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2月も終わり・・・ 
体重【50.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【29】%(1%)

起床時 50.8Kg 31%
 トイレ後 50.4Kg 30%

食事
<朝> カフェオレ
<昼> おにぎり2個
     お菓子
<夜> コーヒー

運動
水泳65分(1500m、泳ぐ前にVAAM摂取)

夜トイレ行きたいかもって思ったけど、そのまま寝つづけました朝思ったより出ないなって思ったけど、時間差で出勤前にもう1度トイレに行きました。

今日もお昼までお腹空かなかった。でも何か食べたいって思ってました。このところ、美味しい物が食べたいって思うんだけど、何が食べたいかわからない状態です・・・

1ヶ月ぶりくらいにプールに行きました。天気が悪くて寒かったからか、人が少なかった。最後の1人になるのが嫌だし、満足する距離を泳げたので早く上がりました。腕をメインに泳いでたらしく、腕が疲れました。

お昼にいっぱい食べたからプールに行く前はお腹空かず、帰ってからもあまり空いてなかったので、夕飯はコーヒーのみとなりました。なので体重が一気に減りました。いつまで保てるかわからないけど、ちょっと嬉しい

サイズ測定しました。結果は・・・

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今日も 
体重【51.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【28】%(3%)

起床時 50.4Kg 30%(夜中1回トイレ)
 トイレ後 50.4Kg 30%(100gは出たと思う)

食事
<朝> ケーキ
     牛乳
<昼> バランスパワー
<夜> トマトスープ(大盛り)
     炊き込み御飯(少し)
     もやしとグリーンリーフのサラダ

運動
ストレッチ5分

今日もだるい&眠いです早くスッキリ、しゃきっとしたいな~。昨日あれだけ寝たのに、夜ちゃんと寝れました。早く寝ようと思ったけど、いつもと変わらないくらいの時間になりました。ストレッチもあまり出来なかった

朝からケーキ、月曜早朝の仕事は大変だし消化できるかと思ってたんだけど、楽だったから消化できなかったかも。お昼までお腹空かなかったです。月曜にこんなに楽なのって珍しい・・・。

夕飯を早い時間に食べた効果は、あまりわからないくらいの減り方だねぇ。しばらく続けたら違うのかな?今週は早夕飯、頑張ってみようかな早く食べ終わったけど、ご飯食べたからあまり効果ないかな?

先月から徐々に体脂肪率が上がってます。これが原因かわからないけど、先月からやり始めた事があるので、それを止めてみる事にしました。さてどう出るでしょう
疲れてるらしい 
体重【50.8】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【31】%(2%)

起床時 51.0Kg 30%(12時間睡眠)
 トイレ後 50.6Kg 29%

食事
<朝> なし
<昼> もやし・グリーンリーフ・ワカメのサラダ
     ケーキ
<夜> なし

食事は起きたのが遅かったので15時くらいに摂りました。摂った時間が遅いから1食。ケーキも食べちゃったし…ね。道明寺を食べたくて買いに行ったのになくて、ケーキを買ってしまった

昨日昼寝を4時間もしたのに、ぐっすり12時間も寝てた。いつもなら12時に目が覚めるのに、今日気づいたら13時過ぎてたちょっと出かけただけでその後ずっとPCのセッティングしてたからほとんど動いてないです。そして体脂肪率大幅アップストレッチもしなかったからしょうがない。体脂肪率対策考えないとね。
疲れてる? 
体重【51.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【29】%(1%)

起床時 50.8Kg 30%
 トイレ後 50.6Kg 30%

食事
<朝> パン1/2
     牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)
<昼> ココアプリン
     お菓子
<夜> トマトスープ
     アイス
     お菓子

午前中仕事してる間にどんどん体がだるくなってきた胃の調子もよくなくて、お腹空いてるんだけど胃がもたれてるような感じ。お昼は胃に負担がかからないものをってプリンを買ったけど、結局お菓子も食べてしまったその後昼寝をしたんだけど、だるさは治らず・・・。寝れば治ると思ったんだけど。何が食べたいかよくわからないけど何か食べたくて、お菓子をたくさん食べてしまった夕飯を早く済まそうっていうのもできず、食欲のコントロールをする気力もなかった。このだるさ、何だろう?せっかくの痩せ気を無駄に過ごしてしまった食べた割には体重に反映されてないのは痩せ期だからかな
強化期間と言いながら・・・ 
体重【51.0】Kg(0)
体脂肪率【28】%(1%)

起床時 51.0Kg 29%
 トイレ後 50.6Kg 29%

食事
<朝> 牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)
<昼> パン1/2
     コールスローサラダ
     お菓子(さつまりこ)
<夜> 焼き魚(鯖)
     トマトスープ
コーンフレーク

運動
ストレッチ10分

炭水化物と脂質を減らすとか言いながら、お昼にパンとサラダを・・・。しかもお菓子までお菓子は味見程度で止められないわ。でもいいの。さつまりこって気になってたの。食べたら美味しくて満足です甘いパンを買わないで、半分で止められたのも進歩(あまりお腹空いてなかったから)炭水化物を摂るとあまり体重減らない感じがします。
意思が弱いから目に見えて効果がなくても、少しずつ変わっていければいいかな。効果が出てるかは・・・どうなんでしょう

夕飯19時前に食べ終わりましたでも寝るのがいつもよりも1時間半くらい早いから、夕食を摂ってから寝るまでの時間は変わらない・・・。甘い物が食べたくなってコーンフレークを食べたし。いつもは単純作業だけど、珍しく頭を使う仕事をしたから、甘い物が欲しくなったって事にしよう

プールに行きたいって思ったんだけど、あまりの眠さに断念今朝起きれなかった~。明日も早朝勤務があるから、早く寝よう。パソコンきたのに、セッティングできずやっぱり週末じゃないと無理だわ・・・。モデムはまだきません
中間報告 
体重【51.0】(1.0Kg)
体脂肪率【27】%(0)

起床時 51.6Kg 29%(夜中に1度トイレに行く)
 トイレ後 51.2Kg 29%

食事
<朝> 牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)
<昼> バランスパワー
<夜> 焼き魚(さんま)
     トマトスープ

運動
ストレッチ5分くらい

昨日に引き続き朝を軽くしたんだけど、胃がもたれててお腹空きません。お湯を飲む事も出来なかったですお昼を少し食べたら胃が動き出したようで少し楽になりました。

ずっと焼き魚を食べたくて、やっと食べれました旅行中に出たのは、小さくてあまり食べた気がしなかったので。今日も1枚食べ終わってもう少し食べたいって思ったけど、もう1枚食べるのは多いなって思って止めました。
急に食事量が減ってるけど、制限はかけてません。食欲も空腹感も落ち着いてます。食べる時とのギャップが激しい・・・

昨日の夜から梅酢とサプリを再開しました。サプリは12月頃に摂ってたんだけど、周期が乱れたので中断してました。今回はどうかな?様子を見ながら使いたいと思います。

痩せ期に入ると朝より夜の体重の方が低くなる?食べてる量が少ないからかな。1ヶ月データを取れば傾向がわかるかなって思ったけど、もう少し続ける必要がありそう。グラフがうまく作れない&アップできないです
ダイエット強化期間突入! 
体重【52.0】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【27】%(0)

起床時 52.6Kg 29%
 トイレ後 52.2Kg 28%

食事
<朝> 牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)
<昼> バランスパワー
<夜> 白菜とシーチキンの炒め物(カレー味)
     納豆
     トマトスープ(人参、白菜、玉葱、大豆)

ダイエット強化期間に突入しました期間は今月いっぱいかな?対策を考える前に突入しちゃったので、急遽目標を作りました。

1.低炭水化物
2.低脂質
3.なるべく早い時間に夕飯を済ます


1と2は体脂肪率対策です。食事制限をなくしてからドカ食いがかなり減って体重は安定したものの、体脂肪率が増えたので。制限なくしてから炭水化物と脂質が増えたような気がします。この2つは強化期間が終わっても、ストレスにならない程度に続けたいと思います。
3はあちこちで18時までに夕飯を済ますと痩せるって見たので。これを言ってた番組見てたんだけど、なぜか聞き流してました効果がありそうなのでやってみようかと思います。早く帰れてた頃は19時前に夕飯を済ませる事もあったんだけど、最近はちょっと遅くて20時頃に食べ終わるような状態になってます。仕事にもよるので、「なるべく」って感じであまり気負わずやりたいと思います。

旅行で増えた分が戻ってホッとしました。この痩せ期でどこまで落とせるかな旅行中かなり食べてたので、胃を休めるために朝は牛乳だけ。でもお昼までほとんどお腹空きませんでした。お昼もかなり軽いんだけど、これまた夜までほとんどお腹空かず。一気に食欲が落ちてます。太る前は今日のような食事量だったので、私にはこれくらいがちょうどいいのかな?
イチゴ狩り 
体重【52.6】Kg
体脂肪率【28】%

食事
<朝> ご飯(3口くらい)、味噌汁、干物、納豆、温泉卵、マカロニサラダ、ひじき、昆布
<昼> イチゴ、マフィン、ミニクロワッサン、ケーキ
<夜> ふかひれご飯
     ココナッツプリン

カラオケ3時間(2人で)

旅行2日目。
私にしては朝からいっぱい食べました。あると食べてしまう。よっぽどじゃないと残さないです。しっかり1人前食べると次の食事の時間までお腹が空かないこの旅行はお腹空かないうちに次の食事をして、しかもしっかり食べてました。もっと体重増えてるかと思ったけど、そんなに増えずに一安心。痩せ期だから増えにくいのかな

カラオケは激しい(?)曲ばかり歌ってたので、かなりカロリー消費したかもなんでもありで歌ってました

イチゴ狩りはこちら

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恥ずかしながら 
参考値(お風呂に体脂肪計があったので入る前に計りました。夕食後30分くらい、いつも測定する時間より3時間くらい早いです)
体重 52.2Kg
体脂肪率 28%

食事
<朝> スクランブルエッグ
     カフェオレ
<昼> ラザニア
     ミニチョコブラウニー
<夜> 刺身、茶碗蒸、煮物、白身魚のパイ包み、みぞれ鍋、蟹、じゃこのご飯、ゼリー

エステ
リンパドレナージュ(全身)

旅行1日目。
夕食は一口サイズのものが多かったので、量はそれほど多くないと思います。品数が多かったから目で楽しめたし、満腹感もありました

リンパドレナージュは・・・。
デトックスと代謝アップを期待してたけど、効果は・・・リンパに沿ってゴリゴリやるのかと思ったら、普通のアロマエステっぽい感じ(受けた事ないけど、イメージ的に)のようなマッサージでした。友達とこういうものなの?ってちょっと拍子抜け。友達は今度痩身用のリンパドレナージュを受けてみようかなって言ってました。
お風呂上がってからマッサージ受けたからか、しばらく足先が冷える事はなかったです。いつもは靴下が必需品友達は下半身の冷え性がひどいらしく、マッサージ後もすぐに足が冷たくなってました。手は温かいのに。

天気が悪かったので、博物館でまったり。あまり動かず、しっかり食べたのに体重はそんなに増えてなかった~

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ストレスの元 
体重【52.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【28】%(0)

起床時 52.0Kg 28%
 トイレ後 51.6Kg 28%

食事
<朝> なし
<昼> トマトリゾット
     カフェオレ
<間食> イチゴ大福
      アイス
<夜> スープ餃子
     納豆
     チョコ

運動
徒歩30分
ストレッチ少々

リゾットは辛い味付けにしました。その後歩いたら、体がほかほか。歩いてもなかなか体が温まらない私にしては珍しい。カプサイシンパワーかな

間食したりして結構食べたような感じだけど、体重減。今日も尿量多目でした。そろそろ痩せ期に入るかも。

明日から1泊で温泉&イチゴ狩りに行ってきますきっと体重増えるだろうけど、楽しんできますその後痩せ期だし。この旅行の目的は、のんびり&リフレッシュです。リンパドレナージュもやってきます初エステでドキドキ~。なので明日は記事のアップ無しです

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単純? 
体重【52.2】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【28】%(3%)

起床時 52.4Kg 27%(夜中にトイレ2回行きました)
 トイレ後 52.2Kg 27%

食事
<朝> ミルク寒天
     パン
     牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)
<昼> 茶碗蒸
     コーンフレーク
     シュークリーム
<間食> ココア
<夜> 納豆
     野菜スープ(トマトベース)

運動
ストレッチ少々

昨日早く寝たら、今朝は重い気分が軽くなってました何か悩みがあるとかじゃない時は、いっぱい寝れば治るって言う単純な体してます昨日までの過食も落ち着きました

夜中にトイレに行ったからか、朝の体重が減ってました寝るだけで減るって嬉しい。早くそういう体になりたいな~。昼間もいつもよりトイレが近かったです。

週末はあまり動かないからか、体脂肪率が増える土曜日の午前中は動く仕事だし、今日は午後も少し動いた方だけど、夕方から夜はほとんど動いてないからなぁ。週末はしょうがないかな。のんびりしないと体がもたないので

過食が落ち着いたら今度は胃もたれ・・・バイトで動くからと朝ちゃんと食べたら、お昼過ぎてもお腹空きませんでした。でも気持ちは食べたくて、好きな物を食べようと思ってシュークリームを買ってきましたでもこういう時って食べ始めると食べれたりして追加で食べてしまう。今日もコーンフレークを追加しました。そして胃もたれはよくならずさすがに夕飯は軽くしましたその後は胃もたれも大部よくなって、寝る頃には小腹が減ってました。いつもより寝るのが遅いし。

いつもは生理前に過食になって、生理前日辺りに落ち着く食欲。今回は食欲が増す時期が数日ずれたような感じがします。生理は予定通りです。

昨日お尻を見たらセルライトがいっぱいあってビックリ今まで気にして見た事がなかったから、増えたのか前からあったのかわからないけど、なんとかしなくては・・・。

ダイエットに関係ないけど・・・。
今日パソコン買っちゃいました在庫がなくてお取り寄せです。やっとブロードバンドになります。これで時間を気にしないでネットができる~ってあんまりネットを見れる時間がないんだけど。
もしかして 
体重【53.2】Kg(0)
体脂肪率【25】%(0)

起床時 53.2Kg 27%
 トイレ後 53.0Kg 27%

食事
<朝> クリームサンドクラッカー
     牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)
<昼> ミルク寒天
パン2個
<夜> 野菜スープ
     コーンフレーク

運動
ストレッチ10分

朝起きた時からテンション下がってた起きたくない、だるい、疲れた、何もしたくないって朝から思ってたし、準備しててもこのまま寝ちゃいたいって思ったし。もしかしたらここ数日の不調は寝不足が原因かも。大きな寝不足はないんだけど、今週に入ってから寝るのがいつもの時間より少し遅くなってる。それが毎日だから積み重なってきたのかも。ほんと寝不足に弱いです
朝ぼ~っとしてて薬飲み忘れるわ、バイトはいつもより15分遅く出勤するわ、バイト中イライラするわでボロボロ。バイトは大体この時間に行けばいいっていう感じなので、前後しても問題はないのです

久しぶりにかなり精神状態が落ちました一日だるかったです。この状態では明日のバイトはヤバイので、いつもより2時間くらい早く寝ようと思います。バイトはパートさんのフォローもしなくちゃいけないので・・・。こんな状態の時に確定申告の書類を作っちゃいけないね2ヶ所からお給料をもらってるので確定申告するんだけど、払ってない分まとめて取られるのは痛いです

過食が続いててお腹が空かなくなってたから、夕飯はスープだけにしようと思ったけど、夕飯後お菓子が食べたくなったので代わりにコーンフレークを食べました。ここ2~3日のお菓子の量と比べたら、かなり少なく抑えられました。今日はこれでもよしとしましょう

今日は1日に3回が出たから、少し体重減ってないかな?って期待したけど、変化なしだった。これも増えなかっただけよかったと思うようにしましょう。
ダメだぁ~ 
体重【53.2】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【25】%(1%)

起床時 52.6Kg 27%
 トイレ後 52.4Kg 27%

食事
<朝> ミルク寒天
     牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)
<昼> パン1個
     シュークリーム
<夜> めかぶと油揚げの炒め煮
     ところてん
     野菜のスープ(トマトベース)
     アイス、お菓子

運動
ストレッチ5分

お腹空く時間を作ろうと、朝は少なめ。少しお腹が空いたくらいでお昼を食べる事が出来ました
しかし夕食後にお菓子をいっぱい食べてしまった・・・夜は暴食しないようにしようと思ったのに。甘い物をいっぱい食べてるから味覚がなくなってきた。多分ビタミンB不足。ここまでくるとさすがに止めなきゃとは思うんだけど。何が食べたいのかもわからない状態になってきました。体重計に乗ってテンションダウン精神面でもいい状態をキープできてたのに、ここにきてなんか変だぞ
あわわわわゎ・・・ 
体重【52.8】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【24】%(1%)

起床時 51.8Kg 27%
 トイレ後 51.6Kg 27%

食事
<朝> ミルク寒天
     ご飯
     牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)
<昼> ミルク寒天
     パン2個
<夜> ミルク寒天
     めかぶと油揚げの炒め煮
     豆腐
     お菓子、チョコ

昨日の夕食後、キムチスープの影響か喉がよく渇いたのでお湯をいっぱい摂りました。いつも寝るまでにコップ半分くらいしか飲めないけど、今日は1杯半くらい。でも朝の尿量はいつもと変わらず・・・。今朝は暖かくて起きた時ちょっと汗ばんでるような感じだったから、汗から出たとしてもなんか少なくない残りはどこに行ったのでしょう?

夜、体重計乗ってビックリそしてど・どうしようって思いました
明らかにここの所食べ過ぎってわかってるけど、一気に体重が跳ね上がるとは・・・。食べ過ぎて次の食事の時間にお腹空かないけど食べてた。今日の夜は何か食べたいって状態になってお菓子をいっぱい食べちゃったし。前ほどじゃないけど。ある程度のところでキープできてたから油断したのかも
今回は生理前に大きな過食期がこないで、開始と同時に過食期がきたみたい。それでも夜のお菓子はよくないよね。どうにかしないと。どうしよう。どうすればいいの?ってずっと考えてる。夜のお菓子は止めるとして、あとはどうすればいいんだ?この時期は仕方ないって気楽にいった方がいいのかな?痩せてた時は生理による体重変動ってそんなになかったから、2日でこんなに増えて動揺してますただの食べすぎでもあるんだけど・・・。

食前にところてんを食べたら体重は変わらないけど体脂肪率が減ったという話を聞いて、ミルク寒天を作ってみました。ちょっと前に流行ったよね?流行ってた時はやらなかったけど、ピークが過ぎたあとに寒天が安く売っててちょうど家にあったからやってみることに。寒天は高いから安く手に入らなければそこで終わるでしょう。
残念・・・ 
体重【51.8】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【25】%(0)

起床時 51.0Kg 28%
 トイレ後 50.8Kg 28%

食事
<朝> チーズ
     ご飯少々
     牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)
<昼> おにぎり2個
     チョコパイ
     クリームブラン
<夜> めかぶと納豆の油揚げ焼
     キムチスープ
     お菓子、チョコ

朝からご飯食べたからお昼にお腹空きませんでした。けど何か甘い物が食べたくて、お菓子等をつまんじゃった。おにぎりだけでお腹いっぱいなのに・・・。夜プールに行こうと思っておにぎりを作ってきたんだけど、が始まりました先週は仕事が忙しくて行けなかったから、今日は行きたかったのになぁ。朝体温下がってたし、予定通りなので仕方ないです。今日辺りきそうだったから、岩盤浴の予約は昨日にしてたんだし、こなきゃ困るしね。

ずっと気になってた食材「めかぶ」遂に登場です。
私が見た本に「女性ホルモンパワーアップ」って書いてあったのと、海藻類はコレステロールを下げる効果があるのでずっと気になってみました。前に味付きめかぶを食べたときは大丈夫だったんだけど、今回使ったのはちょっと昆布っぽい味がしました。昆布はちょっと苦手しょうがの味でごまかして食べました。

夜お風呂に入った時に、左足の親指の爪が紫色になってました右は普通。足が冷たかった訳じゃないからビックリしました。ここ最近ちょっと体調よくないからかな。しばらくしたら普通の状態に戻って安心しました。

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岩盤浴 
体重【51.2】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【25】%4%)

起床時 51.4Kg 29%
 トイレ後 51.2Kg 29%

食事
<朝> 牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)
<昼> おにぎり2個
<夜> ナチュラルブラウン(17時頃)
<間食> 焼海苔(22時頃)

岩盤浴

運動
ストレッチ5分

昨日の夜にご飯を食べて満腹状態で寝たら、夜中お腹が苦しくて目が覚めた眠りが浅かったから、ずっと胃が重いって思ってました・・・。朝もスッキリしてなかったから、朝食は牛乳だけにしました。

岩盤浴に行くと夕食を摂る時間がないので、お昼を重くして夕方に軽く食べました。帰ってきてお腹空いてたんだけど、この時間に食べるのはなぁって思って、焼海苔とお湯でしのぎました。ちょうど明日用のおにぎりを作ってたので。お腹空いてても寝れるタイプです。

岩盤浴に行くとその時だけ体脂肪率減ります(見かけ上?)。そのまま減ってくれると嬉しいんだけど。体脂肪率が上がったところでキープしちゃってるから、食生活を見直そうかと考え始めました。

追記:お風呂に入ってる時に口に水を含むと汗がよく出るって聞いて、岩盤浴中に口に水を含んでいました。いつもよりは汗の出始めが早かったかな?目に見えるほどの違いはなかったです。相変わらず汗は少なめ汗の量は少なかったけど、口に水を含んだ時足の裏がぽかぽかしてました。いつもは足は冷たくてなかなか温まりません。普段は顔を始めとして首から上に汗をかくけど、今日は首の辺りに汗をかいていました。
週末は・・・ 
体重【51.4】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【29】%(3%)

起床時 50.8Kg 29%
 トイレ後 50.4Kg 29%

食事
<朝> なし
<昼> お汁粉
<間食> 柿ピー
<夜> 野菜スープ
<間食> 炊き込み御飯少し

ストレッチはサボっちゃいました最近ほとんどやってないなぁ。

週末はなんとなく食べてしまう。今日もお腹空いてないのに間食したし。間食すると夜お腹空かなくて、あまり食べない。あまりよろしくないねぇ・・・。週末は少し我慢する事を覚えよう。

明日のお弁当用に炊き込み御飯を炊いておにぎりを作ってたんだけど、その時につまみ食いおこげだけ食べようと思ってたけど、ついつい食べ過ぎ炊飯器使ったのは凄い久しぶり。ずっとご飯炊いてなかった。ご飯はなくても平気なタイプです。白いご飯はあまり量を食べないけど、味が付いてるご飯は食べ過ぎます。味付きご飯だけで他は何もいらない・・・みたいな。かなり極端です。
今回炊いたご飯は、白米と玄米半々にしました

昨日友達に「毎日体重計ってる」って言ったら凄いビックリされたんだけど、毎日計ってる人って少ないのかなダイエッターさんは計ってる人多そうだけど。私は昔っから計ってました。きっかけは忘れたけど、ダイエットしてない時も毎日計ってました。体脂肪率計もかなり前から持ってたし。母がぽっちゃり系(運動してるので固太り)だから気にしてたのかも。
目に毒かな? 
体重【51.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(2%)

起床時 50.8Kg 30%
 トイレ後 50.6Kg 30%

食事
<朝兼昼> ヨーグルト
     牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)
<間食> ケーキ2個
      紅茶
<夜> 飲み会で居酒屋メニュー(大根サラダ、肉味噌鍋(〆にうどん)、牛肉のたたき、つくね、鶏唐揚のチリソース、レモンゼリーとヨーグルト)

運動
徒歩35分 × 2

駅に出るのに歩いたけど、ピッチを上げられなかったからウォーキングと言うより散歩って感じです。普段車通勤でほとんど動かない生活なので、少しは効果あったかも。昼間もウロウロしてたので、食べた割には体重増えてませんでした

カラオケも行ったけど2曲しか歌わなかった・・・。でも腹筋を使うような選曲をしました色々話したり笑ったりして楽しかったです

電車の中でこんな会話が聞えてきました。
ダイエットは食事と酒だよ←これに気をつければ痩せられるって意味で言ってるような感じだった
よく「マイクロ?」って聞かれるけど違うし、リバウンドもない
運動もねぇ・・・←運動やってもあまり効果ないみたいな感じだった
でも誰も賛同者がいないんだよね~←心の中で「賛同者がここにいるよ」って言ってました
途中からだったんだけど、このダイエッターさんは20代前半くらいの男性で、会話の相手は女性でした。やっぱりリバウンドなく健康的に痩せるにはきちんとした食生活が重要なのねって改めて思いました

目に毒なものは続きで

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過食期がきた!? 
体重【51.2】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【28】%(0)

起床時 50.4Kg 29%
 トイレ後 50.2Kg 29%

食事
<朝> ヨーグルト
     牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)

<間食> クッキー、チョコパイ(9時ごろ)
<昼> 菓子パン2個
     クッキー
<夜> ブロッコリー
     納豆(玉葱入り)
     野菜スープ
     お菓子(スナック菓子、せんべい)

運動
ストレッチ5分

会社で朝からお菓子(バイトの日なので朝食は5:30)甘い物が食べたくてお菓子にしちゃいました。で、お昼もお腹が空いたからパンを食べたのに、またクッキーを・・・。甘い物が食べたい時期に入ったかなさすがに食べ過ぎたみたいで、夕方まで胃がもたれたような感じになってました。

お腹空いてないから夕飯少しにしようかと思ったんだけど、何か食べたいって思い始めてちゃんと食べた。けど、お菓子食べたい病が発病久々にいっぱい食べちゃいましたそして体重増。せっかく減ったのにな~。気をつけよう。

風邪っぽかったのは悪化せず乗り切ったみたい

今日は喉がよく渇いたのでいつもよりお湯をいっぱい飲みました。昨日は別室で仕事してたからあまり飲んでないです。

明日はオフ会&送別会。ちょっと正直な所、せっかく祝日でバイトが休みだから、昼間でゆっくり寝ていたいって思う・・・友達に会うのは楽しみなんだけどね。
オフ会の友達が来月から1年、オーストラリアにワーキングホリデーに行くので、その壮行会を兼ねて。お昼過ぎから会って、夜は飲み会。楽しんできます
えっ? 
体重【50.4】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【28】%(0)

起床時 50.8Kg 30%
 トイレ後 50.4Kg 29%

食事
<朝> ヨーグルト
     牛乳(ココア、蜂蜜、しょうが)
<昼> バランスパワー
<間食> クッキー
<夜> 炒り豆腐
     野菜スープ(白菜、人参、ブロッコリーの茎、玉葱)
     納豆
     チョコパイ、チョコ

運動
ストレッチ5分

体重減ってると思わなかったから、計ってみて「へっ?」って思いました。今日もトイレが近かったけど、1回の量が少なめだったからそんなに減らないだろうって思ってました。この2日間は朝トイレ後の体重と夜の体重が同じです

今日は本業(?)の仕事が入ったから、いつもよりは少し歩いたり動いてます。いつもはPCの前で固まってますが、本来は事務職じゃないです。あと午後2時間くらい寝ました「データ取るから2時間ここに座って動かないで」って言われて、「寝ちゃうかも」って言ったら「寝ても大丈夫です」って言われたので、気持ちよく寝させてもらいました睡眠不足なのでどこでも寝れます。電車で立ち寝することも・・・。

昨日も今日もあまりお腹が空かなくて、少しの食事でお腹いっぱいになった。夕方クッキーをつまんだのがきっかけで、夕食後に甘い物が欲しくなったような気がする

体脂肪率を気にしつつ、なかなかちゃんとストレッチができないでも体重減って、体脂肪率が変わらなければ、脂肪も減ったって事かな。っていいように解釈してみる体脂肪率は長~い目で見なきゃダメかな・・・。
バトン 
ここのブログでバトンが回ってくるとは思いませんでした~
親しい人誰にもこのブログを教えず、ほんの少し前までは訪問者も
ほとんどいないというひっそりとしたブログだったので。
日記用のブログも持ってるけど、そこでも1回やった事ないです

でもこうやってれいれいさんの所から輪が広がり、お知り合いも増えて、
ダイエット中の愚痴を聞いてもらったりアドバイスをもらえるようになって、
嬉しいし励みになります

前置きが長くなったけど、「進化バトン」いってみよ~


<「進化バトン」ルール >
●気に入らない質問を3つ削除して
 新しい質問を3つ加えてください
●進化バトン○代目を、カウントアップしてください


<41代金魚マスターさんからの質問>
■得意料理は?
■尊敬する人物は(歴史上の人物可)?
■どういう人が生理的に受け付けない?
■健康にはどんなことを気遣っていますか?
■自分に課しているもの(こと)は?
■学生時代の部活の思い出は?
■今まで最大の危機は?
■ブログを開始した理由は?
■好きな本は?
■次のバトンを渡す人は?

42代おじょーの質問は・・・。
■得意料理は?
■小さかった頃の夢は?
■どういう人が生理的に受け付けない?
■健康にはどんなことを気遣っていますか?
■ストレス解消方は?
■学生時代の部活の思い出は?
■今まで最大の危機は?
■ブログを開始した理由は?
■年齢をごまかしたことはありますか?
■次のバトンを渡す人は?


ではいってみよ~。
■得意料理は?
得意かわからないけど、煮物。作るのはほとんど和食。
食べてもらって美味しいって言われたのは、ジャガイモのきんぴら(?)
ジャガイモを炒めて、しょうが醤油で味付けした物です。
ダイエット始めるまでの夕飯はご飯、味噌汁、おかずだった。
このメニューでも6年前は痩せたのになぁ・・・(遠い目)

■小さかった頃の夢は?
普通のお母さん小学校の卒業文集に書きました。
子供が学校から帰る頃にクッキーを焼いて待ってるお母さんに憧れてました。
結婚する事がこんなに難しいとは・・・

■どういう人が生理的に受け付けない?
自己中な人。
人の心に土足で入ってくる人。
初対面から馴れ馴れしい人。
せっかち(落ち着きのない)な人。
前ほどじゃなくなったけど、基本的に人見知りをするので、自分の領域(?)を脅かす人はダメですぅ。
相手にもよるけど、慣れてからじゃないと、自分の壁を取り除けないタイプです
あと、仕事の出来ない人。最近自分も出来ない奴になってきたかも今の会社は会社の雰囲気に染まって、出来ないじゃなくてやらないになってるかも。でも本来の業務がきたらビシッとやります

■健康にはどんなことを気遣っていますか?
よく寝る私にとって睡眠不足は大敵
無理をしないバイト始めてからは無理してるなぁ
風邪を引かない持病に影響するから。風邪から誘引される持病系の病気もあるので。
太らないって太ってるじゃんこれも持病に影響します・・・。

■ストレス解消方は?
なんと言ってもライブ
でもストレス解消できるライブは年に数回・・・。
最近は岩盤浴でも結構ストレス解消できてます

■学生時代の部活の思い出は?
中学の時、顧問と喧嘩して辞めた。職員室で言い合った事も。
理不尽な事を言われて食ってかかってしまった。若気の至り?
高校こそは3年間続けたいって思ったけど、下級生が入らず自然消滅・・・

■今まで最大の危機は?
大学の時に意識が遠のきぶっ倒れ、救急車で運ばれた。
倒れる=死 だと思ってたので、意識が戻った時に「い・生きてる?」って思いました。
当時一人暮らしで、友達と深夜まで部屋で遊んでました。コンビニに買出しに行った時からちょっと変だったけど、帰ってきた時に玄関の外で倒れた。何かあったら救急車を呼んでって言ってあった友達だから救急車を呼んでくれて・・・。救急車が到着する頃意識が戻りました。深夜だとしても到着まで5分くらい?その間全く覚えてないです。持病絡みだと思うけど、運ばれた病院でちゃんと検査してもらえず、適当に帰された
この事は今でも親に言ってないです
すいません、ちょっと重くなっちゃいましたね

■ブログを開始した理由は?
ダイエットをしても痩せず、人に見られれば気が引き締まって痩せれるかもって思ったから。
別の所のシステムで体重と食日記は付けてたけど、どんどん体重が増えていきました。このブログ始めても最初の方はボロボロ・・・。やっとなんとかダイエットブログらしくなってきたかな

■年齢をごまかしたことはありますか?
はい
友達に「何で本当の年齢言わないの?」って聞かれてその時は答えられなかったんだけど、考えてみたら「歳を取りたくないから」みんなそうだろうけど、私は20歳になるのが嫌でそこから始まってるみたい。
20歳の時はすでに18歳って詐称してました今は「自称27歳」と言ってます。会社でもバイト先でも履歴書以外本当の年齢を言ってないです

■次のバトンを渡す人は?
もしこれを見てたら、まりぼーさん(お時間があるようで気が向いたらお願いします
他に渡す人がいないので、興味がある方はお持ち帰りください


いやぁ~・・・。私が替えた質問は変なのばかりになっちゃいました結構難しいですね。これ見て「こんな人だったの」って思われて引かれたらどうしようでもまぁこんな人です
以上で~す
テンション上がったかも 
体重【51.0】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【28】%(1%)

起床時 51.2Kg 28%
 トイレ後 51.0Kg 28%(いっぱい出たような感じだったのに・・・)

食事
<朝> チーズ1個
     牛乳(ココア、蜂蜜)
<昼> バランスパワー
<夜> 鶏の竜田揚げ
     ブロッコリーともやしの炒め物
     炒り豆腐(少々)
     坦々春雨スープ

運動
ストレッチ10分

今日は一日トイレが近かった。こういう日は体重も減ってます。それよりも体脂肪率がどんどん上がってきたなんでなんでいっぱいお菓子を食べた後って上がりやすいけど、最近そんなに食べてないよぉ。お湯を飲み始めて体内水分量が変化したのかなぁ。体脂肪率減らしたい

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あんこが食べたい! 
体重【51.4】Kg(0.2Kg)
 体脂肪率【27】%(0)

起床時 51.2Kg 28%
 トイレ後 51.0Kg 28%

食事
<朝> ヨーグルト
     牛乳(ココア、蜂蜜)
<昼> パン
<夜> キムチ鍋(白菜、しめじ、豚肉、人参、大根、玉葱)
     大根おろし
     こんぶ豆
     クリームブラン
<夕食後> 和菓子アソート

運動
ストレッチ5分くらい
 
忙しいと言いつつ、突然テンプレを替えたくなって替えましたまだ少し手を加えたいところがあるのよね~。

朝と夜の体脂肪率の差がなくなってきた。いい傾向なのかなぁ?でも高い方で安定って食生活だよね。気をつけよう。
最近体重についてあまり触れてないけど、今は51Kgくらいでキープできたらいいなって思ってます。キープしておいての後で減らす作戦ですここの所ちょいオーバーだから、ストレスにならない程度に気をつけよう。

しょうががなくなったから、朝のスペシャルドリンクは当分しょうが抜きです。

キムチ鍋食べると凄く喉が渇くんだけど、実は塩が効いてる昨日も食後喉が渇きました。寝る前のお湯はいっぱい飲めました
体調悪い時はお腹いっぱい食べないほうがいいって聞いたのに、夕食お腹いっぱい食べちゃいました。しかもその後甘い物が欲しくなってクリームブランを食べたけど抑えられず。そのうち餡子が食べたいってわかり和菓子を。目的の物が食べられないと衝動を抑えられないらしい・・・

体調は良くも悪くもならず、何か変状態のまま。なのに体を動かしたくなってストレッチをしました。足に効くのをやってみたけど・・・。もう少し体が柔らかくないと別の場所が辛くて足に効かないしばらく柔軟をサボってるうちにかちっかちの体に戻りましたまずは体調を治そう。
寒い寒い 
体重【51.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【27】%(2%)

起床時 51.0Kg 28%
トイレ後 50.8Kg 28%

食事
<朝> リンゴ1/2
     牛乳(ココア、しょうが、蜂蜜)
<昼> パン2個
<夜> キムチ鍋(白菜、人参、椎茸、もやし、玉葱、鮭)
     大根おろし

昨日いっぱい寝たけど、今日は睡眠時間4.5時間です。出かけて帰ってくるのがおそかったから、いつもの月曜より1時間短い。いつも以上に寝不足

寝てる時から寒くて目が覚めて丸まって寝たりしてたんだけど、起きてからも全然体が温まらないいつもなら朝体が冷えててもバイトが終わる頃には温まってるのに、今日はバイトが終わっても体が冷え切ってて寒かった。会社に着いてお湯、ココアを飲むもあまり温まらず・・・。もしかして風邪引いた朝の段階では熱はなし。こういう時って会社でだるくても家に帰ると元気だったりする。会社にいたくない病?

数日前から風邪気をつけなきゃやばいかもって感じだったけど、昨日寒い中歩いたので発病か?朝寒い中まっぱで体重測定が影響してそう。朝は暖房つけてないので。でも1ヶ月はデータ取りたいから頑張ろう風邪も引いてる場合じゃないです。

昨日胃を休めたからか、お昼にちゃんとお腹がすいた。体調があやしいからちゃんと食べておいた。と言っても栄養のあるようなパンじゃないけど・・・。

体調があやしいからストレッチもしないで、いつもより1時間早く寝ました。バイト、特に土曜日の午前のバイトを始めてから、風邪引きやすくなった。やっぱり睡眠不足が原因だわ。子供の時からたっぷり寝るタイプで、試験前とかでもたっぷり寝てました今月は私にしては珍しく色々予定が入ってるから、睡眠時間確保して、体調不良は気合で治すぞ
お出掛けダイエット 
体重【51.0】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【25】%(3%)

起床時 51.4Kg 28%
トイレ後 51.0Kg 28%

食事
<朝> なし
<昼> 黒豆ぜんざい
<間食> ココア、チョコ
<夜> なし

運動
徒歩35分

凄い食事内容になってますが・・・昼まで寝てたので朝はなし。夜はライブを見てたのでなしです昨日一緒にライブに行く予定だった友達から風邪引いたから行けないって連絡貰って、他の友達に声をかけてみたもののみんな予定が入ってました。前売り買ったわけじゃないし、お目当ての人が出るかわからないから行くの止めようかと思ったんだけど、家にいるとダラダラ食べちゃいそうだったので、思い切って出かけましたまだメジャーデビューしてないようなバンドが何組か出るんだけど、私のお目当てはある人のサポートミュージシャン。直前までその人が出るかわからなかったけど、セッティング始めた時に見つけましたいつもはライブ後に話するんだけど、今日はできませんでしたなのでいいホルモンも出せなかったぁ。

食べ過ぎた翌日の体重データも取れました。ほぼトイレ分しか変わらないといういつものパターン。食べ過ぎて増えたまま翌日に持ち越しです。そういえば前から食べ過ぎた分は2日くらいかけて元に戻したような・・・。私の場合は寝ても元に戻りません昨日から今日にかけて11時間も寝たのに。代謝悪すぎ

夜そんなに食べなかった割にはあまりお腹空かず、体重も思ったより減らなかった。でもちょうどいい胃休めになったかな。
食べ過ぎ~ 
体重【51.6】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【28】%(1%)

起床時 50.8Kg 27%
トイレ後 50.6Kg 27%
お風呂後 51.6Kg 24%

食事
<朝> 菓子パン
     牛乳(ココア、しょうが、蜂蜜入り)
<昼> えびフィレオ
     ポテト
     コーンポタージュ
<夜> ほうれん草の胡麻和え
     鶏肉のハム
     煮豆
     大根おろし
     キムチスープ
<間食> お菓子、チョコ

朝の牛乳は冷え性解消スペシャルドリンク?らしいです。材料があったから作ってみたけど、飲む前は「牛乳にしょうが?」って思ったけど、飲んでみたら違和感なかったいいと聞くと可能な限り試してみようって思うミーハーなタイプです
夕方お昼寝をしました。今日は月初めって事もあって、仕事忙しかったぁ
そろそろ菓子パン減らさないとねそれにお腹空いてないのに食べ過ぎストレスにならない程度に、もう少し食欲をコントロールしないと。家にいるとついつい食べてしまう。これだけ食べて昼寝までしたら、体重も体脂肪率もアップするわなぁ甘い物も体を冷やすから摂り過ぎないようにしないとな~。
今日は湯船につかったので、お風呂後の体重も計ってみました。こんなに体脂肪率が変わるとは思わなかった追い炊きが出来ないので、いつもはシャワーのみです。

バイト先でちょっとした情報を入手
腹部肥満は心臓病の危険度が高い

特にウエストサイズが男性85cm、女性90cm以上の人は気をつけましょう。測定場所は腰骨と肋骨下部との中間で、へその高さで計ります
日本の医師は腹部肥満に対してあまり言わないけど、他の国では注意するところも多いそうです。
新聞か何かに発表された記事みたいだけど、出所、時期は不明です
もう一つ入手した情報はまた今度。
夜に炭水化物・・・ 
体重【51.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(1%)

食事
<朝> 菓子パン
     カフェオレ
<昼> 菓子パン1個半
<夜> 恵方巻き
     根菜類のスープ

夜に炭水化物は・・・って思ったけど、最近あまりよくない事が続いたから、いい事があるようにって願いを込めて食べました。私の方は節分に恵方巻きを食べる習慣はなかったんだけど。マスコミに踊らされてます久しぶりにお米を食べた気がします。なんだか凄く満足

菓子パンを食べながら、体脂肪率が減らないのはこれが原因だよねって思いました徐々に減らしていきたいなぁ。

今日は仕事しながらもぞもぞ動いてたから、背中の痛みは悪化しないで済みました。変な姿勢(ねじったり、状態を横に斜めにしたり)してると楽みたい。普通の姿勢が一番辛いってなんか変だよね・・・。

久しぶりにちゃんとストレッチをした。背中に効くのを重点的にやったんだけど、思わず「う゛っ」って声が出ちゃいました最近ストレッチサボり気味だからちゃんとやろう。
やっちゃった 
体重【50.8】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【27】%(1%)

起床時 50.2Kg 28%(夜中にトイレに行ったので少ないかも)
トイレ後 50.0Kg 28%

食事
<朝> リンゴ1/2
     黒ごまきな粉牛乳
<昼> 菓子パン2個半
     クッキー
<夜> 根菜類のキムチスープ
     鶏肉のハム
     キュウリ
     チョコ、お菓子

スクワット30回

お腹空いてないけど朝から甘い物が食べたかったし、夜にドカ食いするのを防ごうとお昼に甘い物を食べたのに、夕食後お菓子に手を出してしまった夕飯いっぱい食べたんだけど、甘い物が欲しかったらしい。この時期は仕方ないかな?やっとここまで減らしてキープしてるから、あまり増やさずこの時期を乗り越えたいな。気分はそんなに落ちてないけど、パワーはダウン気分まで落ちないように気をつけよう

背中が凝って痛い姿勢悪いほうだから普段から気をつけてるんだけど、細かい作業してると顔がモニタに近づいて背中が丸まってる。それに今作業してる机の高さ・パソコンの高さ・椅子の高さが合ってないみたいで余計負担がかかる背中が痛くなると起きてるのが辛いスクワットをやると凝ってるあたりの骨がパキッて鳴るんだけど、骨ずれてるのかな
5年位前に整体に行ったら、肩の高さが違うって言われて治してもらったけど、それきり行ってない・・・。そこはちょっと遠いし、近所だとどこがいいかわからないし、の問題もあって。背中が痛くなると整体に行きたくなるんだよね~。

普段滅多に残業なんてしないけど、仕事が終わらないからしばらく残業が続きそうパワーダウンしてて疲れやすいけど頑張ろう。
グラフ 
体脂肪率


体重

そろそろ 
体重【50.6】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26】%(1%)

起床時 50.6Kg 28%
トイレ後 50.6Kg 28%(出る量少なかった)

食事
<朝> 焼き餅
     黒ごまきな粉牛乳
<昼> レアチーズケーキ
     実素材の力
     パイ、チョコ
<夜> ゆで卵
     ブロッコリー

岩盤浴

そろそろ不安定期に入るかも。朝起きた時からちょっとテンション下がり気味だった昨日甘い物が食べたくなったは前触れだった!?寝不足なのも影響してるかな。眠いし、こういう時は早く寝ちゃうに限るねと言うことでいつもより1時間くらい早く寝ました今日も甘い物を食べたい気分だったので、お昼は甘い物にしました。

夕飯はいつもより1時間くらい早く食べたけど、寝るまでお腹空かなかった。岩盤浴で飲んだ水でお腹いっぱいになったのかも。岩盤浴はいつも以上に汗が出なかった体が冷えてたのもあるけど、最初ちょっと寒いとか思ってた。長く入ってなんとか汗をかいたけど、水分補給(500ml)した分浮腫んだって感じになった。途中で寝ちゃったから汗の出が悪かったのかな?前にゲルマニウム手足温浴やった時も、寝たら全然汗かかなかったし・・・。ゲルマは思ったように汗かかないから、少し行ったけどその後行くの止めちゃいました。

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