ダイエット記録
2005年にダイエットを始めたら逆に太っってしまい、
2006年に3〜4Kg減らす事が出来ました。
今年こそ目指せ体重４７Kg、体脂肪率２０%！！
月末チェック
2006年09月30日(土曜日)
体重【49.8】Kg（
0.4Kg）体脂肪率【22.9】%（
0.5%）
朝 49.2Kg 25.4%
食事＜朝＞ 納豆
カフェオレ
＜昼＞ 豆腐とキノコの炒め物
＜夜＞ ところてん（18時頃）
ワカメサラダ（19時頃）
春巻き（20時過ぎ）
メンチカツ（21時頃）
夜はダラダラ食いをしちゃいました
時間をおいたにも関わらず、ずっと何か食べたいって思ってました。お昼結構いっぱい食べたからお腹空いてなかったし、最初はカロリーの低いものを食べてたんだけど満足しなくて、最後２つは油物（冷凍食品だけど）にいっちゃいました。しかも遅くに…
なんとか大台に乗らないで済んだけど、明日は出かけて外食だから更に増えるかも
最近過食が復活しつつあります。今日はお菓子に手を出さなかっただけいいかな？リセットするためにプチ断食しようかな〜。
作戦失敗
2006年09月29日(金曜日)
体重【49.4】Kg（0.4Kg）体脂肪率【23.4】%（
0.4%）朝 48.8Kg 25.2%
食事＜朝＞ ヨーグルト
野菜ジュース
＜昼＞ おにぎり
サンドウィッチ
＜夜＞ カクテキ
ポテチ
桃の缶詰
久しぶりにプールに行こうと思ったんだけど、昨日眠りが浅くて、朝だるかったから止めました。お昼にいっぱい食べて、夕飯食べずに会社から帰ってきてすぐ寝るつもりだったんだけど、会社でポテチの話を聞いちゃったら無性に食べたくなっちゃって食べちゃいました
その後甘いものも食べてくなって缶詰まで…。久しぶりに過食したって感じです。過食って言ってもこのくらいで済むようになってよかったです。早く寝るつもりが遅くなってるし
尿量減少
2006年09月28日(木曜日)
体重【49.0】Kg（0.2Kg）体脂肪率【23.8】%（
0.3%）朝 48.6Kg 26.1%
食事＜朝＞ ヨーグルト
野菜ジュース
＜昼＞ パン１個
＜夜＞ すき焼き風煮物（鶏肉、玉葱、えのき、白滝）
カクテキ
薬飲み始めてから午前中はトイレが近かったんだけど、昨日からあまり行かなくなりました。涼しくなって、夕食から寝るまでの間に摂る水分量が減ったからかな？水分摂取量が減ってるのと比例して体脂肪率が上がってきました。飲もう！って思わないとなかなか飲めないです。カクテキ買っちゃいました。好きなのよね〜。前に食べた時はすっごい喉が渇いたから買うのを止めようかと思ったんだけど。前のとメーカーが違うからか、今日はそんなに喉が渇かないで済みました。
まずまず
2006年09月27日(水曜日)
が〜ん
2006年09月26日(火曜日)
体重【49.2】Kg（
0Kg）体脂肪率【26.5】%（
1.8%）朝 48.8Kg 26.0%
食事＜朝＞ ケーキ
カフェオレ
＜昼＞ なし
＜夜＞ 煮物（レンコン、人参、鶏肉）
トマトスープ
昨日の残りのケーキを朝食べたら、そのまま夕方までお腹空きませんでした。お腹いっぱいの状態が夕方まで続いてたから、お昼は食べられなかったし、水分補強もあまり出来ませんでした。夕飯もいつもよりは少ない量でお腹いっぱいになりました。ケーキが思ったより甘くなくて、ケーキを食べたっていう気がしないです
久しぶりのケーキって楽しみにしてたのになぁ。なのでケーキが食べたいっていう気持ちがおさまってないです…。ケーキの影響か、体脂肪率が激増
ちょっとビックリ！水分があまり摂れなかったのも関係あるかな？いつもはトマトスープだと体重減るのに、今回は効果ないし…。夕食後に何か食べるって言うのが復活しつつあるから、そこを気をつけて地味にやっていこう。 ケーキ
2006年09月25日(月曜日)
体重【49.2】Kg（0.2Kg）体脂肪率【24.7】%（
0.4%）朝 49.0Kg 25.9%食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ トマトスープ（人参、玉葱、ピーマン、ニラ、キャベツ）
納豆
レンコンのきんぴら
ケーキ
いつも自分の誕生日には好きなもの食べて、ケーキを食べるんだけど、今年は出来なかったから今日振り替えました
これで増えるかもしれないけど、またその後頑張ります
いつもと違うお店で買ったら、甘さ控えめで物足りなかった。甘いのを期待したのになぁ。今回の痩せ期は、結局減らす事が出来ませんでしたぁ
ストレッチが３日坊主状態になってるけど、ちゃんとストレッチをやる時間を作っていこうと思います。今日はほんのちょっとだけやりました。 ダラダラ
2006年09月24日(日曜日)
体重【49.0】Kg（0.2Kg）体脂肪率【24.3】%（
0.1%）朝 48.6Kg 24.0%食事＜朝＞ なし
＜昼＞ どら焼
＜間食＞ アイス、お菓子
＜夜＞ トマトスープ
納豆
今週も連休だったんだけど、今日はダラダラして過ごしちゃいました。出不精なので、１日は家で何かやって、１日はダラダラ過ごすって言うのが理想の週末です。バイト始めてから土日とも休みって言う時が少なくなってたから、よけいダラダラしたかったのかも。家でのんびりしてると、何か食べちゃいます。今日も間食あり…。我慢しようと言う気力がないかも
最近ちょっと何事に対してもやる気がしないです。ライブが終わっちゃったから、生き甲斐がない状態。こういう時って精神的にも落ちたりするんだよね。ちょっと不安定になってるから、脱出しないとな〜。
洗車
2006年09月23日(土曜日)
疲れた
2006年09月22日(金曜日)
食事岩盤浴
2006年09月21日(木曜日)
食事
今日も・・・
2006年09月20日(水曜日)
体重【49.0】Kg（0.4Kg）体脂肪率【24.1】%（
0.4%）朝 49.2Kg 25.0%
食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ 焼き魚（アジ）
野菜炒め
味噌汁
鶏の竜田揚げ（上のを食べて少し経ってから）
＜間食＞ ところてん
アイス
今日も夕食後に何か食べたくて、最初ところてんを食べたんだけどそれだけじゃ治まらず、アイスまで食べちゃいましたいっぱい食べたから体重増えてると思ったら減ってた
でもこの食欲なら、夕食のメニューを考え直さないとなぁ…。 久しぶりに
2006年09月19日(火曜日)
体重【49.4】Kg（0.4Kg）体脂肪率【23.7】%（
0.1%）朝 49.4Kg 25.0%
食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ クリームブラン
＜夜＞ パン
野菜炒め
焼肉（豚）
味噌汁
プリン
ストレッチ１０分くらい夕飯はなんだかんだいっぱい食べちゃいましたヤバイと言いつつデザートまで食べちゃいました。最近また甘い物が食べたくなってる空腹感はないのに食べられるっていう状態に戻っちゃった感じがします…。相変わらずお腹はぽっこりなのでストレッチだけでもなるべくやるようにしたいな。今日は久しぶりにやって、あちこちの筋が伸びて気持ちよかった〜
プールに行こうかと思ったんだけど、いまいち気が乗らなかったので止めちゃいましたぁ。 何か食べたい
2006年09月18日(月曜日)
ありゃりゃ
2006年09月17日(日曜日)
食事変化なし
2006年09月16日(土曜日)
と言いながら、連休中は乱れそう…落ち着いた
2006年09月15日(金曜日)
体重【49.0】Kg（0Kg）体脂肪率【25.3】%（
0.1%）朝 48.6Kg 25.5%食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ ドーナツ
オニオンサラダ
キムチスープ
この前まで凄い食欲だったけど、今日はあまり食べれませんでした。痩せ期に入ると食欲が落ち着く事が多いから、今回もそうなのかな？
食べ過ぎ
2006年09月14日(木曜日)
食事会
2006年09月13日(水曜日)
体重【49.0】Kg（0.6Kg）体脂肪率【24.7】%（
0.1%）朝 49.4Kg 24.7%
食事＜朝＞ カフェオレ
＜昼＞ 豚ばら肉のカツレツ、サラダ、スープ、パン、ケーキ
＜夜＞ スープ
＜間食＞ 柿ピー
友達の結婚祝いをしてきました。と言ってもちょっと集まってレストランで食事をしただけだけどパン、サラダ、スープ、飲み物は取り放題で1050円でした。凄いお得だよね〜。でもかなりお腹いっぱいになったので、お代わりはできなかったけど。ケーキの種類がもっとあったらお代わりしたかも。
お昼いっぱい食べて夜はお腹空かなかったからスープのみ。寒かったのでスープで温まりました。そのあとなんとなく何かが食べたくなってお菓子を食べちゃいました
昨日いっぱい食べたし、今日も外食でいっぱい食べたから、体重戻すの大変かと思ったけど、なぜか減ってました。ちょっと増えても49Kgくらいまでならすぐ戻せるようになった感じです。こんな感じで48Kgくらいをキープできたらいいんだけどな〜。少しずつストレッチも取り入れようと思います。
水分摂れない
2006年09月12日(火曜日)
体重【49.6】Kg（0.8Kg）体脂肪率【24.8】%（
1.9%）朝 48.2Kg 24.1%食事＜朝＞ プリン
グレープフルーツジュース
＜昼＞ クリームブラン
＜夜＞ グラタン
納豆
＜間食？＞ 炭酸ジュース
いつもは会社にいるときはこまめにちょっとずつ水分を摂ってるんだけど、今日は全然飲む気がしなかったし飲めませんでした。お昼にいつもコーヒーを飲んでるんだけど、そのコーヒー１杯飲むのもやっとでした。夜はあまりお腹が空いてなかったんだけど、こってりした物が食べたくなりグラタンにしました。かなりお腹がいっぱいになりました。味が濃かったのか食後に喉が渇き、ジュースを飲んじゃいました
朝の体重と比べると夜はかなりアップだけど、いっぱい食べたし仕方ないね〜。
またお出かけ
2006年09月11日(月曜日)
体重【48.8】Kg（0.4Kg）体脂肪率【22.9】%（
0%）朝 48.8Kg 22.6%
食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ パン1コ
＜夜＞ ほうれん草、ベーコン、ジャガイモのパスタ（バターしょう油味）
午前中早い時間からかなりお腹が空いてたのでお昼にパンを。夜出かけるから、もたれないように１個にしたけど、ボリュームがありました。夜はライブでずっと棒立ちで見てました。その後食事へ。いつも同じような物を食べちゃうんだけど、今日はしょう油味に惹かれました。その中でも無難な物にいかず、私にしてはちょっとチャレンジしました。最初食べた所に味付けが偏ってたのか、ちょっと濃いかな？って思ったけど、だんだん慣れたのかちょうど良い味付けだと思いました。なかなか美味しかったです。最近、薄味を好むようになってきました。
顔がかゆい
2006年09月10日(日曜日)
体重【49.2】Kg（0.6Kg）体脂肪率【22.9】%（
1.7%）朝 47.8Kg 23.5%
食事＜朝＞ なし
＜昼＞ ひやむぎ
鯖の水煮（缶詰）
パンプキンスープ
＜間食＞ プリン
おせんべい
＜夜＞ 鯖の水煮
レタス
オクラ
グレープフルーツジュース
中途半端な暑さ（湿度が高い？）だったのでちょっとバテ気味
汗をかきやすくなったけど、やっぱりこういう暑さは苦手みたいです。じとっと汗をかいてて、顔が凄くかゆくなりました。自分の汗で顔が痒くなっちゃうんだよね…今日も結構水分を摂ってたんだけど、ちょっとむくんだかも。スポーツドリンクで水分補給をするとむくむみたい。スポーツドリンクの方が胃に負担がかかんなくていいんだけど…。
今日から
開始。ここ最近29、28、28、27日周期できてて今回はちょっと長めの30日周期。最近冷たい物摂ってたからかな？このくらいなら正常範囲なので気にしないです。 喉が渇く
2006年09月09日(土曜日)
体重【48.6】Kg（0Kg）体脂肪率【24.6】%（
0.6%）朝 48.6Kg 25.4%
食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ 照り焼きマック
ポテト
＜夜＞ もずく酢
ナゲット
キュウリの漬物
グレープフルーツジュース
だらだら歩き35分×2お昼を食べてからすぐ１時間ほど昼寝。その後出かけました。歩いて行ったんだけど、あまり汗をかきたくなかったから行きはゆっくり歩きました。帰りは少し涼しくなってたから普通に歩こうと思ったんだけど体がきつい人並みのペースで長時間歩くのは出来なくなってるみたい。体調にもよるけど…。歩いた後喉が渇いたので、ほのかに味が付いてる炭酸水とジュースを買いました。凄いいっぱい飲んじゃって夕食前くらいから寝る１時間前くらまでに１リットル近く飲みました。これだから胃がやられちゃうんだよね…
水にちょっと甘味料と炭酸を加えたような飲み物にはまりつつあります。昼寝したし、いっぱい飲み食いしたから体重増えると思ってたのに増えてませんでした。でもお腹は出てる
体脂肪率がそんなに変わってないから、ちゃんと汗で出てるのかな？ 外食
2006年09月08日(金曜日)
甘い物が食べたい
2006年09月07日(木曜日)
喉が渇く
2006年09月06日(水曜日)
体重【48.0】Kg（0.2Kg）体脂肪率【25.6】%（
2.3%）朝 47.6Kg 24.6%
食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ サンドウィッチ
＜夜＞ もずく酢
味噌汁
久しぶりに自分で味噌汁を作りました美味しく感じました。夏場は温かいスープ系をあまり飲まなかったけど、そろそろ復活させようかな。夜早く寝るからお昼いっぱい食べたら全然お腹空きません。夜は食べないつもりだったけど、買い物に行ったら欲しい食材が安くなってたので、それで味噌汁を作りました。
お昼は特に辛い物を食べたわけでもないのに、午後は凄く喉が渇きました。それで水分摂ってたから、余計お腹空かないのかも。もたれませんように…。
体脂肪率、激増
トイレはそんなに近くもなかったし、水分摂ってたしなんでだろう？しばらく様子を見よう。昨日２時間半しか寝れなかったから、今日は21時半くらいには寝ます。
お出かけ
2006年09月05日(火曜日)
体重【47.8】Kg（0.8Kg）体脂肪率【23.3】%（
0.7%）朝 48.2Kg 25.6%食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ パン半分
＜夜＞ きのこのクーリームソースパスタ、サラミとベーコンのピザ、チョリソ…この３品は３人でシェア
クリームソーダ
夜ライブに行ってきました。先月激しく行ってたライブとは別の人で、今回は食事をしながらまったり見る感じのライブです。食事はシェアしたんだけど、かなりお腹いっぱいになりました。そんなに動いてないのに体重が減ってて不思議…。
お気に入りのミュージシャンの他にも会場内にかっこいい人が多くて目の保養になりました
いっぱい食べた
2006年09月04日(月曜日)
体重【48.6】Kg（0.4Kg）体脂肪率【24.0】%（
0.4%）朝 48.8Kg 25.3%食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ パン１個半
コーヒー牛乳
＜夜＞ 焼き魚（アジ）
ワカメと玉葱のサラダ
ソラマメ
お昼に甘い物が食べたくなって、飲み物とパンを。コーヒー牛乳は思ったより甘くなかった。すっごい甘いのが飲みたかったんだけどなぁ。こんなに甘い物が欲しいって思ったのは久しぶり。パンは２個食べるつもりだったけど、お腹いっぱいになったから１個半で終了。夜までお腹空きませんでした。
お昼いっぱい食べて、お腹空いてないのに夜もいっぱい食べたから体重増だと思ったけど、なぜか減ってました
夜多めに水分摂ったからむくんだかな？って思ったけど、そうでもないみたいです。 なんか辛い
2006年09月03日(日曜日)
体重【49.0】Kg（0.2Kg）体脂肪率【23.6】%（
0.3%）朝 48.8Kg 22.6%食事
＜朝＞ なし
＜昼＞ カップラーメン
サラダ
＜間食＞ 串団子
アイス
＜夜＞ もずく酢
茶碗蒸し
＜間食＞ アイス
今日はそんなに暑くなかったんだけど、私にとってはなんだかとても過ごしにくかったです頭はぼ〜っとするし、息苦しい感じはするし、動悸はするし。頭冷やしたりしてたけど効果がなく、アイスで体の中から冷やしてました。だらだら、ゴロゴロ、昼寝もしました。先月がハードだったから、疲れが出てるのかもダラダラ過ごして、結構食べたりしたのに、体重減りました
だらだら
2006年09月02日(土曜日)
体重【49.2】Kg（0.2Kg）体脂肪率【23.9】%（
0.3%）朝 49.2Kg 25.1%食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ パン
串団子
とうもろこし
＜夜＞ モロヘイヤ
サラダ
納豆
アイス
＜間食＞ チーズケーキ
午前中はバイトが忙しくてかなり動いたけど、午後はお昼食べてからすぐ３時間くらい昼寝。そのあとパソコン等で全く動かずの１日でした。しかも夜にチーズケーキ食べちゃうし…。夜遅くに食べたのは久しぶりかも。まぁこんな日もあるよね早く食べ歩き太りを戻したいとは思ってるんだけどね〜。ちょっとずつだけど戻りつつあるし、前よりは戻りやすくなったように感じます。
忘れた
2006年09月01日(金曜日)
