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1ヶ月ぶりに 
体重【50.8】Kg(0)
体脂肪率【27】Kg(0)

起床時 50.6Kg 27%
トイレ後 50.4Kg 27%

食事
<朝> もちもちポテト1コ
     黒ごまきな粉牛乳
<昼> バランスパワー
     パイ、チョコ(お土産で頂いた)
<夜> 根菜類のキムチスープ(大根、大根の葉、人参、牛蒡、ブロッコリーの茎)
     ほうれん草と卵のバター炒め
     鶏肉のハム
     チョコ少々

水泳70分(1600mくらい。少し前にVAAM摂取)

あまり摂らないようにしてた牛乳も解禁色々食事制限してて最後の方には食べる物ないじゃんってくらいになってました久しぶりに飲んだら甘いって思いました。きな粉に糖分は入ってないので、少し食生活を変えたので正常な味覚が戻ってきたのかも。お菓子ドカ食いしてる時は甘味を感じない時があったので

いつもより夕食の時間が1時間くらい遅かったけど、お腹空いてたからいっぱい食べた。お腹空いてる時に食べると食べ過ぎちゃう。お腹空いて少し落ち着いたくらいがちょうどいいな~。なかなかタイミング合わせられないけど

夕食後に甘い物が欲しくなり、チョコを食べました。決めた量だけでストップできたのでよしとしましょう甘いかな

1ヶ月ぶりにサイズ測定しました。結果は・・・

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先週とはうって変わって 
体重【50.8】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(3%)

起床時 50.6Kg 29%
       トイレ後 50.2Kg 29%

食事
<朝> もちもちポテト2コ
<昼> おにぎり2コ
<夜> フランクフルト
     豚肉・キャベツ・玉葱のスープ

体重増はやっぱりって感じです。なぜなら一日ほとんどお腹が空かなかったから。先週の勢いはどうしたんだ?って感じです。自分の体なのに、全然わかりません。朝早い日だし、先週のこともあるのでお昼用におにぎりを用意したけどいらなかったかも。食べたらかな~りお腹いっぱいになりました。そしてそのまま夜もほとんどお腹空かず・・・。お腹空かないのに食べてたから、もっと増えてるかなとも思いました。

満腹感を感じられるようになってきたし、お腹空いてない時は少しで抑えられるようになったし、だんだんと前の体の状態に戻ってきたかな?

最近ストレッチサボり気味今日もちょろっと伸びをしたくらいで終わりです。頭が痛いような感じもあったので。寝不足かも。
昨日から寝る前と朝にお湯を飲むようにしました
頑張る週間7日目 
体重【50.6】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【29】%(1%)

寝る前 50.2Kg 26%(昨日夜更かししたので)
朝トイレ前 50.0Kg 30%
          後 49.8Kg 30%

食事
<朝> りんご1/2
     ベーコン入りもちもちポテト
<昼> 菓子パン2個
     ブロッコリー1/2株
<夜> ブロッコリー1/2株
     豚肉・キャベツ・玉葱のスープ(少なめ)
<間食> エクレア

はいっ今日もダイエッターらしからぬ食事内容です急に甘いものを止めたらストレスになりそうなので、徐々に変えていけたらいいかなと思ってます。パンより先にブロッコリー食べたし
今まで間食をすると歯止めが効かなくなりそのままダラダラと食べつづけてたけど、今日は決めた分だけで止められたので進歩したと思ってますお腹いっぱいっていう感覚も戻ってきました。食事制限をなくして、ストレスなく食べたいものを食べてるからかな?さすがに今日は胃がもたれました。だから夕飯は少なめです。
週末で0.4Kg増は上出来前から週末は1Kgくらい増えてたので。体脂肪率は、一日動かない生活だったからこのくらいになってもしかたないでしょう。昼間にいっぱい食べても夜少ないと、そんなに増えないのかな

ずっと炭水化物の制限してきてイモ類もあまり食べてなかったんだけど、もちもちポテトを食べてジャガイモが好きだったことを思い出しましたタイミングを見て増やしていこうかな~。

食事内容には書いてないけど、数日前から梅酢を飲んでます。前は飲んでたんだけど、秋ぐらいから飲まなくなってました。飲んでた時は太りにくいって気がしてました。

ダイエッターさんの記録を見てると、朝の方が体重減ってる人が多いですね。れいれいさんの所(http://yaseta2006.seesaa.net/)での質問でも朝少ない人がほとんど。私は朝重いことが多いので不思議です朝の体重をちゃんと記録したことがないので、これから記録していこうと思います。朝早い日は計れないかも(朝弱くてギリギリまで起きれない
今まで書いてる体重は夜お風呂入る前の体重です。出た後はすぐ寝ちゃいます。どんなデータ取れるか楽しみ~どんな傾向が出るかなデータ取っても分析ができないかも

寝る前3時間以内は食べないようにしてます。出かけてるときなどは気にしていません。ドカ食いしてた時も3時間前までにたらふく食べるって感じでした。おかしくなってた時は寝る直前まで食べてた時もありました・・・。

頑張る週間は一応目標達成かな月曜日の夕食後にお菓子を食べてるけど、他の日はなんとか乗り切れた。お腹いっぱいでもお菓子食べたいなって思うときがまだまだある。ストレスにならないように上手くコントロールしていこう
頑張る週間6日目 
体重【50.4】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【30】%(3%)

食事
<朝> お雑煮
<昼> サラダパスタ
     菓子パン
     シュークリーム
<夜> レバーのから揚げ
     大根おろし + しらす
<間食> 柿ピー(小袋)、チョコ

凄い食べたから、体重もっと増えてると思った~。お昼寝をして、さらにダラダラ過ごしてたので体脂肪率は増えてます。お昼寝するといつも3%くらい増えます。

早朝からお昼まで仕事なので、今朝もがっつり食べました。早朝の仕事と土曜日の午前中の仕事と内容は同じなんだけど、土曜午前の仕事は気を遣うので凄く疲れます。神経張り詰めてて会社にいるより動いてるのにお腹空いた感覚がなくて、家に帰ってきてほっとするとお腹が空くといった状態です。今日は疲れきってて魂が抜けたようになってましたその状態でご飯食べるから、何も規制効かなくて・・・土曜日はダメかも。今食欲が落ち着いてる時期だから、そのときくらいは間食しないようにしたいな~。

近くのコンビニがオープンで、色々買っちゃったのもいけないのよねまだ体重が安定してないから、菓子パンは危険です
いつも少し減ると安心しきって色々食べ過ぎちゃうから、気を引き締めていかないと
頑張る週間5日目 
体重【50.2】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【27】%(1%)

食事
<朝> お雑煮
<昼> バランスパワー
<夜> 豚肉・キャベツ・玉葱のスープ
     焼き鳥(たれ4本)
     大根おろし + しらす

水泳70分(1600m。少し前にVAAM摂取)

朝からがっつり食べてみました。それでも午前中お腹が空いた。私どうしちゃったんだろう?そんな時もあるのかな~。心地よいお腹の空きかただったから、今日は間食はしませんでした
お正月太りを戻してからお餅を食べようって思ってたら、なかなか食べれなくてカビが生えてきましたお餅好きだけどご飯に換算すると1個でも凄い量になるから、気をつけて食べようと思ってます。

夕飯を食べたら凄くお腹いっぱいになったけど、そんなに量多くないんだよね~。スープも200ccくらいだし。胃が小さくなったかな?

体重、また減りました。ビックリ朝からがっつり食べたし、まさか減ってるとは思わなかった。この辺で止めないとホメオスタシスが発動してしまう週末はいつも増えるから大丈夫だろうけど。体脂肪率が動いてくれると嬉しいんだけどな~。

ふとした疑問。体重は朝と夜、どちらが重いですか
私は朝の方が重いです。休日とかほとんど動かないで食べてるときは夜の方が重くなるけど。最近は夜と翌日の朝の体重はあまり変わらなくなってきました。でも夜食べ過ぎたりすると、その日の夜の体重より翌日の朝の方が増えてたりしますこれってやっぱり変体脂肪率も朝のほうが3~4%高いです。ちなみに今朝の体重は(服着て計ってるので推定)51.2Kgです。
このブログに書いてる数値も夜の値です。なので記事のアップはほとんど翌日になってしまいます
頑張る週間4日目 
体重【50.8】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝> りんご1/2
<昼> パン半分(昨日の残り)
     バランスパワー
<夜> 大根の煮物
     味付けいわしの缶詰
     キムチスープ
     大根おろし + しらす
<間食> 実素材の力1個(約40Kcal。AM10:30頃)

運動
スクワット30回

なし

体重は下げ止まりかな?ここまでくると大台切りたいとか思っちゃうけど、焦らない焦らない。一度この辺でキープしたいな。過食しなければなんとかなるかな?体脂肪率が下がったのは嬉しい~一時的かもしれないけど、素直に喜んでおきましょう

今日もまた午前中にお腹空いたので、間食ありです。なんでかな?明日は朝、がっつり食べてみよう。少し前までは小腹が減っただけでも「お腹空いた、何か食べたい!」って頭の中が食べ物のことでいっぱいになってたけど、精神的に落ち着いたからか今週は大丈夫前みたいにお腹空いたのが気持ちいいような感じでいられる。ちょっと変かな?普通に1人前の食事を摂ると次の食事までお腹が空かないことが多いから、お腹が空く感覚が珍しいのかも・・・。

ストレッチは時間なくてできなかった一日PCで作業してるし、ストレッチすると気持ちいいからなるべくやりたいんだけど、睡眠時間確保が優先です。寝不足が続くと精神状態も落ちやすくなるので。

訪問者が増えて、いい緊張感が出てきました。コメントも増えて嬉しいし、頑張ろうって意欲がわいてきます
頑張る週間3日目 
体重【50.6】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【27】%(0)

食事
<朝> りんご1/2
<昼> チーズパン
     レアチーズケーキ
<夜> かれいの煮付け
     キムチスープ
<間食> パン(AM9:30頃。量的にはロールパン半分くらい)

また体重減ってる~凄い食べてるような気がするけど、昨日、今日と夕飯が少ないから減ったのかな?体重減らないとか言いながらチーズケーキ食べてる辺り、ダイエッターじゃないよね甘い物が好で急に止められないから、食べる量と時間を考えて、ストレスにならない程度に減らそうかなと思ってますこのチーズケーキ、美味しくて幸せ~な気分になりました

間食は・・・あまりにお腹が空いたのでお昼までもたないと思って食べました。バイトの日だったから朝食はAM5:30くらい。今までこんなに早くにお腹空かなかったのになぁ。夕飯が少ないから?お昼ちゃんと食べてて夕飯までお腹空かないから、夕飯が少ないんだけど。この2日、少しの量でお腹がいっぱいになる。いい事私の場合、ご飯でお腹いっぱいでもお菓子が食べたくなるので、油断はできないのよね

ストレッチは睡魔に負けてやりませんでしたぁなのに結局いつもと変わらない時間に寝てるし・・・。

頑張る週間・・・最初は1週間、炭水化物抜きにしようと思ったんだけど、お昼にお腹が空くのでそれは中止。その代わり「夕食後にお菓子を食べない」にしました。痩せてる時から夕食後のお菓子は習慣になってたので、食べないと物足りない気分今日も夕食後にお菓子食べたいって思ったけど、切り抜けられました。食欲が落ち着いてるときは他に気をそらすようにすればなんとかなりそう。

今までは朝・昼が少なく、夜に普通量だったんだけど、昼を多くしてみようかなとか試行錯誤中・・・。過食になる前はどちらかと言うと小食だったのに、過食を繰り返してるうちにかなり食べれるようになっってしまったお腹いっぱいでも食べる事が多いから、夜家にいて無駄食いをしないようにするのが課題かな。やっと体重減ったので(と言っても1ヶ月くらい前はこのくらいだった)、なるべく増えないように気をつけていきたいな~
頑張る週間2日目 
体重【51.4】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【27】%(0%)

食事
<朝> りんご1/4
<昼> 菓子パン
     実素材のちから
<夜> トマトスープ

運動
水泳100分(2000m、泳ぐ前にVAAM摂取)

昨日あまり体重減らなかったから、週末食べた分は徐々に減らしていかなくちゃかな?って思ってたのに、今日一気に減ってビックリ減ると嬉しいね~減ったから宣言しちゃおうかな?
きちんと食べてストレスを感じないようなダイエットをします
去年1年は色々制限かけてて、そのストレスでかえってドカ食いになって太ったので、今年はストレスを感じるような我慢はしないで健康的に痩せたいな。食べるタイミングとかは考えなきゃいけないけど、食べてもいいんだって思ったら気が楽になりました

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頑張る週間1日目 
体重【52.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【27】%(0)

食事
<朝> りんご1/4
<昼> バランスパワー
<夜> 刺身(まぐろ、いか)
     春雨スープ
     チョコレート

運動
スクワット30回
ストレッチ10分

夕食後のお菓子が習慣になっちゃってる。今週はお菓子断ちをしようとしてたのに・・・。本当に食べたいのか見極めるようにしないと。週末に寝だめをしなかったから今日は凄く眠かった。今週は辛いかも
週末 
体重【52.4】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【27】%(1%)

食事
<朝> きな粉餅
<昼> ピザ
     ドリア
     クレープ
<夜> 鶏のから揚げ
     ほっけ
     揚げ餅
     ワカメと豆腐の味噌汁
     なます

土日とも実家でご飯。好きなものばかり食べてきました体重増えたけどいいの。リフレッシュできたし、ずっと食べたいと思ってた物が食べれたから、精神的に満足してるので。でも明日から1週間は摂生します。
かなり食べたけど・・・ 
体重【51.4】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【26】%(0%

食事
<朝> まるごとばなな
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
<夜> トマトスープ
     マカロニサラダ
     バランスパワー

運動
スクワット30回
ストレッチ少々

今日から薬2種類服用開始

2日続けて朝から甘いもの夜より朝食べた方がいいかな?って思って。一日を通して結構食べたけど、体重減ってた。
凄くトイレが近い日だった。痩せ期に入ったから?って思って薬の説明書きを見たら、片方は利尿作用があるって書いてあったこの薬前にも飲んでたけど、その時はトイレが近いなんてなかったような・・・。もう片方は食欲不振になるかもって言われた。痩せ期で食欲落ち着いてるのか、副作用なのか。今の私は少し食欲不振になったほうがいいかもf(^^;
体スキャン 
体重【52.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(0)

食事
<朝> シュークリーム
     黒ごまきな粉牛乳
<昼> マック チーズデミグラ
     ポテト
<夜> さつま揚げ
     おろしぽん酢で白菜少々
     お菓子

岩盤浴

岩盤浴のお店に体組成計が置いてあって計ってみましたうちにある体脂肪計はかなり古いから、体脂肪率がかなり違って(うちの方が低く)出るんじゃないかってドキドキだったけど、同じくらいに出た。普段計ってる時間と違うからなんとも言えないけどね~。体年齢も実年齢よりかなり高いんじゃないかって思ったけど、実年齢-1歳だった基礎代謝量とかも出るし、やっぱり体組成計欲しいなぁ・・・。
その後かなりショックな出来事があってかなり凹んでたから、何も考えず食べたいだけ食べました。お腹いっぱいって感じてそこで止めれたのは、食欲が落ち着いてる時期だからかな?前向きにいこうって思っていい感じになれた矢先に・・・。辛いけど早く気持ち切り替えよう
食べ過ぎたけど 
体重【52.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝> 焼餅
<昼> パン
     バランスパワー
<夜> キムチ鍋(もやし、白菜、玉葱、鮭、ワカメ)
     ハム

ストレッチはサボっちゃいました。朝しっかり食べたから、お昼はそんなに食べるつもりじゃなかったんだけど、食べたい気分になったので食べてみました。夜もそんなにお腹空いてなかったけど昨日の残りがあったので。1日を通して結構食べたなって思ったんだけど、体重が減ってた痩せ期に入ったかな?
鍋~♪ 
体重【52.4】Kg(0)
体脂肪率【25】%(1%)

食事
<朝> リンゴ1/2
<昼> バランスパワー
<夜> キムチ鍋(白菜、人参、大根、ピーマン、玉葱、鮭)

運動
スクワット30回
ストレッチ25分

最近、葉物が高いからなかなか鍋ができなかったんだけど、白菜が手に入ったから久しぶりに鍋キムチ鍋の素を使ったんだけど、あまり辛くなかった。辛いのが好きだから次は何かを足そう。その方が体温まるし脂肪も燃えそうだしね
体重は3日間変化なし。焦るけど増えてないのはいい事だと思って気楽に行こう体脂肪率が減ってるのはかなり嬉しい
落ち着いた 
体重【52.4】Kg(0)
体脂肪率【26】%(0)

食事
<朝> りんご1/2
     カフェオレ
<昼> パン
     コーヒー
<夜> もやしとワカメのサラダ

運動
スクワット30回
ストレッチ25分

なし

お昼お腹空いたからパンにした。それで夜までほとんどお腹空かず。なので夜は少なめです。
久しぶりに便通なし。プチ断食であまり食べてなかったからかな?
食欲落ち着いてきたし、そろそろ痩せ期に入るから、体重減らしてキープできるように頑張るぞ
プチ断食2日目!? 
体重【52.4】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【27】%(1%)

食事
<朝> なし
<昼> 豆乳
<夜> 豆乳
<間食> ココア
      みかん
      おせんべい

今日も一日断食をしようと思ってたんだけど、食べちゃいました食べたい物があったんだけど、お腹は空いてなかったから我慢してたら、反動がきちゃったみたい。食事制限ゆるめようかとか、食事の摂り方を変えようかと、色々思案中・・・
プチ断食 
体重【52.8】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝> 豆乳+プロテイン
<昼> リンゴ1/4
     豆乳
<夜> 豆乳

運動
スクワット30回
腕立て伏せ10回
ストレッチ25分(テレビを見ながらなので、実際はもう少し短い)

食べすぎが続いたから胃を休めるために断食をしました。お昼のリンゴはバイト先で差し入れがあったから。
今日は昼寝を解禁。バイトから帰ってきてかなり寝てました。食べてない割に体重が減ってないのは寝てたからでしょう。ほんとはもう少し減って欲しかったんだけど、まぁよしとしよう。
思い切って 
体重【53.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【25】%(2%)

食事
<朝> みかん
<昼> おにぎり
     ロールケーキ
<夜> そば(椎茸、玉葱、ワカメ入り)
     みかん

お昼を重めにして夜を軽くしようかと思ったんだけど、夕食前に何か食べたい病が出てきたから、何が食べたいのか考えて一番食べたいものにしました。ほとんどお腹空いてなかったんだけど、この食べたい欲求を無視したらまたドカ食いしてしまいそうだったので食べすぎかな?お菓子食べるよりはいいかな。昼も夜もしっかり食べたから体重増。最近体脂肪率の変動が何で起こってるかわからなくなった。
今日は早く寝たかったからストレッチなし。

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・・・ ・・・ ・・・ 
体重【53.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【27】%(1%)

食事
<朝> コーヒー
<昼> バランスパワー
<夜> 皿うどん
     トマトスープ
     お菓子たくさん

夕飯だけでお腹いっぱいでした。でも何か食べたくなって食べてしまいました一昨日もドカ食いしてるのに・・・。夕飯が多かった翌日は、朝コーヒーのみでもお昼までもつけど、適量の時はちょっときついかも。今日もお昼前きつかった。その我慢が夜にきちゃったのかなぁ。前はお腹空くって感じが気持ちよかったのに、最近じゃちょっと小腹が減っただけでも頭の中は食べ物のことでいっぱいになっちゃうダイエット初めて我慢する物が増えてきたからかなぁ?この辺で一度開放してみようかな?

ダイエット始めて止めたもの。
食材編(外食の時はあまり気にしてないけど自炊の時)
  炭水化物(たまにパンとかは食べてる)
  乳製品(特にヨーグルトと牛乳。毎朝摂ってたけど、今はたまに。チーズはたまに食べる程度になった)
  麺類(炭水化物か・・・)
  お菓子(・・・と言いたいところだけど止められてない。前より頻度は減ったけど、食べる時は一気にいってしまう・・・)

メニュー編:どれも食べ過ぎちゃうから作らなくなった
  カレー
  シチュー
  おでん

番外編
  土曜日のお昼寝(太ると思って数ヶ月前から止めてるけど、体、特に精神的にきついかも)

一気に全部解禁するのは恐いから、お昼寝とメニュー編のどれかを解禁しようかなぁ。食べ過ぎない程度に。お正月太り+今週の食べすぎで体が悲鳴上げてるので、今週末はプチ断食しようかな。

集まれ!ダイエット番長! - ダイエット

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1/11 
体重【52.8】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(0)

食事
<朝> コーヒー
<昼> バランスパワー
<夜> トマトスープ
     大根と玉葱の炒め物
     ワカメの酢味噌和え

運動
ストレッチ20分、スクワット30回

休み終わって1週間。乱れた食生活のため、体重減らず食べてるからだけど減ってこないとやる気もなくなってきちゃう。それで去年はダイエットしてるのにますます太ったんだけど・・・。
夜過食にならないように品数増やしてみました。いつもスープを作ると大皿でそれだけになるんだけど、スープを減らして他の物を食べてみました。
あ~ぁ 
体重【53.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(2%)

食事
<朝> バナナ
<昼> バランスパワー
     コーヒー
<夜> 菓子パン
     トマトスープ(人参、大根、大根の葉、ごぼう、ピーマン、椎茸、鶏肉、玉葱)
     柿ピー

運動
ストレッチ15分(もう少しやる時間があったけど、
途中で嫌になっちゃいました

菓子パン、買っちゃったよ・・・この前見かけて気になってたパン。明日の朝食にしようかと思ったんだけど、あると食べちゃう私・・・。ちょっと食べ過ぎると、その勢いが止まらなくなっていろいろ食べちゃうんだよね。学習能力ないなぁ。正月太り、戻す気あるのか?って感じ。いつの間にかこの体重を見慣れてるし。気合入れなおさないと。
なんでぇ~? 
体重【52.8】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【29】%(2%)

食事
<朝> なし
<昼> カステラ
     バナナ
     ヨーグルト
     カフェオレ
<夜> 肉まん
     ごぼうサラダ
     なます
     大福
<間食> ココア

運動
ストレッチ10分

今日は片付け物してたりと、いつもの休日に比べて動いてたのに、何で体脂肪率が増えてるの~?食欲も結構落ち着いてて、休日にありがちなダラダラ食いもしてないのに前2日間にいっぱい食べてるし、甘い物を食べてるからそのつけがきたのかも。もう少し体重落とさないと水泳再開できない・・・(持病に負担がかかるから。この体重でいること自体、負担かかってるんだけど)
久しぶりにストレッチしたら気持ちよかったちゃんとストレッチができるように、行動の時間配分をしないと。
1/8 
体重【52.6】Kg(0)
体脂肪率【27】%(1%)

食事
<朝> なし
<昼> 焼き餅
     シュークリーム
<夜> なます
<間食> 饅頭
      マシュマロ
      えびせん

見事な間食ぶりで・・・ほとんど動いてないし体重増えてるかと思ったら、意外にも変化なく体脂肪率も増えてない。でもこのままじゃお正月太りを解消出来ないから気を引き締めていこう
1/7 
体重【52.6】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【28】%(3%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> 菓子パン
<夜> そら豆
     キムチスープ
<間食> マシュマロ
      みかん
      食べる煮干

今日も昼食がかなり遅くなった。夕飯食べた後、そのままダラダラとお菓子を食べつづけてた。なんか家にいるとダメだわ~。買っちゃうからいけないんだよね一応カロリーと脂質が低いのを選んだんだけど・・・。「何か」が食べたい気分なんだよね・・・。
1/6 
体重【52.4】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【25】%(1%)

食事
<朝> バナナ
<昼> バランスパワー
<夜> もやしとキャベツのサラダ
     納豆
     ハム
     なめこの味噌汁

ストレッチやりたいと思ってるけどなかなか時間が作れない・・・

年明けに痩せ期がくる予定だったけど、周期が乱れて予測不能になった。周期乱れたのでサプリを中断。前にもチュアブルタイプのサプリで周期が乱れたことがあるので。
仕事始め 
体重【52.8】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝> ヨーグルト
<昼> バランスパワー
     コーヒー
<夜> バームクーヘン
     ハム
     もやし炒め
     納豆
     なめこの味噌汁

休みも終わって今日からいつもどおりの生活。
休みの間食べ過ぎてたからか、食事の量が減ってるのにほとんどお腹空かなかった。胃が疲れてるのかも。
会社にいる間はいいけど、家にいるときが危険何か食べたいって思ったときに気をそらす方法を見つけなきゃ。
休みモード脱出できず・・・ 
体重【53.6】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【27】%(2%)

食事
<朝> バナナ
     クッキー
<昼> パン
     今川焼き
<夜> バームクーヘン
     野菜炒め
<間食> バームクーヘン

今日から少し食事量を減らそうと思ったけど、間食とか食べすぎで体重増えちゃった明日から仕事が始まるから、通常の生活に戻ろう!今週末は連休だから気をつけないと
お正月太り 
体重【53.4】Kg(2.4Kg)
体脂肪率【25】%(1%)

食事
<朝> なし
<昼> おにぎり
     パン
     焼き魚
<夜> マックチキン
     ココア
<間食> 今川焼き

お正月太り、2.4Kgで思ったより増えなかった。今日は出かけたから多少減ったのかも。体脂肪率が増えなかったのは、お菓子をあまり食べなかったからかな?だらだらしてた割には増えてなくて、ちょっとホッとしました。1週間でお正月太りを解消したいな~。