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測定日 
体重【51.0】Kg(0)
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝?> パンプキンスープ
      カフェオレ
<昼?> パン2個
      シュークリーム
<夜> 大根サラダ
     春雨スープ

食事の時間がいつもと違って変な時間に食べてしまった。お昼近くに起きてお腹空いてたから、ご飯を買いに行く前に飲み物を摂ったんだけど、帰ってきたのが遅かったからパンを食べたのは15時ころ。今日は食事の間隔が短すぎ
年内に50Kg切ってキープしたかったけど、全然目標に達しなかったでも諦めてません。やっと少しずつ食欲がコントロールできてきたような感じなので、もう少しうまくコントロールできれば体重落としていけるんじゃないかと思ってます。甘いかな?
明日から帰省するので、太って帰ってくることでしょう。1/3まで更新できません。来月頭は正月太りの解消から頑張ります

今年最後の測定日。サイズはこちら

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12/26 
体重【51.0】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【25】%(2%)

食事
<朝> ヨーグル
     バナナ
     カフェオレ
<昼> 焼き魚(秋刀魚)
     パンプキンスープ
<夜> ワンタンスープ
     ジャガイモ
<間食> せんべい
      チョコレート

運動
自転車20分×2

家にいて何か飲む時っておやつも食べてしまう・・・食べたとしても食べ過ぎないようにしよう。
今日は1日大掃除で動いてた。会社に行ってるより動いてたんじゃないかな。これもちょっとした運動になるのかな?会社休みになると体重増えちゃうんだよね。でもなぜか体脂肪率が減ってる
クリスマス 
体重【50.6】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【27】%(1%)

食事
<朝> なし
<昼> ローストチキン
     パンプキンスープ
     ケーキ
<夜> トマトと野菜のスープ
     ケーキ

パンプキンスープがうまくできたので写真撮ってみました
Sscn0812.jpg

ケーキ食べすぎだねでも食べたいものを食べて満足
クリスマスイブ 
体重【50.4】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【28】%(2%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> ローストチキン
     コーンスープ
     ケーキ
<夜> 大根サラダ

ここ最近は土曜日に昼寝をしないようにしてたんだけど、今日は寝不足と仕事が忙しくて気を張り詰めてたのもあって、夕方に寝てしまった。起きてようと思ったけどダメだった会社は22日で終わりで休みに入るから、ここで太らないようにしないと。
クリスマスと言うことでこれはどうしても食べたかったの~。お昼食べた時間が遅くて昼寝もしたから、夜お腹空かなくてサラダだけです。
12/23 
体重【50.2】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【26】%(0)

食事
<朝昼兼> トマトと野菜のスープ
       ホットケーキ
<夜> ホットドック
     春雨スープ

運動
自転車20分×2 計40分

岩盤浴

車通勤でほとんど座り仕事の私にとって、自転車はかなりいい運動です。あちこち負荷がかかってます
岩盤浴はリラックスしに行ってる部分も大きいんだけど、今日は色々とうるさくてイライラしちゃってあまりよくなかったかも休日より平日に行った方がよさそう・・・。
昨日のこってり料理の影響か、胃がもたれてるような感じだった。お腹が空いても胃がもたれてるような変な感じ。そんな状態だったから夕飯を軽くしようと思ったけど、お腹空いてたからそこそこ食べちゃった。出かけたからいつもより遅い時間に夕食を摂った。食べてすぐ寝るのは・・・って思ったけど、結局食後2時間くらいは起きてた。そして寝不足・・・
忘年会 
体重【50.6】Kg(0.4)
体脂肪率【26】%(0)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> かぼちゃの煮物 5~6切れ
<夜>
<間食> バランスパワー、コーヒー、ココア

お昼を食べる少し前にココアを飲んだから、食べる時にはそんなにお腹が空いてなかった。このまま夜までもつかと思ったけど、14時過ぎに凄くお腹が空いたからバランスパワーを食べた。忘年会が始まるのが20時からと遅いからいいかな?って思って。
夜は忘年会で、色々なものを少しずつ食べた。こってり系が多かった。いつもより夕飯の時間が遅いし、ちょっとやばいかも・・・。
午前中に献血に行ってきたダイエットとは関係ないけど、メモとして。
体重が減ってきたのはもしかしたら便通がよくなったからかも?便秘ではなかったけど、食べてる割には出てないなって思ってて。便秘に効くツボとかを試してみたら2~3日は1日に2~3回出たり、凄いたまってたのかも。その後も前よりはしっかり出るようになったから、体重が減ったのと何か関係があるのかな?理由はわからないけど、体重が減ったから喜んでおこう
12/21 
体重【51.0】kg(0.8kg)
体脂肪率【26】%(0)

食事
<朝> ヨーグルト
チーズ
<昼> バランスパワー
ピーナツ
<夜> トマトと野菜のスープ
     コールスロー
     かぼちゃの煮物 3切れ

運動は時間がなくて出来なかった。夕飯後に何か食べたくなったけど我慢できた。体重が減ったのはなんでだろう?
いまいち・・・ 
体重【51.8】Kg(0)
体脂肪率【27】%(1%)

食事
<朝> ヨーグルト
     チーズ
<昼> パン
     ピーナツ
<夜> 肉まん
     トマトと野菜のスープ
     蒟蒻ゼリー

運動
水泳45分(1100m)

水泳は時間があったしもっと泳ぎたかったんだけど、自分以外に誰もいなくなっちゃって、1人で泳いでるのが嫌だったから早めに上がっちゃった。泳ぎに行くとトイレに近くなる→体脂肪率が上がる って感じだね。
ここのところ食べすぎが続いてるけど、体重が増えずになんとか踏みとどまってくれてる。食べ過ぎなければ減るのかなぁ?体脂肪率減らしたい。
12/19 
体重【51.8】Kg(0Kg)
体脂肪率【26】%(2%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> バランスパワー
<夜> トマトと野菜のスープ(大根、大根葉、人参、大豆、玉葱)
     ジャガイモの煮物
     お菓子

運動
ストレッチ15分

食欲が出ちゃっていっぱい食べてしまったお腹がいっぱいなのに食べたくなるのはどうしてだろう?
そして・・・ 
体重【51.8】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【28】%(1%)

食事
<朝> なし
<昼> スイスロール
     鶏のから揚げ
     メンチカツ
     大根の煮物
<夜> ジャガイモの煮物
     パン
<間食> チョコクッキー

運動
ストレッチ10分

今日も食べすぎです。すごい食べたって感じだけど、体重はそんなに増えてなかった。お菓子止めなきゃと思いつつ、どうしても食べたくなってしまう。食べる量が前ほどじゃなくなったのは少し進歩なのかな?でもまだまだだよね・・・。
やってしまった・・・ 
体重【51.6】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【27】%(1%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> スイスロール
     鶏のから揚げ
     メンチカツ
<夜> 大根の煮物
     リンゴゼリー
     バランスパワー
<間食> 大福、お菓子

ずっと食べたいと思いつつ我慢してたスイスロールとから揚げを食べて満足・・・だったんだけど、イライラしてたのもあってお腹いっぱいなのに色々食べてしまった久しぶりにドカ食いをしてしまった。体重が少し減っても全然維持できてない
12/16 
体重【51.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
<夜> 鍋焼きうどん
     カクテキ

運動
水泳75分(1800m)

いつもより早くプールに着いたので、距離を伸ばすことが出来た。泳ぐ前にVAAMゼリーを飲んだ。体脂肪、燃えてくれ~
12/15 
体重【51.4】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【25】%(1%)

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> パン2コ
     コーヒー
<夜> 野菜汁
     ナチュラルブラウン
     カクテキ
     リンゴゼリー
     チョコレート

食欲が出てきたので、お昼しっかり食べて夜を減らそうと思ったけど、結局夜も色々食べちゃった夜までお腹は空かなかったのに・・・。そして夜のストレッチも2日続けてできなかったしでも精神状態は安定してるから、ヤケにならず気を引き締めていこう
年内に50Kg切りたかったんだけど、先月かなり増やしちゃったから、この目標は達成できそうにない・・・でもこれ以上増やさないようにして、徐々に減らしていきたいな~。
12/14 
体重【51.6】Kg(0)
体脂肪率【24】%(0)

食事
<朝> リンゴ1/2
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
     コーヒー
<夜> すき焼き
     ナチュラルブラン
     カクテキ
     チョコレート

時間がなくなって運動ができなかった。
食欲があって夕飯にナチュラルブラウンを追加。それでもまだ食べたくてチョコを食べた。久しぶりだし食べ過ぎなければいいかなって思ったんだけど、ちょっと食べ過ぎたかも。
測定日 
体重【51.6】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【24】%(2%)

食事
<朝> グレープフルーツ1/2
<昼> バランスパワー
     コーヒー
<夜> すき焼き
     野菜汁(人参、大根、牛蒡、しめじ、たまねぎ)
     カクテキ

運動
ストレッチ10分

夕飯食べ過ぎ。腹八分目って難しい・・・

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12/12 
体重【51.4】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝> グレープフルーツ1/2
<昼> サンドウィッチ
<夜> もやしとブロッコリーのサラダ
     キムチスープ

運動
水泳70分弱(1600m)

なし

プールに着くのが遅くなったのでピッチを上げて泳いだら、いつもより長い距離を泳ぐことができた年末年始で太るのわかってるから、今月は多めに通って基礎代謝率を上げたいな~。これで上がるかわからないけど
午後から講習会があってお腹が鳴ったら恥ずかしいのでお昼を食べたけど、想像以上にお腹がいっぱいになった。夜まで全然お腹が空かなかった。食欲が凄い時と落ち着いてる時の差がありすぎ・・・
12/11 
体重【51.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【27】%(2%)

食事
<朝> なし
<昼> 野菜炒め
     キムチスープ
<夜> 肉まん
     パン
<間食> リンゴ1/4
      蒟蒻ゼリー

昨日飲み会で食べてるので今日は少なくしようと思ったけど、食欲が出ちゃって抑えられなかった昨日まで落ち着いてた食欲が現れたって感じ。食べた割には体重が増えてなくてよかった。ほとんど動いてないからか、体脂肪率は高くなった。
忘年会 
体重【51.2】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【25】%(1%)

食事
<朝> グレープフルーツ1/2
<昼> リンゴ3/4
     カクテキ
     焼豚
<夜> サラダ、キムチ鍋、焼き鳥、揚げ物等少しずつ
     カクテル1杯、ジュース3杯

飲み会は色々な物を少しずつつまんでたけど、かなりお腹いっぱいになってたから結構食べたのかも。お酒は弱いから1杯しか飲まなかったけど、その後少し甘いジュースを飲んでた。ダイエット中はウーロン茶とかにするべきなんだろうけど、たまにはいいかな。食べ過ぎたってことで体重アップ・・・。

飲み会に行くのに自転車で駅まで出たから、往復計40分くらいこいだ。普段車移動ばかりだからちょっとした運動かも
12/9 
体重【50.6】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝> グレープフルーツ1/2
<昼> ゆで卵1個
     もやしとキャベツのサラダ
<夜> 野菜炒め
     焼豚
     キムチスープ

運動
水泳70分(1500mくらい)

2回目のプール。少し慣れたのか、前回より楽に泳げたし、距離も伸びた。ちょっと力を入れて泳いでみました。

今凄く体重増やしたくないって思ってる。この強い気持ちがずっと続けば、ダイエット成功するんだろうな。この気持ち続きますように
12/8 
体重【50.4】Kg(0)
体脂肪率【25】%(1%)

食事
<朝> グレープフルーツ1/2
<昼> キャベツの塩もみ
<夜> 焼き魚(アジ)
     焼豚
     野菜スープ

運動
スクワット30回、ストレッチ5分

夕飯の野菜スープはいつもより少し多めではあったけど、予想以上に満腹感があって、用意してたサラダは残した。私にしては珍しいけど、いい傾向だ運動は時間がなくなってあまりできなかった
12/7 
体重【50.4】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【24】%(2%)

食事
<朝> グレープフルーツ1/2
<昼> レタス
<夜> 豚キムチ丼
     コーヒー

なし
なし

夜出かけて帰りが遅かったので運動はできなかった。出かけたからいつもよりは少しは歩いたけど、出先でもずっと座ってたので体動かしてないです。夜かなり重いものをしっかり食べたのに体重が減ってたこれは痩せ期のなせる技か?この痩せ期の間に50を切って、その後もキープしたいと思ってます。
運動をしてみました 
体重【51.2】Kg(1.2Kg
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝> グレープフルーツ1/2
<昼> ゆで卵2コ
     レタス
<夜> 野菜スープ

運動
水泳70分(1300mくらい)

一気に体重が減ってて自分でもビックリ
これは多分トイレが近かったから。水分を摂る量はいつもと変わらなかったんだけど。たまにこういう日があります。泳いだから減ったのではないと思います。
水泳の後に夕飯だったので、いつもより量が少ないです。運動した後はあまり食べれないので。
いつも寝る3時間前までに夕飯を済ませるんだけど、泳ぎに行ったので遅い時間に摂りました。

水泳は・・・

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12/5 
体重【52.4】Kg
体脂肪率【25】%

食事
<朝> グレープフルーツ1/2
<昼> レタス
<夜> トマトスープ(キャベツ、ブロッコリー、鶏肉、玉葱、シメジ)
     白菜のゆでた物
     焼き魚(鯖)
     チーズ3個

運動
スクワット30回

週末ブログ書くの、サボっちゃいましたで、食べ過ぎたので体重増えてます夕飯食べ過ぎましたしかもお腹いっぱいなのに何か食べたくなって、チーズを3個も食べちゃった・・・。食欲をコントロールして、腹八分目にできるようになりたい。
12/1 
体重【51.6】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【25】%(1%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> グラコロ
     ポテト
     ココア
<夜> キムチスープ
     アイス

運動
腕立て伏せ15回、スクワット40回、ストレッチ10分

お昼食べた時はちょっと物足りない感じがしたけど、夜までお腹が空かなくて夕飯は少し。アイス食べちゃったけど食欲が落ち着いてる時は、こうやって減らしても大丈夫なんだけど、食欲があるときはお腹いっぱいになっても気が済むまで食べたくなる。なんでだろう?
体重減ったね~そろそろ痩せ期に入るかな?

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