月末チェック

体重【49.8】Kg（0Kg）
体脂肪率【24.4】%（0.1%）

起床時　49.6Kg　25.7%
　トイレ後　49.4Kg　25.5%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　野菜ジュース
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　鶏の竜田揚げ
　　　　　もやしと玉葱のサラダ
　　　　　納豆
　　　　　野菜ジュース
　　　　　プラム
　　　　　クッキー

なし

今日も何か食べたいって感じが強かったです。特に甘い物が食べたくなって夕食後に食べちゃいました夕飯はサラダと納豆だけでお腹が膨れました。そんなに量は多くないのに。お腹が膨れても食べたい物は食べる私そんなこんなで体重増…。

便通がよろしくありません…なんでだろう？スッキリ出ないから体重も減らないような…。あとむくんできたかなぁって感じがする。足にはあまり出ないんだけど。むくみと薬の対策がまだできてないです

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食べすぎ？

体重【49.8】Kg（0.8Kg）
体脂肪率【24.3】%（1.0%）

起床時　48.6Kg　25.4%
　トイレ後　48.6Kg　25.0%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　お蕎麦
　　　　　ウインナー
　　　　　レタス
　　　　　野菜ジュース
＜夜＞　ソラマメ
　　　　　野菜ジュース
　　　　　プラム（遅めに）

朝は体重減ってたのに１日で1.2Kgも増えてる〜そんなにいっぱい食べたと思ってなかったからビックリ確かにお蕎麦は多めにゆでて全部食べたけど…。夜も小腹が減った感じだったからちょっと食べたんだけど。むくんだのかな？って思ったけど、体脂肪率があまり低くなってないから違うんだよね。

今週はそんなに増えずに済むかなって思ってたからちょっとショック。平日頑張ろう

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イメチェン？

体重【49.0】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【23.3】%（1.3%）

起床時 ２度寝しちゃって遅刻しそうになったので計る時間なかったですぅ

食事
＜朝＞　野菜ジュース（少々）
＜昼＞　皿うどん（キャベツ、人参、ピーマン、もやし）
＜夜＞　なし

自転車20分×2

寝不足が続いたので気づかないうちに２度寝しちゃってましたなんとか間に合う時間に目が覚めてよかった。下手したらまたすっ飛ばしちゃう所でした…。

皿うどんは野菜多めです。夜は出かけてて食べれなかった〜食べてすぐ寝るのはよくないから食べないでそのままです。

昼間暑かったから水分多く摂ったんだけど、その分排出されてないです。体脂肪率も下がってるし。持病の調子も悪くなりました。スポーツドリンクで補給したんだけど、持病的にはあまりよくないのかなぁ。コントロールするの、難しいなぁ。

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早く寝るはずが・・・

体重【49.6】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【24.6】%（1.4%）

起床時　49.2Kg　25.1%
　トイレ後　49.2Kg　24.7%

食事
＜朝＞　野菜ジュース
＜昼＞　パン２個
　　　　　シュークリーム
＜夜＞　キムチ
　　　　　アイス
　　　　　スイカ

今週ずっと眠かったし、昨日かなり寝不足だから帰ってすぐ寝ようと思ったんだけど、色々やってたらいつもの時間になっちゃいました
お昼しっかり食べて、夜食べないで寝ようと思ったのに（19時くらいに寝たかった…）起きてたので色々食べちゃいました。ここの所また甘い物が食べたくなってます。一時期治まったのになぁ。

周期が早くなったから痩せ期も短くなったんだよね…。今回は減らせなかったわ〜。裏技（薬の作用）で1Kg減ったけど急に減ったから動かないのかな？しばらくキープしましょう

外食Day

体重【49.4】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【23.2】%（2.6%）

起床時　49.0Kg　27.7%
　トイレ後　48.6Kg　27.4%

食事
＜朝＞　野菜ジュース
＜昼＞　イカフリッターのチリソース
　　　　　春巻き
　　　　　サラダ
　　　　　ご飯1/2
　　　　　杏仁豆腐
＜夜＞　やきそば・たこ焼き・ピザ・サラダを少しずつ

自転車20分×２

出かけて帰ってきてから体重計るまでに水をいっぱい飲んでたから、体脂肪率が下がってたみたいです。夕飯ちょっと辛かったのかも。

お昼は会社内のレストランみたいな所（社食とは別）で食事しました。同じ部署の人が明日から産休に入るので、私の部署と隣の部署の女性が集まっての食事会（女性が少ないので全員で８人）でした。私はこの部署に移ってから全く交流してなかったのでちょうどいい機会でもありました。色々な話が聞けたし、楽しかったです

この中にいつも私が「細いな〜」って思って見てる人もいたんだけど、全身をゆっくり見れるチャンス（？）だったのでまじまじ見ちゃいましたお腹ペッタンコでビックリ！細くても多少下腹にふくらみ（ぽっこりとかじゃなくて）あると思うんだけど、その人はほんとにまっ平らでした食後も全然変わってなかった〜。凄いなって思っちゃいました。インナーマッスル鍛えてるのかな？まっ平らまでいかなくても、太る前に「えっちぃ体してるね」って言われた事があるので、その状態までは持っていきたいな〜と思ってます。その当時は47〜48Kg、体脂肪率21〜22％くらいでした。体重はいい感じになってきたけど、やっぱり体脂肪率がきいてるねぇ。

夜は友達とカラオケへ。カラオケしながら食べたんだけど…。食べながら歌うのはよろしくないですねそう思いつつ目の前に料理があるし、残すのは勿体無いから結構食べてました。みんなあまり食べなくて結局残っちゃったんだけど、お店で料理を残すのって凄く気が引けます

出かけるのに自転車に乗ったんだけど、帰りはめちゃめちゃ体がきつかった体によくないって思っちゃいました。行きはそうでもなかったんだけど、だんだん調子悪くなったみたいです。

頑張れなかった〜

体重【49.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【25.8】%（1.0%）

起床時　49.2Kg　26.5%
　トイレ後　49.0Kg　26.5%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　野菜ジュース
　　　　　クラッカー
＜昼＞　パン
　　　　　クッキー
＜夜＞　玉葱とツナのサラダ
　　　　　冷奴
　　　　　納豆

△

今週はお菓子食べないように頑張ろうって思ったんだけど、お昼に何か食べたいって思ってクッキーを買ってきちゃいました。前はお昼我慢したら夜にお菓子食べちゃったから、今回はお昼に食べて気を落ち着かせました。

夜はお腹空いてなかったんだけど、やっぱり何か食べたいって感じでした。食べたい〜て思ってからちょっと時間が経ったら落ち着いたのでなんとかセーフ。最近美味しい物が食べたい病になってます明日は昼も夜も外食だから、いつもより美味しいもの食べれるってわかってるのに我慢できなかったよぉ。

便通はちょこっと出たけど、スッキリ感はないです。溜まって張ってる感じもないけど。酷い便秘になった事はないから、そのうち出るだろうと思ってます。でもちゃんと出てないから体重減らないのかな？なんて気もします。

プール

体重【49.2】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【24.8】%（0.8%）

起床時　49.0Kg　27.1%
　トイレ後　48.8Kg　26.8%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　野菜ジュース
＜昼＞　おにぎり２個
＜夜＞　豆腐サラダ
　　　　　納豆
　　　　　ナスの味噌汁

なし

水泳60分（1200ｍ、泳ぐ前にVAAM摂取）

３ヶ月ぶりくらいにプールに行ってきました。新しい薬飲み始めたばかりだし、久しぶりなので、のんびり泳いで早めに上がりました。久しぶりだから行く前はきついかな？って思ってたんだけど、薬の効果で病状が安定したみたいで前より楽に泳げました。ただよくなった訳じゃないので、軽く泳いだだけにしました。

プールに体重計があって計ったら50Kgでした。お昼しっかり食べたけど1Kgはないし、むくんだのかと気になりました。むくみで１Kg以上増えないようにと主治医に言われてるので。帰ってからすぐ計ったら48.6Kgで一安心。前はプールの体重計と家のと同じ値が出てたけど、狂っちゃったみたいね。

夕食はいつもより少し遅めに摂りました。今週は頑張ろうと思ってたんだけど、予定が入ってきました。普段ほとんど予定がないのに、重なる時は重なるのね〜。せっかくの機会なので楽しんできます

苦手食材

体重【49.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【25.6】%（0%）

起床時　49.0Kg　28.3%
　トイレ後　48.8Kg　27.9%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　野菜ジュース
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　ナスのグラタン・ミルフィーユ仕立て
　　　　　納豆
　　　　　ナスの味噌汁



午前中お腹が空いたんだけど、少ししたら感じなくなりました。スポーツドリンクを飲んでたからかな？スポーツドリンクって糖分入ってるから空腹感が紛れるのかな？って思ったんだけど…。

昨日姉に自分の家で取れた野菜をもらいました。その中にナスがあって。実はナスは味噌汁以外は食感が苦手でいつも食べないんです。でもせっかくもらったのでレシピを探して作ってみましたフライパンで焦げ目が付くくらい焼いたナスとミートソースを交互に入れてチーズを乗せて焼いただけです。

味は…。ミートソースを入れすぎたみたいでちょっと辛かったですで、やっぱりナスはあまり好きじゃないなぁと。今他の食材がいっぱいあるし、ちょうど親がきたから残り２本親にあげちゃいました

むくみが取れて体脂肪率が減ってないことがわかりましたぁ。減ってきてたと思ってたからちょっとショックです。どうやったら体脂肪率へるかなぁ。数日前からほんのちょっぴりでもストレッチはするように心がけてます。

丑の日

体重【49.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【25.6】%（0.9%）

起床時　48.8Kg　27.5%
　トイレ後　48.4Kg　26.8%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　うな丼
　　　　　鶏レバーの大和煮
　　　　　お吸い物
　　　　　デザート
＜夜＞　パン
　　　　　トマト

丑の日って事でうな丼食べました久しぶりに炊飯器使いました安いうなぎだったけど美味しかった〜。
うなぎにレバーに栄養補充完了？

夜は遅めにパンを食べちゃいましたお昼が遅かったから夜も遅い時間に食べたくなって、我慢しようか迷ったけど食べました。胃の状態がよくないから、今日はスポーツドリンクを買いました。
朝の体重は低かったけど、いっぱい食べたので昨日と変わりなし…。

今日もトイレ近くならなかったです。むくんだ分排出したら後はそれほどでもないのかな？そうすると体重はこの辺で落ち着くのかなぁ。薬飲む前はこの痩せ期に49Kg切るくらいにしたいって思ってたんだけど、目標変更して48Kg目指しちゃおうかな？無理すると別の病気になりそうだから、体調見ながらやっていきたいです。週末はだらけちゃうから明日からちょっと頑張ります。

何か食べたい病

体重【49.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.5】%（0.3%）

起床時　49.2Kg　27.8%
　トイレ後　49.0Kg　27.6%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　ラーメン
　　　　　鶏レバーの大和煮
＜夜＞　レタス
　　　　　鶏レバーの大和煮
　　　　　アイス

バイトの日で仕事中にトイレに行けないので新しい薬は飲まずに行きました。その状態でお昼前に計った結果が49.2Kg24.2%。体重はあまり増えてないけど脱水状態からは少し回復した模様。お昼後に薬を飲んだけど、今日はそんなに出ませんでした。気づかないうちにむくんでたって事かな？体脂肪率が減ってきてたのも徐々にむくんできてたから…？

ラーメンが食べたい気分だったので、凄い久しぶりに食べました。麺類は好きだったけど、ダイエット始めてからあまり食べなくなったなぁ。栄養（？）をつけるためにレバーを買ってきました。けどラーメン（野菜多め）でお腹いっぱいになっちゃってあまり食べれませんでしたぁ。

夜はお腹空いてなくていらないって感じだったけど、水分代わりにレタスを食べました。昨日結構ヤバかったから意識して水分摂ってたんだけど、胃が変になってきたみたいで今日はあまり飲めませんでした。前から水分（水、コーヒーなど）を摂りすぎるとお腹がちゃぽちゃぽして消化不良を起こします。スポーツドリンクなら大丈夫なんだけど、買いに行くのがめんどうでやめちゃいました出る方も多くなかったから助かった〜。

久々に何か食べたい病になりました。夜遅くにもアイス食べちゃったし。涼しいからかなぁ。尿量増えて栄養流れてる？涼しいとお菓子食べたくなっちゃうから危険今年は冷夏になるんじゃないかって予想もあるし、夏痩せは出来ないかな？去年も私的には過ごしやすくて夏痩せしませんでした。家ではほとんどエアコン使ってないです

お昼いっぱい食べてお昼寝４時間して、夜もそれなりに食べてたから体重増えてると思ったけど減ってたよくわからない計測値になってるけど嬉しい

薬効き過ぎ

体重【49.2】Kg（1.2Kg）
体脂肪率【26.2】%（2.3%）

起床時　50.2Kg　26.1%
　トイレ後　50.0Kg　25.5%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
＜昼＞　パン
　　　　　チーズケーキ
＜夜＞　きのこのバター炒め（シメジ、エリンギ）
　　　　　春雨ワンタンスープ

お昼にいっぱい食べたから夜までお腹空きませんでした。だから夜は軽くしました。突然ワンタンが食べたいって思ったんだけど、ちょうどあってよかった〜

昨日もらった利尿剤、今日から服用なんだけど、すっごい効果出ました。こんなに効くとは思わなかった〜飲んでから３時間後くらいまではトイレとお友達って感じでした。会社や家にいるときはいいけど、バイトや出かけるときは飲めないなって思いました。バイトは忙しいとトイレになんて行けないので…。

干からびそうって思っていつもより水分摂取を意識したけど、水分だけを摂るってやっぱり苦手であまり飲めませんでした。甘ければ飲めるけど、そんなに糖分摂るのもねぇ。薬に慣れるまでは大変かも。

予想通り体重減の体脂肪率増。でも内臓脂肪レベルは２のままでした薬で体の水分が出ただけなので、ダイエット効果で体重が減ったわけではないです。しばらくデータ取らないと、自分でもどうよんでいいかわかりません…

まだ戻ってないけど・・・

体重【50.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【23.9】%（0.3%）

起床時　50.2Kg　26.0%（夜トイレ１回）
　トイレ後　49.8Kg　25.6%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　マックのチキンサルササンド
　　　　　ポテト
　　　　　カフェオレ
＜夜＞　マンチャー
　　　　　アイス

午後から病院に行くので休みを取ってお昼まで寝てました。なので朝はなし。

週末増えた分が戻ってないけど、マック食べたいし、他にタイミングがなさそうなので今日にしました。週末も食べたいものがあるし…。痩せ期に入ってる来週は頑張ろう

診察受けて薬が１種類追加になりました。むくみはあまりないけど、症状が出てるみたいで利尿剤が出ました。今の所水分と塩分の摂取制限はないけど、むくみの程度は体重で見てって言われた…。私わかんないかも（笑）実家に行くと1Kgくらいぽんと上がっちゃうから。利尿剤欲しいって思ったときあったけど。どの程度の効果があるかわからないけど、一時的（？）に体重減るかもね〜。

う〜む

体重【50.6】Kg（0Kg）
体脂肪率【24.2】%（1.4%）

起床時　50.8Kg　24.7%
　トイレ後　50.6Kg　24.7%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　ごちゃまぜ卵焼き（人参、玉葱、ピーマン、シメジ）
　　　　　サラダ
　　　　　ワカメの味噌汁

トイレが近かったです。そろそろ痩せ期に入るのかな？でもその割には体重減らなかった今回の痩せ期で48Kg台突入したいんだけど、増えちゃったから厳しいかな？

久しぶりに・・・

体重【50.6】Kg（0Kg）
体脂肪率【22.8】%（0.2%）

起床時　50.6Kg　24.9%
　トイレ後　50.2Kg　24.6%

食事
＜朝＞　野菜ジュース
　　　　　チーズ
＜昼＞　クリームブラン
＜夜＞　鮭のホイル焼き（ピーマン、シメジ、玉葱、チーズ）
　　　　　納豆
　　　　　ブロッコリー
　　　　　ワカメの味噌汁
　　　　　お菓子

お昼にお菓子が食べたいと思ったんだけど、お腹空いてなかったし連休に食べ過ぎてるから我慢しました。でも夜にやっぱり食べたくなって食べちゃいました。こんな事ならお昼に食べればよかった〜

眠いから早く寝ようと思って行動してたのに、途中から電池が切れたようになってダラダラしちゃいました。そのまま夜更かし…。たまにこういう事やっちゃうんだよね〜。翌日辛いのに

今日も

体重【50.6】Kg（0Kg）
体脂肪率【23.0】%（0.4%）

起床時　50.4Kg　23.8%
　トイレ後　50.2Kg　23.5%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　ロールケーキ
　　　　　カフェオレ
＜夜＞　カルボナーラ、ピザ、サラダ、イタリアン春巻きを３人でシェア
　　　　　ティラミスパフェ
　　　　　カクテル

午後から友達とカラオケに行って、その後食事をしてきました。カラオケは３人で３時間だからたっぷり歌ったって感じです振付のある曲も少し歌ったので、その時に腕だけちょっと運動（笑）

その後食事へ。凄いお腹いっぱいになったけど、こうやって書いてみるとそんなに多くもないかな？パフェは大きめでした。

いっぱい食べたと思ってたから51Kg超えたかもって思ってたけど昨日と変わらなくてちょっと安心。カラオケとおしゃべりで消費したかな？普段ほとんど人と話さない生活をしてるから、おしゃべりでもカロリー消費してそう。楽しく過ごせたし、気分転換になりました

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いっぱい食べた〜

体重【50.6】Kg（1.0Kg）
体脂肪率【22.6】%（1.1%）

起床時　49.2Kg　24.3%
　トイレ後　49.2Kg　24.1%

食事
＜朝＞　カフェオレ
＜昼＞　カレーライス
　　　　　マンゴーパイ
＜夜＞　鶏肉の煮物（？）カレー風味
　　　　　サラダ
　　　　　そうめん（少し）

お昼は外食、夜は実家で食べてきました。外食だとデザートを付けてしまいますあまり外食をしないので（最近ちょっと多いけど）、ここぞとばかりに食べちゃいます。

夜はお腹空いてなかったからそうめんをちょっとでいいやって思ってたんだけど、親がおかずも出してくれました。せっかく出してくれたし、この鶏の料理好きなのでいっぱい食べました。久々に超満腹〜

昼間水分をあまり摂れなかったのと、カレーが辛かったからか家の帰ってから凄く喉が渇いてお水をいっぱい飲みました。

朝の尿量が少なかったのは、寝てる間に汗で出たんだと思います。昨日はかなり暑かった

今日増えるのはわかってたけど、50Kg超えるとは明日もお出かけなので、更に体重増加かな？せっかく減ったのに…とも思うけど、また地道に減らして行きたいと思います。

暑い

体重【49.6】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【23.7】%（0.2%）

起床時　49.2Kg　25.0%
　トイレ後　49.0Kg　24.5%

食事
＜朝＞　バナナヨーグルトゼリー
　　　　　バナナ
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　パン
　　　　　サラダ
　　　　　切り干し大根の煮付け
＜夜＞　パン
　　　　　切り干し大根の煮付け
　　　　　アイス

昼と夜が同じメニューだわでも明日、明後日と出かけて家で食事しないから、切り干し大根は食べちゃわないと腐っちゃうと思って…。そしてパンが食べたい気分でした。暑いとアイスが食べたくなっちゃいます。

レバーを買おうと思ったけど、あまりの暑さにレバーを食べる気になれなくて止めちゃいました。栄養つけた方がいいかなと思ってるので、近々買いたいと思います。

今日から始まりました。先月に引き続き28日周期できました。この周期で行くと来月のお出かけの日に１〜２日目が当たりそう痛みや不調はないけど、あまりトイレに行かれないからイヤだなぁ。28日周期は理想的らしいので、喜んだ方がいいかな。

今月も生理前に少し体重減ったんだけど、これってホルモン不足らしいね。それを見て納得。基礎体温付けてるけど、高温期が短くて黄体機能不全かな？って思ってたので。ちゃんと見てもらった事はないんだけどね。

基礎体温付け始めた12〜3年前から高温期が短いです。その頃はまだ実家にいて、今より色々な食材の料理を食べてたから食事内容はいいと思うんだけど…。当時も夕飯にご飯（お米）はあまり食べてないです。これはダイエットじゃなくて、量を食べられないからご飯を食べないでその分おかずで栄養を摂るって感じにしていました。でも３食きちんと食べてたし、体重も51Kgくらいありました。
ホルモン不足は食事で変えられるのかなぁ？ちょっと調べてみたけど、よくわかりませんでした…。

そして当時から（と言うか子供の頃から）体温が低いです。お湯飲みを始めて少〜し上がったけど、まだまだ低いです。私だけかもしれないけど、体温が外気にかなり影響されるので、夏は高め、冬は低くなります。変わりすぎじゃない？ってくらい違うので、変温動物か？とか思ってます(^^ゞ

少食

体重【49.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【23.5】%（0.2%）

起床時　49.6Kg　25.1%
　トイレ後　49.2Kg　24.8%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　バナナ
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　カレーパン
　　　　　アイス
＜夜＞　納豆
　　　　　キュウリ2/3
　　　　　グレープフルーツゼリー

昨日のサラダの写真を撮ったけど載せ忘れたので今日載せちゃいます



お昼前に少しお腹が空きました。パンを食べるほどじゃないかな？って思ったけど何か食べたいと思い買いに行きました。昨日からアイスが食べたいと思ってたので買ってきました
パンを食べた時点で結構お腹いっぱいになってました。ピークの時は菓子パン３個にお菓子なんて時もあったのに大分変わりました。

夜はお腹空かなかったので少しにしました。ひじきの煮物があったんだけど腐ってました美味しくできたのに…。その分ゼリーを食べました。これだけしか食べてないけど、食事から４時間経った今現在お腹空いてないです。夏バテしちゃうかな？

太る前は少食だったので、その頃と比べたらそんなに食べる量が減ったって感じではなく元に戻ったって感じです。その頃は少食と言いつつ、物によっては（カレーライスとか）大量に食べてたし、ほぼ毎日夕食後にお菓子を食べてました前から夏場はお菓子摂取量減ってたので、今年も秋からが危険かも。その前に49Kg前後でキープできるようになりたいな〜。

誤解されたみたい

体重【49.6】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【23.7】%（0.2%）

起床時　49.2Kg　25.5%
　トイレ後　49.0Kg　25.0%

食事
＜朝＞　バナナヨーグルトゼリー
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　お菓子（チョコウエハース）
＜夜＞　焼き鳥
　　　　　ジャガイモのサラダ
　　　　　納豆

お昼お腹空かなかったけど甘い物が食べたくてお菓子に。久々に食べると美味しいねアイスが食べたいんだけど、これは断念

ジャガイモのサラダはお酢とめんつゆで味付け。さっぱりしてていいんだけど、もう一味欲しい感じでした。

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大量の汗

体重【49.4】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【23.5】%（0.8%）

起床時　49.8Kg　25.4%
　トイレ後　49.6Kg　25.0%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　バナナ
＜昼＞　サンドウィッチ
　　　　　小さ目のケーキ（名前忘れた）
＜夜＞　なし

岩盤浴

今朝はヨーグルトにバナナを混ぜて食べました。岩盤浴に行くと帰りが遅いので、お昼をいっぱい食べて夜食べない方法を取りました。帰ってきたときはお腹空いてなかったけど（水でお腹が満たされてた）、寝る少し前にお腹空きました。私は空腹より睡魔が勝ちます。

もう暑い時期って言うのもあるけど、岩盤浴に入ったときからすぐ汗が出てきて、ずっとなかりの量が出てました。いつも途中で出なくなっちゃうんだけど。滝のような汗って初めてかいたかも
岩盤浴に来てる人が少し減ったみたい。外が暑いからかな〜。私は会社の冷房にやられ気味なので夏でも行こうかと思うんだけど、来月は忙しいし予定がわからないので予約をしないで帰ってきました。

汗をかきやすくなったのはいい事なんだろうけど…。ちょっと嫌だなって思い始めてます。なぜなら体はあまり汗をかかず、顔と頭に汗が出るから。頭はまぁいいんだけど、顔にかくと化粧水とかが汗で全然塗れません汗を拭いて塗ってもすぐ汗が出てきて落ちちゃうし。感想肌で敏感肌だから真夏でもクリームを塗らないと肌が荒れちゃいます。汗でかゆくなるし…。どうにかならないかな？若い時は今汗をかきたくないって思ったときは汗をかかないようにコントロールできたんだけどな〜。
会社の冷房で肌が乾燥するので、昼休みとかにクリームを塗りなおす事もあります（ファンデーション塗ってないので）。脂取り紙なんて使った事ないし、脂がなくて取れません。脂を取ってる人が不思議だったりします

眠いので

体重【49.8】Kg（0Kg）
体脂肪率【24.3】%（0.1%）

起床時　49.8Kg　26.2%
　トイレ後　49.6Kg　26.1%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　クラッカー
＜昼＞　バナナヨーグルトゼリー
＜夜＞　冷しゃぶ（豚肉、キャベツ、人参）

朝ヨーグルト食べる時になんか嫌って思ったので、クラッカーに付けて食べました。少しヨーグルトを食べてなくて食べたいって思ってたのに自分でも不思議。プレーンに飽きたのかな？

夕飯はお肉も野菜も思ってた以上に多かったんだけど、明日食べる時がないので全部食べちゃいました。かなり満腹

久しぶりに泳ぎに行こうと思ったんだけど、午前中にちょっと気分が悪いかも？って感じになったし（昨日も）、眠かったので止めちゃいました。
眠かったので少し早めに寝ます。

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栄養バランス

体重【49.8】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【24.2】%（0%）

起床時　50.2Kg　25.9%
　トイレ後　50.0Kg　25.7%

食事
＜朝＞　プリン
　　　　　チーズケーキ
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　最中
　　　　　チョコ
＜夜＞　ひじきのサラダ
　　　　　納豆
　　　　　空豆

朝はお腹が空いてたのでいっぱい食べました。お昼はお腹が空かなかったのでお土産に貰ったものを。夜もお腹空いてなかったんだけど、食べ始めたら止まらなくなっていっぱい食べちゃいました

夜いっぱい食べたけど体重減ってる〜お菓子とか以外なら多少食べすぎても大丈夫なのかな？まだいまいちメカニズムがわかってないです。

肉ばかりとか魚ばかりにならないように気をつけてはいるんだけど、栄養バランスまではあまり考えないで作ってました。今日何かのサイトを見て、私は緑黄色野菜が足りないなって思いました。今あるのは人参だけ…。でも安くないと買わないからなぁ。なるべく摂るように意識しよう

久しぶりに

体重【50.4】Kg（0Kg）
体脂肪率【24.2】%（0.1%）

起床時　50.0Kg　25.0%
　トイレ後　49.8Kg　24.5%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　パスタ
　　　　　カフェオレ
　　　　　アイス
＜間食１＞　ウエハース、おせんべい
＜夜＞　なし
＜間食２＞　アイス

久しぶりにお菓子をいっぱい食べました。お昼食べた後も何か食べたいって感じでした。夜はお腹空かなかったからなし。お腹空いてなかったんだけど、暑くてちょっと遅い時間にアイスを…。もしかして周期的にそういう時期かも。なんとか50Kg台をキープして、次の痩せ期以降は49Kg台をキープできるようにしたいんだけど。頑張れるか？自分！！

体重は減ってきたけど体型が崩れたままだから１分でもストレッチをしようと思ってるけどなかなか…。着たいTシャツをピチピチにならないように着たいと思ってるからなんだけど、どうしても１分、１秒でも多く寝たいって思っちゃうのよね時間作るのって難しいなぁ。

夜の体重測定は不安定でした。計り直すたびに違う値が出たので、一番高かった数値を取りました。それでも昨日と変化なしでよかった。明日以降に出るのかな？

少し楽

体重【50.4】Kg（0.8Kg）
体脂肪率【24.3】%（0.2%）

起床時　49.6Kg　27.0%
　トイレ後　49.4Kg　26.8%

食事
＜朝＞　ドーナツ
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　マフィン
　　　　　サラダ
＜夜＞　ワカメとキュウリのサラダ
　　　　　水饅頭
　　　　　おせんべい

朝も昼もいっぱい食べたので、間はお腹が空きませんでした。和菓子が食べたくて買ってきたんだけど、おやつの時間にお腹空かなくて夜にしちゃいました。ワカメのサラダは昨日作ったら美味しくてちょっとはまったみたいです作ると言うかドレッシングで合えただけです。

お腹空いてないのに食べたいって言うのが久しぶりにあって、夕食後少しおせんべいを食べました。ここまでって所で止めれたのでよしとします。

今日はバイトが早上がり出来たので、体が楽だったし、いつもよりはやりたい事が出来ました稼ぎたいけど最近体がきつくなってるので、少しシフトを減らそうと思ってます。

食べ過ぎ分が体重に現れました〜。覚悟してたけど、いい数字見た後だからちょっとショックだったり明日も休みなので気をつけなくては。

七夕だね〜

体重【49.6】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【24.5】%（1.1%）

起床時　50.0Kg　25.4%
　トイレ後　49.6Kg　25.0%

食事
＜朝＞　菓子パン
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　最中（両方ともお土産で頂きました）
　　　　　キャラメルっぽいものにピーナツが入ったもの
＜夜＞　ミスドのドーナツ
　　　　　サラダ

朝はちょっと重めのパンだったのでお昼あまりお腹すいてなかく、頂き物だけ食べました。夜もあまりお腹空きませんでした。ドーナツはいつも２食分くらい買ってもほとんど１食で食べちゃうんだけど、今日は途中でお腹いっぱいになり止りました。ちゃんとそういうふうにできるようになってきました

せっかく減ってきたのにドーナツだと増えちゃうかな？って思ったけど、少し前から食べたいのを我慢してたし、ちょうどいいタイミングだったので食べました。

一日お腹空かなかったし、いつもより少し遅い時間に夕飯しっかり食べたし、今まだお腹いっぱいって感じだから絶対体重増えてると思ったのに減ってた体重計に乗って「ウソ？マジ？」って思わず声に出してしまいました。計りなおしたけど同じだった。減るような要素は思い浮かばないけど、とにかく嬉しいこの前はライブで一時的に減ったけど、こんなに早くまた大台が切れるとは思わなかった〜。今年はダイエット成功できるような気がしてきました

タイトルはダイエットと関係ないんだけど
願いを込めたんだけど叶いませんでした

食べすぎ

体重【50.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【23.4】%（0.8%）

起床時　50.0Kg　26.2%
　トイレ後　49.6Kg　25.7%

食事
＜朝＞　バームクーヘン
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　チョコ
＜夜＞　野菜炒め（人参、ピーマン、シメジ、レタス、もやし）
　　　　　キュウリとワカメのサラダ
　　　　　納豆
　　　　　もやしの味噌汁

なし

朝はお腹空いてたので、バームクーヘンを全部食べちゃいました。あと２日に分けて食べようと思ってたんだけど

野菜炒めはかなり多く出来てしまいました。でもシメジの味が出たのか、めんつゆで味付けしたのが良かったのか凄く美味しくて全部食べちゃいました朝も夜も食べすぎでも夜はやさいだし、食べ過ぎても大丈夫かな？

お腹ゴロゴロとするんだけど、便通なしです。どうしたんでしょう？

デザート

体重【50.0】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【24.2】%（0.8%）

起床時　50.2Kg　25.2%
　トイレ後　50.0Kg　24.8%

食事
＜朝＞　バームクーヘン
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　クリームブラン
　　　　　チョコ
＜夜＞　焼き魚（鯖）
　　　　　春雨サラダ
　　　　　納豆
　　　　　もやしの味噌汁
　　　　　エクレア

最近買い物に行ってデザートコーナーを見ても欲しいって思わなくなってたけど、今日は食べたいって思ったので買ってきました。凄く美味しかった〜

夕飯はそんなに多くないのに、かなりお腹いっぱいになりました。太る前の食事量に戻ったような感じですこれでこのまま夕食後のお菓子が復活しなければいい結果が出る！？今はキープを心がけよう

昨日も今日もたくさん食べたのに体重が減ってる〜嬉しい〜体脂肪率は増えてるけど、このくらいの変動はよくあるので、あまり気にしないです。

修正

体重【50.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【23.4】%（0.3%）

起床時　50.4Kg　25.2%
　トイレ後　50.2Kg　24.9%

食事
＜朝＞　バームクーヘン
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　プリン
＜夜＞　春雨サラダ（キュウリ、人参、ハム）
　　　　　白身魚のフライ
　　　　　納豆
　　　　　キャベツの味噌汁

先週から楽しみにしてたバームクーヘンを開封しました先週は痩せ期で炭水化物を控えてました。賞味期限も大丈夫だったので今週まで我慢したんだけど、目に付くところに置いてあったのに我慢できてエライ！と自分を褒めてみる味はなかなか美味しかったです大きいのでしばらく続きます。

夜は春雨サラダだけじゃ足りないかな？って思いながら買い物に行ったら、フライが割引になってたので買いました白身の魚って久しぶりです。かなりお腹いっぱいになったので、サラダは半分くらいしか食べず明日に持ち越し。

体重が50Kg台になったくらいから内臓脂肪レベルが２になりましたむくみが慢性化してるような気がしないでもないけど…。（トイレはちゃんと出てるけど）

健康診断で身長が１５９cm台だったので、体重計の設定を変えなきゃと思いつつ今日になってしまいました前は158.5cmにしてました。
今日の夜から１５９cmで計ってます。でも設定変更前後で変わらなかったけど

食べ過ぎたかな

体重【50.6】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【23.1】%（0.6%）

起床時　50.4Kg　25.0%
　トイレ後　50.2Kg　24.7%

食事
＜朝＞　ロールケーキ
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　クリームブラン
＜夜＞　秋刀魚の蒲焼（缶詰）
　　　　　納豆
　　　　　ワカメとキュウリの酢味噌和え
　　　　　キャベツの味噌汁

朝から大きめなロールケーキを食べてお昼お腹空かなかったんだけど、午後仕事が立て込んでるからと思ってお昼を食べました。夕食も缶詰を食べるか迷ったけど食べちゃいました。でもこれくらいの増加は仕方ないかな。

夕食後お腹いっぱいだけど何か食べたくなってちょっと食べようかと思ったけど、食べたいって思うものがなかったので食べずに済みました暑くなってきたので、あまりお菓子に目が行かなくなったのかな？週末増えた分戻すまでは気をつけなくちゃ。