この気持ちをそらすにはどうしたらいいんだろう？お昼にちゃんと食べると、夜お腹空かないのにこの食欲。一体どうなってるんだろう？サイズはこちら
なぜ？
2005年11月28日(月曜日)
食べ過ぎたので体重が増えてるのはわかってたけど、なぜか体脂肪率が一気に減ってる
なんで？って思いながら何回か計りなおしたけど変わらず。たまたま体内の水分量がいい状態（？）で減ってただけだと思うけど、久しぶりに２５%切ったからちょっと嬉しい。続くといいんだけど･･･。食事はちょっと食べすぎです食べ過ぎました
2005年11月27日(日曜日)
11/26
2005年11月26日(土曜日)
間食をしてお腹が空かなかったので、夜はほとんど食べなかった。11/25
2005年11月25日(金曜日)
11/24
2005年11月24日(木曜日)
食事
体重増えてきちゃった。ちょっと夕飯の量が多いかも。明日から少し減らそうかな。体脂肪率が減ってきたのはちょっと嬉しい。11/23
2005年11月23日(水曜日)
食事計測日
2005年11月22日(火曜日)
体重【51.0】Kg（
0Kg）体脂肪率【27】%（
0%）
食事＜朝＞ ヨーグルト
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ 鍋（鶏ムネ肉、白菜、シメジ、えのき、しいたけ、牛蒡、しらたき）
きのこ汁
納豆と長芋の和え物
＜夕食後＞ ビスケット、チョコ
運動ストレッチ15分、腕立て伏せ10回
昨日のだし汁とあまった材料で鍋にしたので、何鍋っていうんだろう？今日は昼間からお菓子が食べたくなってた。昼間は我慢したけど、夜は我慢できなくて食べてしまった。前はこういうとき凄い量のお菓子を食べちゃってたけど、少しおさえられるようになった。でもまだ多いけど。もう少し食欲をコントロールできるようになりたい。食べちゃったから体重計に乗るのが恐かったけど、増えてなくてよかった。
サイズ測定をしました。結果は･･･
鍋って･･･
2005年11月21日(月曜日)
体重【51.0】Kｇ（0.6Kg）体脂肪率【27】%（
1%）
食事＜朝＞ ヨーグルト
＜昼＞ 生どら焼
コーヒー
＜夜＞ きりたんぽ鍋
きのこ汁
納豆と長芋の和え物
運動ストレッチ20分、腕立て伏せ20回、スクワット５回
なし
元は便秘体質ではないんだけど、食事量が減ったのと食物繊維を摂ってないからか、お通じが悪くなってる。お腹張ってるとかはないんだけど、お通じ悪いと太るんだよね･･･。鍋にしたんだけど、色々入れたくなっていつも量が多くなってしまう。そして食べ過ぎる
野菜が多いからカロリーは高くはないと思うんだけど。きりたんぽはお腹にたまった。寝るときに小腹が減ってるのが理想なんだけどなぁ。これ以上体重が増えないようにしないと。
断食効果！？
2005年11月20日(日曜日)
体重【50.4】Kg(0.2Kg)体脂肪率【28】%(
1%)食事＜朝＞ なし
＜昼＞ ミスドのドーナツ４個（約900Kccal
）コーンスープ
レタス
＜夜＞ 白菜とシーチキンの炒め物
きのこ汁
＜間食＞ 大福
運動ストレッチ５分くらい
いつも日曜日はお昼食べて１時間くらいすると何か食べたくなって、食べ始めるとそのままずっとだらだら食べてた。でも今日は間食はしたものの、そこでぴたっと止めてだらだら食べることなかったし、食べたいとも思わなかった。食欲が正常になったのかな？ドーナツは１つ夕飯にするつもりだったけど、忘れてそのまま全部食べてしまった。１食のカロリー高すぎ･･･。今日もなるべく動くようにしてました。動くって言っても運動とかじゃなく、ちょこちょこ家事をするくらい。いつも全然動かないからいい刺激かも。その成果があったのか、いつも週末は体重増えるのに、今日はほとんど増えなかった
せっかく･･･
2005年11月19日(土曜日)
体重【50.2】Kg（0.2Kg)体脂肪率【29】%(
2%)
食事＜朝＞ ヨーグルト
＜昼＞ ミスドのドーナツ３個（約800Kcal）
レタス
＜夜＞ ミスドのドーナツ１個（約200Kcal)
レタスと卵のスープ
＜間食＞ 大福
柿
ビスケット
運動スクワット２０回
なし断食してせっかくちゃんとお腹が空くようになって、食欲も抑えられてたのに、夜遅くにビスケットを食べてしまったお昼も夜もカロリー計算までして頑張って抑えたのに。いつもの私ならドーナツ６個くらい一気に食べてたのを我慢したのに。ちゃんとコントロールしよう。体脂肪率が増えてるのはカロリー摂りすぎのせい？いつも土曜日は疲れて長時間お昼寝しちゃうんだけど、なるべくカロリーを消費しようと寝ないで動き回ってた。気休めだけど
思ったより体重は増えてなかった。明日増えてるかも。 食事復活
2005年11月18日(金曜日)
食事
食事開始したのに体重減ってた
仕事でいつもより少し動いたからかな？体脂肪率が上がったからあまり喜べないけど。食事少なすぎだね。夜はもう１品作ろうと思ってたけど、時間がなくてやめちゃった。カロリー抑えすぎるのもよくないんだよね･･･。プチ断食３日目
2005年11月17日(木曜日)
体重【50.0】Kg（
0.6Kg)体脂肪率【26】%
0%）
食事＜朝＞ プロテイン＋低脂肪乳
＜昼＞ プロテイン＋低脂肪乳
＜夜＞ プロテイン＋低脂肪乳
運動なし（さぼっちゃいました
）なし
久しぶりに断食成功しました
今回、ここまで減るとは思ってなかったから嬉しい
２日目、３日目は出掛けて家にいる時間が短かったから、食べれないストレスを感じることなく過ごせた。空腹感も意外と感じなかった。これで胃が小さくなってくれるといいんだけど。この体重で維持して体脂肪率を減らしていきたいけど、食べ始めたら少し増えるんだろうなぁ。いかに増やさないで維持していけるかが課題だね。
プチ断食２日目
2005年11月16日(水曜日)
体重【50.6】Kg（
1.0Kg）体脂肪率【26】%（
1%）
食事＜朝＞ プロテイン＋豆乳
＜昼＞ プロテイン＋豆乳
＜夜＞ プロテイン＋豆乳
運動なし
岩盤浴に行ったので、体重・体脂肪率は参考値になるかな。岩盤浴に行ったので、夕飯はいつもよりも２時間くらい早く摂った。帰ってきて眠くなったので、運動しないで寝てしまった。この断食中、あまり空腹感を感じないので、ストレスなく断食ができてる
断食終わって普通に食事を摂り始めたらどのくらい戻るのか、ちょっと恐くなってきた
食べ始めたら止まらなくなりそう･･･。それに今食べたい物があるのよね
無料会員に登録してみました。 プチ断食１日目
2005年11月15日(火曜日)
体重【51.6】Kg（1.0Kg）体脂肪率【27】%（
1%）食事＜朝＞ プロテイン＋豆乳
＜昼＞ プロテイン＋豆乳
＜夜＞ プロテイン＋豆乳
運動腕立て伏せ10回、スクワット20回
ストレッチ１時間くらい（テレビを見ながら）
食べてないからだけど、体重減って嬉しい
こんなに減るとは思ってなかった。体脂肪率も減ったし。でも開始時よりまだ多いんだよね･･･断食は３日間の予定。今日はほとんどお腹空かなくて、これだけの食事でも全然辛くなかった。ドカ食いが続いたから、相当胃腸に負担がかかってたのかな？楽しみながらダイエットしないとリバウンドが凄いって聞いたけど、私はそれに当てはまりそう。今年からダイエットと言いつつずるずる来て、１月始めより２Kg増えてるし
本気でやらなくては。 開放？
2005年11月14日(月曜日)
まともに食欲コントロールできてないのに、更に食べてしまった。食べたい物を食べたので、これからちゃんとコントロールしていきたいと思う。まず１ヶ月って言うから、年内は暴食しないようにしたい。年末年始に太るのはわかってるから、その前に体重を少し減らしてキープできるようにしたい。最高値！！
2005年11月13日(日曜日)
週末って動かないからか、いつも体脂肪率が上がる。断食するつもりだったけど食べてしまった驚き！
2005年11月12日(土曜日)
食べちゃったけど
2005年11月11日(金曜日)
停滞？
2005年11月10日(木曜日)
体重【51.8】Kg（0Kg)体脂肪率【26】%（
0%）
食事＜朝＞ ヨーグルト
コーヒー
＜昼＞ バランスパワー
コーヒー
＜夜＞ 春雨サラダ
納豆
ポトフ
運動腕立て伏せ１０回、スクワット２０回
ストレッチ各種 １０分くらい
時間がなくなって運動するの止めちゃおうかって思ったけど、少しだけでもやろうって思い直した。今日は食欲が落ち着いてて、そんなに食べてないけど、お腹いっぱいになった。一時期は満腹の感覚がなくなってたから少し進歩？摂生すれば１Kgくらいすぐ落ちると思ったのに落ちない･･･。
まだ･･･
2005年11月09日(水曜日)
少しでも減ると励みになる。順調に減ってくれるといいんだけど。測定日
2005年11月08日(火曜日)
体重【52.2】Kg（0Kg、開始日より
1.2Kg
）体脂肪率【26】%（
0%、開始日より0%）食事＜朝＞
菓子パン
コーヒー
＜昼＞
バランスパワー
コーヒー
＜夜＞
コロッケ２コ
ブロッコリー
キムチスープ
運動腕立て伏せ１０回、スクワット２０回
ストレッチ各種 ４０分くらい
開始時より体重を1.2Kgも増やしてしまった･･･。気合が足りません。体脂肪率も増えたときがあったけど、少し減ってきました。このまま減らしていって、体重も落ちてくるといいな。ストレッチは主に背中の筋肉を使う物をやってるんだけど、何故か腕と肩の筋肉が疲労してる
やり方が違ってるのかな？とりあえず鍛えられてるって感じがするので、しばらく様子をみよう。ボディサイズはです。
リセットダイエット失敗
2005年11月06日(日曜日)
ダメな週末
2005年11月05日(土曜日)
遊びに行ったので・・・
2005年11月03日(木曜日)
２日目
2005年11月02日(水曜日)
記録開始
2005年11月01日(火曜日)
ついに記録開始です。10月末現在の体重と体脂肪率を基準にします。
『開始時』
『目標』
体重：51.0kg 47.0Kg
体脂肪率：26% 20%
2004年10月くらいまでは体重47Kg前後、体脂肪率21%前後を保っていたので、
元に戻したいと思ってます。
11/1の測定結果（身長159cm）
体重【 50.4 】kg
体脂肪率【 25 】%
10月後半にお菓子のドカ食いを数日続けたので、体重＆体脂肪率が
かなり高かったんだけど、今週からリセットダイエットを始めたら、
少し落ちました。
『開始時』
『目標』体重：51.0kg
47.0Kg 体脂肪率：26%
20%2004年10月くらいまでは体重47Kg前後、体脂肪率21%前後を保っていたので、
元に戻したいと思ってます。
11/1の測定結果（身長159cm）
体重【 50.4 】kg
体脂肪率【 25 】%
10月後半にお菓子のドカ食いを数日続けたので、体重＆体脂肪率が
かなり高かったんだけど、今週からリセットダイエットを始めたら、
少し落ちました。
