FC2ブログ
11/30 
体重【52.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【24】%(1%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> バランスパワー
     コーヒー
<夜> 蒟蒻麺のソース焼きそば
     コーンスープ

運動
腕立て伏せ15回、スクワット40回

最近ちょっと運動サボり気味・・・。やり始めるともっとやりたくなるようになってきたんだけど、行動起こすまでに時間がかかるみたい。しゃきしゃき行動しないとね。
体脂肪率が減ってきてる?とりあえずこれ以上増えないようにしたいな。目標は20% でも太る前も21~22%だったから、そのくらいになればいいかな。
スポンサーサイト



測定日 
体重【52.4】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【25】%(2%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> 菓子パン2コ
     コーヒー
<夜> パン
     もやしの味噌汁
     キウイ

運動
腕立て伏せ10回

夜に予定があるからお昼をしっかり食べて、夜は軽くしようと思ったんだけど、予定が思った以上に早く終わって家に帰ったらいつも通り食べてしまった。この後もずっと何か食べたいって1時間以上思ってた。この気持ちをそらすにはどうしたらいいんだろう?お昼にちゃんと食べると、夜お腹空かないのにこの食欲。一体どうなってるんだろう?

サイズはこちら

続きを読む »

なぜ? 
体重【52.2】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【23】%(4%

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> 菓子パン2コ
     コーヒ
<夜> もやしサラダ
     アジの開き
     納豆
     もやしの味噌汁

運動
ストレッチ10分、スクワット40回

食べ過ぎたので体重が増えてるのはわかってたけど、なぜか体脂肪率が一気に減ってるなんで?って思いながら何回か計りなおしたけど変わらず。たまたま体内の水分量がいい状態(?)で減ってただけだと思うけど、久しぶりに25%切ったからちょっと嬉しい。続くといいんだけど・・・。食事はちょっと食べすぎですなかなか食欲をコントロールできない。
食べ過ぎました 
体重【51.8】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【27】%(1%)

食事
<朝> なし
<昼> 菓子パン
     レタス
     コーンスープ
<夜> 菓子パン
     ジャガイモ
<間食> お菓子、チョコ

運動

なんか凄い勢いでお菓子を食べてしまった。やっと体脂肪率が落ちてきたのに・・・。

お菓子を食べてるから痩せないって言うのもあるけど、今年に入ってからダイエットしては小さいリバウンドを繰り返してたから痩せにくくなったような気がする。食べる量は減ってるのに。やっぱり運動をしないとダメかな~と思い始めました。
11/26 
体重【51.6】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> ラーメン
<夜> キウイ
<間食> お菓子、クッキー、チョコレート

運動
ストレッチ20分
腕立て伏せ15回
スクワット30回

間食をしてお腹が空かなかったので、夜はほとんど食べなかった。
11/25 
体重【51.4】Kg0Kg)
体脂肪率【25】%(0%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> バランスパワー
     コーヒー
<夜> 菓子パン
     野菜炒め
     納豆
     キャベツとニラの味噌汁

またも夕飯食べ過ぎてしまった。なんか食べたいってずっと思ってた。夕食後も寝る少し前まで何か食べたいって思ったけどなんとか我慢した。運動はサボっちゃいました。
11/24 
体重【51.4】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【25】%(1%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> 蒸しパン2/3
     コーヒー
<夜> 豆腐ハンバーグ
     レタス
     キャベツとニラの味噌汁

運動
ストレッチ20分、腕立て伏せ10回、スクワット15回

体重増えてきちゃった。ちょっと夕飯の量が多いかも。明日から少し減らそうかな。体脂肪率が減ってきたのはちょっと嬉しい。
11/23 
体重【51.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝> なし
<昼> えびフィレオ
     ポテト
<夜> 蒸しパン1/3
     柿
<間食> 雪見だいふく
      コーヒー

運動
ストレッチ20分、腕立て伏せ10回

休日はお昼くらいまで寝てるので、いつも朝はなし。お昼にカロリーの高い物を食べたので、夜は控えめに。お腹空かないし。休みだからといってダラダラ過ごさないで、ちょこちょこ動くようにしてた。夜にまたお菓子が食べたくなったけど、なんとか我慢できた
計測日 
体重【51.0】Kg(0Kg)
体脂肪率【27】%(0%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> バランスパワー
<夜> 鍋(鶏ムネ肉、白菜、シメジ、えのき、しいたけ、牛蒡、しらたき)
     きのこ汁
     納豆と長芋の和え物
<夕食後> ビスケット、チョコ

運動
ストレッチ15分、腕立て伏せ10回

昨日のだし汁とあまった材料で鍋にしたので、何鍋っていうんだろう?

今日は昼間からお菓子が食べたくなってた。昼間は我慢したけど、夜は我慢できなくて食べてしまった。前はこういうとき凄い量のお菓子を食べちゃってたけど、少しおさえられるようになった。でもまだ多いけど。もう少し食欲をコントロールできるようになりたい。食べちゃったから体重計に乗るのが恐かったけど、増えてなくてよかった。

サイズ測定をしました。結果は・・・

続きを読む »

鍋って・・・ 
体重【51.0】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【27】%(1%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> 生どら焼
     コーヒー
<夜> きりたんぽ鍋
     きのこ汁
     納豆と長芋の和え物

運動
ストレッチ20分、腕立て伏せ20回、スクワット5回

なし

元は便秘体質ではないんだけど、食事量が減ったのと食物繊維を摂ってないからか、お通じが悪くなってる。お腹張ってるとかはないんだけど、お通じ悪いと太るんだよね・・・。鍋にしたんだけど、色々入れたくなっていつも量が多くなってしまう。そして食べ過ぎる野菜が多いからカロリーは高くはないと思うんだけど。きりたんぽはお腹にたまった。寝るときに小腹が減ってるのが理想なんだけどなぁ。これ以上体重が増えないようにしないと。

続きを読む »

断食効果!? 
体重【50.4】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【28】%(1%)

食事
<朝> なし
<昼> ミスドのドーナツ4個(約900Kccal
     コーンスープ
     レタス
<夜> 白菜とシーチキンの炒め物
     きのこ汁
<間食> 大福

運動
ストレッチ5分くらい


いつも日曜日はお昼食べて1時間くらいすると何か食べたくなって、食べ始めるとそのままずっとだらだら食べてた。でも今日は間食はしたものの、そこでぴたっと止めてだらだら食べることなかったし、食べたいとも思わなかった。食欲が正常になったのかな?ドーナツは1つ夕飯にするつもりだったけど、忘れてそのまま全部食べてしまった。1食のカロリー高すぎ・・・。今日もなるべく動くようにしてました。動くって言っても運動とかじゃなく、ちょこちょこ家事をするくらい。いつも全然動かないからいい刺激かも。その成果があったのか、いつも週末は体重増えるのに、今日はほとんど増えなかった
せっかく・・・ 
体重【50.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【29】%(2%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> ミスドのドーナツ3個(約800Kcal)
     レタス
<夜> ミスドのドーナツ1個(約200Kcal)
     レタスと卵のスープ
<間食> 大福
      柿
      ビスケット

運動
スクワット20回

なし

断食してせっかくちゃんとお腹が空くようになって、食欲も抑えられてたのに、夜遅くにビスケットを食べてしまったお昼も夜もカロリー計算までして頑張って抑えたのに。いつもの私ならドーナツ6個くらい一気に食べてたのを我慢したのに。ちゃんとコントロールしよう。

体脂肪率が増えてるのはカロリー摂りすぎのせい?いつも土曜日は疲れて長時間お昼寝しちゃうんだけど、なるべくカロリーを消費しようと寝ないで動き回ってた。気休めだけど思ったより体重は増えてなかった。明日増えてるかも。
食事復活 
体重【49.8】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【27】%(1%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> バランスパワー
<夜> 納豆と長いもの和え物(焼き海苔入り)
     レタスと卵のスープ

運動
さぼっちゃいました

食事開始したのに体重減ってた仕事でいつもより少し動いたからかな?体脂肪率が上がったからあまり喜べないけど。食事少なすぎだね。夜はもう1品作ろうと思ってたけど、時間がなくてやめちゃった。カロリー抑えすぎるのもよくないんだよね・・・。
プチ断食3日目 
体重【50.0】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【26】%0%)

食事
<朝> プロテイン+低脂肪乳
<昼> プロテイン+低脂肪乳
<夜> プロテイン+低脂肪乳

運動
なし(さぼっちゃいました

なし

久しぶりに断食成功しました

今回、ここまで減るとは思ってなかったから嬉しい2日目、3日目は出掛けて家にいる時間が短かったから、食べれないストレスを感じることなく過ごせた。空腹感も意外と感じなかった。これで胃が小さくなってくれるといいんだけど。この体重で維持して体脂肪率を減らしていきたいけど、食べ始めたら少し増えるんだろうなぁ。いかに増やさないで維持していけるかが課題だね。

続きを読む »

プチ断食2日目 
体重【50.6】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝> プロテイン+豆乳
<昼> プロテイン+豆乳
<夜> プロテイン+豆乳

運動
なし

岩盤浴に行ったので、体重・体脂肪率は参考値になるかな。岩盤浴に行ったので、夕飯はいつもよりも2時間くらい早く摂った。帰ってきて眠くなったので、運動しないで寝てしまった。この断食中、あまり空腹感を感じないので、ストレスなく断食ができてる断食終わって普通に食事を摂り始めたらどのくらい戻るのか、ちょっと恐くなってきた食べ始めたら止まらなくなりそう・・・。それに今食べたい物があるのよね

無料会員に登録してみました。


プチ断食1日目 
体重【51.6】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【27】%(1%)

食事
<朝> プロテイン+豆乳
<昼> プロテイン+豆乳
<夜> プロテイン+豆乳

運動
腕立て伏せ10回、スクワット20回
ストレッチ1時間くらい(テレビを見ながら)

食べてないからだけど、体重減って嬉しいこんなに減るとは思ってなかった。体脂肪率も減ったし。でも開始時よりまだ多いんだよね・・・断食は3日間の予定。今日はほとんどお腹空かなくて、これだけの食事でも全然辛くなかった。ドカ食いが続いたから、相当胃腸に負担がかかってたのかな?

楽しみながらダイエットしないとリバウンドが凄いって聞いたけど、私はそれに当てはまりそう。今年からダイエットと言いつつずるずる来て、1月始めより2Kg増えてるし本気でやらなくては。
開放? 
体重【52.6】Kg(0Kg)
体脂肪率【28】%(1%)

食事
<朝>プロテイン+豆乳
<昼>プロテイン+豆乳
<夜>菓子パン2コ
    キムチスープ
    プロテイン+豆乳

運動
ストレッチ5分くらい

まともに食欲コントロールできてないのに、更に食べてしまった。食べたい物を食べたので、これからちゃんとコントロールしていきたいと思う。まず1ヶ月って言うから、年内は暴食しないようにしたい。年末年始に太るのはわかってるから、その前に体重を少し減らしてキープできるようにしたい。
最高値!! 
体重【52.6】Kg(0Kg)
体脂肪率【29】%(3%

食事
<朝>なし
<昼>プロテイン+豆乳
<間食>ポテトチップ
     チョコレート
<夜>肉まん
    柿

なし。体重、体脂肪率とも過去最高です週末って動かないからか、いつも体脂肪率が上がる。断食するつもりだったけど食べてしまった昨日の食べ過ぎもあって、凄いお腹が出てるこんなだからダイエット成功しないんだよね。もっとちゃんと心を入れ替えて頑張ろう。
驚き! 
体重【52.6】Kg(1.4Kg
体脂肪率【26】%(0%)

食事
<朝>ヨーグルト
<昼>ビーフシチューハンバーグ
    パン
    モンブランサンデー
<夜>ペンネのグラタン
    アップルパイ

食べすぎです。昼も夜も外食だからかなりカロリー高い。それがこんなに体重に反映されたのもビックリ。一時期より食べる量が減ったけど、まだまだ食べ過ぎる。外食でも摂生できるようにしないと。
食べちゃったけど 
体重【51.4】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【26】%(0%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> バランスパワー
<夜> 納豆
     ポトフ
     きゅうり1/2
     まるごとバナナ

運動
ストレッチ20分

まるごとバナナの誘惑に勝てなかった。だからおかずを減らした。食べたけど体重は減ってた。カロリー高いものを食べたときは、いつもは食べた翌日に出るから明日増えてそう・・・。明日は出かけて、きっといっぱい食べちゃうだろうから、ダブルパンチだわ。それがあるから、日曜日からプチ断食をする予定。

↓ランキングに登録してみました。もしよければクリックしてね♪
ランキングオンライン
停滞? 
体重【51.8】Kg(0Kg)
体脂肪率【26】%(0%)

食事
<朝> ヨーグルト
    コーヒー
<昼> バランスパワー
    コーヒー
<夜> 春雨サラダ
    納豆
    ポトフ

運動
腕立て伏せ10回、スクワット20回
ストレッチ各種 10分くらい

時間がなくなって運動するの止めちゃおうかって思ったけど、少しだけでもやろうって思い直した。今日は食欲が落ち着いてて、そんなに食べてないけど、お腹いっぱいになった。一時期は満腹の感覚がなくなってたから少し進歩?摂生すれば1Kgくらいすぐ落ちると思ったのに落ちない・・・。

続きを読む »

まだ・・・ 
体重【51.8】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【26】%(0%)

食事
<朝> ヨーグルト
    コーヒー
<昼> バランスパワー
    コーヒー
<夜> 納豆
    アジの開き
    焼き芋1/4本
    ポトフ
    シュークリーム

運動
腕立て伏せ10回、スクワット20回
ストレッチ40分くらい

まだ甘い物が止められてない・・・。買い物に行くとお菓子などに目が行ってしまう。甘い物、お菓子断ちをしないと。体重は少し減った少しでも減ると励みになる。順調に減ってくれるといいんだけど。
測定日 
体重【52.2】Kg(0Kg、開始日より1.2Kg
体脂肪率【26】%(0%、開始日より0%)

食事
<朝>
菓子パン
コーヒー

<昼>
バランスパワー
コーヒー

<夜>
コロッケ2コ
ブロッコリー
キムチスープ

運動
腕立て伏せ10回、スクワット20回
ストレッチ各種 40分くらい

開始時より体重を1.2Kgも増やしてしまった・・・。気合が足りません。体脂肪率も増えたときがあったけど、少し減ってきました。このまま減らしていって、体重も落ちてくるといいな。ストレッチは主に背中の筋肉を使う物をやってるんだけど、何故か腕と肩の筋肉が疲労してるやり方が違ってるのかな?とりあえず鍛えられてるって感じがするので、しばらく様子をみよう。ボディサイズはです。

続きを読む »

食べ過ぎた~ 
体重【52.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(2%)




ani_cocoa.gif

20051110150857.gif

続きを読む »

リセットダイエット失敗 
体重【52.0】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【28】%(1%)

">
target="_blank">


続きを読む »

ダメな週末 

続きを読む »

ダメダメな日 
体重【50.8】Kg(0.4)
体脂肪率【29】%(2)









続きを読む »

遊びに行ったので・・・ 
体重【51.2】Kg(1.0Kg)
       体脂肪率【27】%(1%)





続きを読む »

2日目 
 体重【50.2】Kg (前日より-0.2
        体脂肪率【26】% (前日より+1
昨日炭水化物や脂物を摂ったけど、増えてなくてちょっと安心。

target="_blank">



続きを読む »

記録開始 
ついに記録開始です。10月末現在の体重と体脂肪率を基準にします。

『開始時』       『目標』
体重:51.0kg     47.0Kg    
体脂肪率:26%     20%

2004年10月くらいまでは体重47Kg前後、体脂肪率21%前後を保っていたので、
元に戻したいと思ってます。

11/1の測定結果(身長159cm)
体重【 50.4 】kg
体脂肪率【 25 】%

10月後半にお菓子のドカ食いを数日続けたので、体重&体脂肪率が
かなり高かったんだけど、今週からリセットダイエットを始めたら、
少し落ちました。







続きを読む »