ダイエット記録
2005年にダイエットを始めたら逆に太っってしまい、
2006年に3〜4Kg減らす事が出来ました。
今年こそ目指せ体重４７Kg、体脂肪率２０%！！
１ヶ月ぶりに
2006年01月31日(火曜日)
体重【50.8】Kg(
0）体脂肪率【27】Kg（
0）
起床時 50.6Kg 27%トイレ後 50.4Kg 27%
食事＜朝＞ もちもちポテト１コ
黒ごまきな粉牛乳
＜昼＞ バランスパワー
パイ、チョコ（お土産で頂いた）
＜夜＞ 根菜類のキムチスープ（大根、大根の葉、人参、牛蒡、ブロッコリーの茎）
ほうれん草と卵のバター炒め
鶏肉のハム
チョコ少々
水泳７０分（1600ｍくらい。少し前にVAAM摂取）
あまり摂らないようにしてた牛乳も解禁
色々食事制限してて最後の方には食べる物ないじゃんってくらいになってました
久しぶりに飲んだら甘いって思いました。きな粉に糖分は入ってないので、少し食生活を変えたので正常な味覚が戻ってきたのかも。お菓子ドカ食いしてる時は甘味を感じない時があったので
いつもより夕食の時間が１時間くらい遅かったけど、お腹空いてたからいっぱい食べた｡お腹空いてる時に食べると食べ過ぎちゃう。お腹空いて少し落ち着いたくらいがちょうどいいな〜。なかなかタイミング合わせられないけど
夕食後に甘い物が欲しくなり、チョコを食べました。決めた量だけでストップできたのでよしとしましょう
甘いかな
１ヶ月ぶりにサイズ測定しました。結果は･･･
先週とはうって変わって
2006年01月30日(月曜日)
体重【50.8】Kg（
0.2Kg)体脂肪率【26】%（
3%）起床時 50.6Kg 29%トイレ後 50.2Kg 29%
食事＜朝＞ もちもちポテト２コ
＜昼＞ おにぎり２コ
＜夜＞ フランクフルト
豚肉・キャベツ・玉葱のスープ
体重増はやっぱりって感じです。なぜなら一日ほとんどお腹が空かなかったから。先週の勢いはどうしたんだ？って感じです。自分の体なのに、全然わかりません。朝早い日だし、先週のこともあるのでお昼用におにぎりを用意したけどいらなかったかも。食べたらかな〜りお腹いっぱいになりました。そしてそのまま夜もほとんどお腹空かず･･･。お腹空かないのに食べてたから、もっと増えてるかなとも思いました。満腹感を感じられるようになってきたし、お腹空いてない時は少しで抑えられるようになったし、だんだんと前の体の状態に戻ってきたかな？
最近ストレッチサボり気味
今日もちょろっと伸びをしたくらいで終わりです。頭が痛いような感じもあったので。寝不足かも。昨日から寝る前と朝にお湯を飲むようにしました
頑張る週間７日目
2006年01月29日(日曜日)
体重【50.6】Kg（0.2Kg)体脂肪率【29】%（
1%）寝る前 50.2Kｇ 26%（昨日夜更かししたので）朝トイレ前 50.0Kg 30%
後 49.8Kg 30%
食事＜朝＞ りんご1/2
ベーコン入りもちもちポテト
＜昼＞ 菓子パン２個
ブロッコリー1/2株
＜夜＞ ブロッコリー1/2株
豚肉・キャベツ・玉葱のスープ（少なめ）
＜間食＞ エクレア
はいっ今日もダイエッターらしからぬ食事内容です
急に甘いものを止めたらストレスになりそうなので、徐々に変えていけたらいいかなと思ってます。パンより先にブロッコリー食べたし
今まで間食をすると歯止めが効かなくなりそのままダラダラと食べつづけてたけど、今日は決めた分だけで止められたので進歩したと思ってます
お腹いっぱいっていう感覚も戻ってきました。食事制限をなくして、ストレスなく食べたいものを食べてるからかな？さすがに今日は胃がもたれました。だから夕飯は少なめです。週末で0.4Kg増は上出来
前から週末は１Kgくらい増えてたので。体脂肪率は、一日動かない生活だったからこのくらいになってもしかたないでしょう。昼間にいっぱい食べても夜少ないと、そんなに増えないのかなずっと炭水化物の制限してきてイモ類もあまり食べてなかったんだけど、もちもちポテトを食べてジャガイモが好きだったことを思い出しました
タイミングを見て増やしていこうかな〜。食事内容には書いてないけど、数日前から梅酢を飲んでます。前は飲んでたんだけど、秋ぐらいから飲まなくなってました。飲んでた時は太りにくいって気がしてました。
ダイエッターさんの記録を見てると、朝の方が体重減ってる人が多いですね。れいれいさんの所（http://yaseta2006.seesaa.net/）での質問でも朝少ない人がほとんど。私は朝重いことが多いので不思議です
朝の体重をちゃんと記録したことがないので、これから記録していこうと思います。朝早い日は計れないかも（朝弱くてギリギリまで起きれない）今まで書いてる体重は夜お風呂入る前の体重です。出た後はすぐ寝ちゃいます。どんなデータ取れるか楽しみ〜
どんな傾向が出るかなデータ取っても分析ができないかも寝る前３時間以内は食べないようにしてます。出かけてるときなどは気にしていません。ドカ食いしてた時も３時間前までにたらふく食べるって感じでした。おかしくなってた時は寝る直前まで食べてた時もありました･･･。
頑張る週間は一応目標達成かな
月曜日の夕食後にお菓子を食べてるけど、他の日はなんとか乗り切れた。お腹いっぱいでもお菓子食べたいなって思うときがまだまだある。ストレスにならないように上手くコントロールしていこう
頑張る週間６日目
2006年01月28日(土曜日)
体重【50.4】Kg（0.2Kg)体脂肪率【30】%（
3%）
食事＜朝＞ お雑煮
＜昼＞ サラダパスタ
菓子パン
シュークリーム
＜夜＞ レバーのから揚げ
大根おろし + しらす
＜間食＞ 柿ピー（小袋）、チョコ
凄い食べたから、体重もっと増えてると思った〜。お昼寝をして、さらにダラダラ過ごしてたので体脂肪率は増えてます。お昼寝するといつも３％くらい増えます。早朝からお昼まで仕事なので、今朝もがっつり食べました。早朝の仕事と土曜日の午前中の仕事と内容は同じなんだけど、土曜午前の仕事は気を遣うので凄く疲れます。神経張り詰めてて会社にいるより動いてるのにお腹空いた感覚がなくて、家に帰ってきてほっとするとお腹が空くといった状態です。今日は疲れきってて魂が抜けたようになってました
その状態でご飯食べるから、何も規制効かなくて･･･土曜日はダメかも。今食欲が落ち着いてる時期だから、そのときくらいは間食しないようにしたいな〜。近くのコンビニがオープンで、色々買っちゃったのもいけないのよね
まだ体重が安定してないから、菓子パンは危険です
いつも少し減ると安心しきって色々食べ過ぎちゃうから、気を引き締めていかないと
★テーマ:健康、美容、ダイエット - ☆ジャンル:ヘルス・ダイエット
頑張る週間５日目
2006年01月27日(金曜日)
体重【50.2】Kg（
0.8Kg）体脂肪率【27】%（
1%）
食事＜朝＞ お雑煮
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ 豚肉・キャベツ・玉葱のスープ
焼き鳥（たれ４本）
大根おろし + しらす
水泳70分（1600ｍ。少し前にVAAM摂取）朝からがっつり食べてみました。それでも午前中お腹が空いた｡私どうしちゃったんだろう？そんな時もあるのかな〜。心地よいお腹の空きかただったから、今日は間食はしませんでしたお正月太りを戻してからお餅を食べようって思ってたら、なかなか食べれなくてカビが生えてきました
お餅好きだけどご飯に換算すると１個でも凄い量になるから、気をつけて食べようと思ってます。夕飯を食べたら凄くお腹いっぱいになったけど、そんなに量多くないんだよね〜。スープも200ccくらいだし。胃が小さくなったかな？
体重、また減りました。ビックリ
朝からがっつり食べたし、まさか減ってるとは思わなかった。この辺で止めないとホメオスタシスが発動してしまう
週末はいつも増えるから大丈夫だろうけど。体脂肪率が動いてくれると嬉しいんだけどな〜。ふとした疑問。体重は朝と夜、どちらが重いですか私は朝の方が重いです。休日とかほとんど動かないで食べてるときは夜の方が重くなるけど。最近は夜と翌日の朝の体重はあまり変わらなくなってきました。でも夜食べ過ぎたりすると、その日の夜の体重より翌日の朝の方が増えてたりします
これってやっぱり変
体脂肪率も朝のほうが３〜４％高いです。ちなみに今朝の体重は（服着て計ってるので推定）51.2Kgです。このブログに書いてる数値も夜の値です。なので記事のアップはほとんど翌日になってしまいます
頑張る週間４日目
2006年01月26日(木曜日)
体重【50.8】Kg(0.2Kg)体脂肪率【26】%（
1%）
食事＜朝＞ りんご1/2
＜昼＞ パン半分（昨日の残り）
バランスパワー
＜夜＞ 大根の煮物
味付けいわしの缶詰
キムチスープ
大根おろし + しらす
＜間食＞ 実素材の力１個（約40Kcal。AM10：30頃）
運動スクワット30回
なし体重は下げ止まりかな？ここまでくると大台切りたいとか思っちゃうけど、焦らない焦らない。一度この辺でキープしたいな。過食しなければなんとかなるかな？体脂肪率が下がったのは嬉しい〜一時的かもしれないけど、素直に喜んでおきましょう今日もまた午前中にお腹空いたので、間食ありです。なんでかな？明日は朝、がっつり食べてみよう。少し前までは小腹が減っただけでも「お腹空いた、何か食べたい！」って頭の中が食べ物のことでいっぱいになってたけど、精神的に落ち着いたからか今週は大丈夫
前みたいにお腹空いたのが気持ちいいような感じでいられる。ちょっと変かな？普通に1人前の食事を摂ると次の食事までお腹が空かないことが多いから、お腹が空く感覚が珍しいのかも･･･。ストレッチは時間なくてできなかった
一日PCで作業してるし、ストレッチすると気持ちいいからなるべくやりたいんだけど、睡眠時間確保が優先です。寝不足が続くと精神状態も落ちやすくなるので。訪問者が増えて、いい緊張感が出てきました。コメントも増えて嬉しいし、頑張ろうって意欲がわいてきます
頑張る週間３日目
2006年01月25日(水曜日)
体重【50.6】Kg（0.8Kg)体脂肪率【27】%（
0）食事＜朝＞ りんご1/2
＜昼＞ チーズパン
レアチーズケーキ
＜夜＞ かれいの煮付け
キムチスープ
＜間食＞ パン（AM9：30頃。量的にはロールパン半分くらい）
また体重減ってる〜
凄い食べてるような気がするけど、昨日、今日と夕飯が少ないから減ったのかな？体重減らないとか言いながらチーズケーキ食べてる辺り、ダイエッターじゃないよね甘い物が好で急に止められないから、食べる量と時間を考えて、ストレスにならない程度に減らそうかなと思ってますこのチーズケーキ、美味しくて幸せ〜な気分になりました
間食は･･･あまりにお腹が空いたのでお昼までもたないと思って食べました。バイトの日だったから朝食はAM5：30くらい。今までこんなに早くにお腹空かなかったのになぁ。夕飯が少ないから？お昼ちゃんと食べてて夕飯までお腹空かないから、夕飯が少ないんだけど。この２日、少しの量でお腹がいっぱいになる。いい事
私の場合、ご飯でお腹いっぱいでもお菓子が食べたくなるので、油断はできないのよねストレッチは睡魔に負けてやりませんでしたぁ
なのに結局いつもと変わらない時間に寝てるし･･･。頑張る週間･･･最初は１週間、炭水化物抜きにしようと思ったんだけど、お昼にお腹が空くのでそれは中止。その代わり「夕食後にお菓子を食べない」にしました。痩せてる時から夕食後のお菓子は習慣になってたので、食べないと物足りない気分
今日も夕食後にお菓子食べたいって思ったけど、切り抜けられました。食欲が落ち着いてるときは他に気をそらすようにすればなんとかなりそう。今までは朝・昼が少なく、夜に普通量だったんだけど、昼を多くしてみようかなとか試行錯誤中･･･。過食になる前はどちらかと言うと小食だったのに、過食を繰り返してるうちにかなり食べれるようになっってしまった
お腹いっぱいでも食べる事が多いから、夜家にいて無駄食いをしないようにするのが課題かな。やっと体重減ったので（と言っても１ヶ月くらい前はこのくらいだった）、なるべく増えないように気をつけていきたいな〜 頑張る週間２日目
2006年01月24日(火曜日)
体重【51.4】Kg（0.8Kg)体脂肪率【27】%（
0%）
食事＜朝＞ りんご1/4
＜昼＞ 菓子パン
実素材のちから
＜夜＞ トマトスープ
運動水泳100分（2000ｍ、泳ぐ前にVAAM摂取）
昨日あまり体重減らなかったから、週末食べた分は徐々に減らしていかなくちゃかな？って思ってたのに、今日一気に減ってビックリ減ると嬉しいね〜
減ったから宣言しちゃおうかな？きちんと食べてストレスを感じないようなダイエットをします
去年１年は色々制限かけてて、そのストレスでかえってドカ食いになって太ったので、今年はストレスを感じるような我慢はしないで健康的に痩せたいな。食べるタイミングとかは考えなきゃいけないけど、食べてもいいんだって思ったら気が楽になりました
頑張る週間１日目
2006年01月23日(月曜日)
食事週末
2006年01月22日(日曜日)
食事かなり食べたけど・・・
2006年01月20日(金曜日)
体重【51.4】Kg（0.6Kg）体脂肪率【26】%（
0%食事＜朝＞ まるごとばなな
カフェオレ
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ トマトスープ
マカロニサラダ
バランスパワー
運動スクワット30回
ストレッチ少々
今日から薬２種類服用開始２日続けて朝から甘いもの夜より朝食べた方がいいかな？って思って。一日を通して結構食べたけど、体重減ってた。凄くトイレが近い日だった。痩せ期に入ったから？って思って薬の説明書きを見たら、片方は利尿作用があるって書いてあった
この薬前にも飲んでたけど、その時はトイレが近いなんてなかったような･･･。もう片方は食欲不振になるかもって言われた。痩せ期で食欲落ち着いてるのか、副作用なのか。今の私は少し食欲不振になったほうがいいかもf(^^; 体スキャン
2006年01月19日(木曜日)
体重【52.0】Kg（0.2Kg）体脂肪率【26】%（
0）
食事＜朝＞ シュークリーム
黒ごまきな粉牛乳
＜昼＞ マック チーズデミグラ
ポテト
＜夜＞ さつま揚げ
おろしぽん酢で白菜少々
お菓子
岩盤浴岩盤浴のお店に体組成計が置いてあって計ってみましたうちにある体脂肪計はかなり古いから、体脂肪率がかなり違って（うちの方が低く）出るんじゃないかってドキドキだったけど、同じくらいに出た。普段計ってる時間と違うからなんとも言えないけどね〜。体年齢も実年齢よりかなり高いんじゃないかって思ったけど、実年齢−１歳だった基礎代謝量とかも出るし、やっぱり体組成計欲しいなぁ･･･。その後かなりショックな出来事があってかなり凹んでたから、何も考えず食べたいだけ食べました。お腹いっぱいって感じてそこで止めれたのは、食欲が落ち着いてる時期だからかな？前向きにいこうって思っていい感じになれた矢先に･･･。辛いけど早く気持ち切り替えよう
食べ過ぎたけど
2006年01月18日(水曜日)
食事鍋〜♪
2006年01月17日(火曜日)
落ち着いた
2006年01月16日(月曜日)
プチ断食２日目！？
2006年01月15日(日曜日)
食事プチ断食
2006年01月14日(土曜日)
食事思い切って
2006年01月13日(金曜日)
体重【53.2】Kg（0.2Kg)体脂肪率【25】%（
2%）
食事＜朝＞ みかん
＜昼＞ おにぎり
ロールケーキ
＜夜＞ そば（椎茸、玉葱、ワカメ入り）
みかん
お昼を重めにして夜を軽くしようかと思ったんだけど、夕食前に何か食べたい病が出てきたから、何が食べたいのか考えて一番食べたいものにしました。ほとんどお腹空いてなかったんだけど、この食べたい欲求を無視したらまたドカ食いしてしまいそうだったので食べすぎかな？お菓子食べるよりはいいかな。昼も夜もしっかり食べたから体重増。最近体脂肪率の変動が何で起こってるかわからなくなった。今日は早く寝たかったからストレッチなし。
･･･ ･･･ ･･･
2006年01月12日(木曜日)
体重【53.0】Kg(0.2Kg)体脂肪率【27】%（
1%）
食事＜朝＞ コーヒー
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ 皿うどん
トマトスープ
お菓子たくさん
夕飯だけでお腹いっぱいでした。でも何か食べたくなって食べてしまいました一昨日もドカ食いしてるのに･･･。夕飯が多かった翌日は、朝コーヒーのみでもお昼までもつけど、適量の時はちょっときついかも。今日もお昼前きつかった。その我慢が夜にきちゃったのかなぁ。前はお腹空くって感じが気持ちよかったのに、最近じゃちょっと小腹が減っただけでも頭の中は食べ物のことでいっぱいになっちゃうダイエット初めて我慢する物が増えてきたからかなぁ？この辺で一度開放してみようかな？ダイエット始めて止めたもの。
食材編（外食の時はあまり気にしてないけど自炊の時）
炭水化物（たまにパンとかは食べてる）乳製品（特にヨーグルトと牛乳。毎朝摂ってたけど、今はたまに。チーズはたまに食べる程度になった）麺類（炭水化物か･･･）お菓子（･･･と言いたいところだけど止められてない。前より頻度は減ったけど、食べる時は一気にいってしまう･･･）メニュー編：どれも食べ過ぎちゃうから作らなくなったカレーシチューおでん番外編土曜日のお昼寝（太ると思って数ヶ月前から止めてるけど、体、特に精神的にきついかも）一気に全部解禁するのは恐いから、お昼寝とメニュー編のどれかを解禁しようかなぁ。食べ過ぎない程度に。お正月太り＋今週の食べすぎで体が悲鳴上げてるので、今週末はプチ断食しようかな。
1/11
2006年01月11日(水曜日)
あ〜ぁ
2006年01月10日(火曜日)
体重【53.0】Kg（0.2Kg)体脂肪率【26】%（
2%）食事＜朝＞ バナナ
＜昼＞ バランスパワー
コーヒー
＜夜＞ 菓子パン
トマトスープ（人参、大根、大根の葉、ごぼう、ピーマン、椎茸、鶏肉、玉葱）
柿ピー
運動ストレッチ１５分（もう少しやる時間があったけど、
途中で嫌になっちゃいました
）菓子パン、買っちゃったよ･･･
この前見かけて気になってたパン。明日の朝食にしようかと思ったんだけど、あると食べちゃう私･･･。ちょっと食べ過ぎると、その勢いが止まらなくなっていろいろ食べちゃうんだよね。学習能力ないなぁ。正月太り、戻す気あるのか？って感じ。いつの間にかこの体重を見慣れてるし。気合入れなおさないと。 なんでぇ〜？
2006年01月09日(月曜日)
体重【52.8】Kg（0.2Kg)体脂肪率【29】%（
2%）
食事＜朝＞ なし
＜昼＞ カステラ
バナナ
ヨーグルト
カフェオレ
＜夜＞ 肉まん
ごぼうサラダ
なます
大福
＜間食＞ ココア
運動ストレッチ１０分
今日は片付け物してたりと、いつもの休日に比べて動いてたのに、何で体脂肪率が増えてるの〜？食欲も結構落ち着いてて、休日にありがちなダラダラ食いもしてないのに前２日間にいっぱい食べてるし、甘い物を食べてるからそのつけがきたのかも。もう少し体重落とさないと水泳再開できない･･･（持病に負担がかかるから。この体重でいること自体、負担かかってるんだけど）久しぶりにストレッチしたら気持ちよかった
ちゃんとストレッチができるように、行動の時間配分をしないと。 1/8
2006年01月08日(日曜日)
1/7
2006年01月07日(土曜日)
食事
一応カロリーと脂質が低いのを選んだんだけど･･･。「何か」が食べたい気分なんだよね･･･。1/6
2006年01月06日(金曜日)
食事
仕事始め
2006年01月05日(木曜日)
食事
何か食べたいって思ったときに気をそらす方法を見つけなきゃ。休みモード脱出できず・・・
2006年01月04日(水曜日)
食事
明日から仕事が始まるから、通常の生活に戻ろう！今週末は連休だから気をつけないとお正月太り
2006年01月03日(火曜日)
2.4Kg）
食事
