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月末チェック 
体重【48.8】Kg(0Kg)
体脂肪率【26.2】%(1.5%)

朝 48.6Kg 25.5%

食事
<朝> パン
     ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> なし
<夜> お好み焼き
     納豆
     レタスともやしのサラダ
     もやしの味噌汁
     アイス
     お菓子

さすがに今日はお昼にお腹が空きませんでした。バイトがある日とない日では朝食の時間が2時間違います。今日はない日です。

夜はお腹いっぱいになったんだけど、何か食べたくなってアイスを食べたら止まらなくなっちゃってお菓子まで食べちゃいましたそんなにお菓子が食べたいって気分でもなかったんだけど…。

体重計る前1時間半くらいずっとパソコンの前で動かなかったからか、体脂肪率が凄い上がってます。ずっと動かないでそのまま体重計ると上がってることが多いです。

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朝から 
体重【48.8】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【24.7】%(0.2%)

朝 48.8Kg 25.4%

食事
<朝> パン
     ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
<夜> 焼き魚(鯖)
     納豆
     オクラ
     ワカメとキュウリの酢の物
     もやしの味噌汁

朝からいっぱい食べました。朝からこんなに食べたのは久しぶりです。夜も私にしては品数多いです。一品の量はそんなに多くないです。これだけ食べても朝と体重が変わらないのは嬉しい
パン好き 
体重【49.2】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【24.9】%(0.5%)

朝 49.2Kg 24.4%

食事
<朝> なし
<昼> パン
     ブロッコリー
     ケーキ
<夜> パン
     大根サラダ

前はそんなでもなかったんだけど、いつからかパンが好きになりました。この前フランスパンが食べたくなったので、今フランスパンを食べてます。

今日は食べても食べてもお腹いっぱいと感じることがなかったです。お昼も結構たくさん食べたのに…。たくさん食べたのに体重は減ってる。なぜ?少ししか食べなくてもお腹に残ってるような時って体重が増えやすくて、たくさん食べてもお腹に溜まってなければそんなに増えないような気がします。
不調 
体重【49.4】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【25.4】%(0.6%)

朝 49.4Kg 25.0%

食事
<朝> グレープフルーツ
     カフェオレ
<昼> 大根と鶏の煮物
     スクランブルエッグ
     サラダ
<夜> パン2個
     大根おろし

自転車25分×2

連日の寝不足でかなり眠いです。夕飯はお腹空いてなかったけど、パンが食べたくて買ってきたので食べちゃいました。夕飯は早めに食べたけど、お腹空いてないのに食べてるので体重減らず。

ちょっと調子悪いなって思ったんだけど、運動のために自転車に乗りました。思った以上に調子悪くて、ちょっとこいだだけでかなり息切れがしました。きつかった~調子が悪い日は素直に諦めた方がよさそう。もう自転車も乗れなくなるのか…と最近凹んでるところに拍車がかかりました
ギョッ 
体重【49.8】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【26.0】%(2.2%)

朝 49.2Kg 24.0%

食事
<朝> グレープフルーツ1/2
     ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
<夜> 大根と鶏手羽の煮物
     フライドチキン
     納豆
     肉団子スープ

午後はお腹空いたけど、そのままで過ごしました。煮物とフライドチキンはもらい物なんだけど、鶏肉がかぶりました盛りだくさんでお腹いっぱいになりました。今日はちょっと食欲が落ち着いてるみたいです。

ここのところの食べすぎが一気に体重に現れた感じです。食べてるからしょうがないね…。体脂肪率の動きも激しいです。こっちは原因わからずこの状態で週末は怖いねぇ。摂生できるかしら?
タイミング 
体重【49.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【24.0】%(1.2%)

朝 49.2Kg 25.4%

食事
<朝> グレープフルーツ1/2
     ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> サンドイッチ
<夜> パン
     納豆
     肉団子スープ

お昼も夜もちょうどお腹空いた時に食事の時間でした。凄い空腹って訳でもないんだけど、いっぱい食べてしまいました体重増えてるかもって恐る恐る計ったら、変わってませんでした。夜更かししていつもより遅く計ったからかな?お腹は凄く出てきました
なかなかストレッチできないなぁ…。
いっぱい・・・ 
体重【49.4】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【25.0】%(1.6%)

朝 48.6Kg 26.4%

食事
<朝> ヨーグルト
     大福
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
<夜> 麻婆豆腐
     納豆
     肉団子スープ(キャベツ、玉葱、レンコン、大根)

レンコンが傷みそうだったので、急遽スープを作りました。思ったより肉団子がいっぱいあって、多く出来ました。夕飯はかなり満腹~。夕食後喉が渇いていっぱい水分を摂りました。

なかなか48Kg台定着しません食べ過ぎるからいけないんだけど睡眠不足も関係あるかな?ちょっと食べ過ぎてもこのくらいでおさまるようになって気が抜けてきてるのかも。冬休みに増えると思うから、その前にもう少し減らしたいな~。
岩盤浴 
体重【49.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26.6】%(0.1%)

朝 49.0Kg 25.9%

食事
<朝> コロッケ
     カフェオレ
<昼> おにぎり2個
<夜> キュウリ
     ワッフル

岩盤浴

岩盤浴に行ってきました。寒かったからか、最初なかなか汗が出なかったけど、途中からかなり出ました。帰りが遅いので食べないで寝ようと思ったんだけど、小腹が減ってたので食べちゃいました。夜遅くにワッフルは…

今日も体脂肪率が高いなぁ。岩盤浴に行ったから下がってるかと思ったけど…。体が冷え切っちゃったからかな?
食欲暴走 
体重【49.2】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【26.7】%(2.2%)

朝 48.6Kg 24.9%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> コロッケ
     キャベツ
     シュークリーム
<夜> 大根おろし
     ワッフル
     アイス

会社の創立記念日で、会社は午前中で終わりで、家でお昼を食べました。お昼いっぱい食べたけど、お腹いっぱいっていう感じにはなりませんでした。その後お昼寝。当然夜はお腹空いてないんだけど、何か食べたくて色々食べちゃいました。夜はしょっぱい物が食べたい気分だったけど、そういうものはなかったので他のものを食べました。

久しぶりに甘い物が食べたくなりました。疲れてるのかな?
いっぱい食べて動かなかったので、体重体脂肪率ともにアップ
何か食べたい 
体重【48.8】Kg(0Kg)
体脂肪率【24.5】%(1.0%)

朝 48.6Kg 24.3%

食事
<朝> なし
<昼> チャーハン
<夜> 大根おろし
     アイス

お昼から何か食べたいんだけど、お腹空いてないっていう感じでした。お昼をしっかり食べて夜を軽くしました。でも何か食べたいって言う感じは変わらず…。でもお腹空いてないから食べたいけど食べれない状態でした。
お出かけ 
体重【48.8】Kg(0Kg)
体脂肪率【23.5】%(1.1%)

朝 48.2Kg 25.1%

食事
<朝> カフェオレ
<昼> 冷やしたぬきうどん
<夜> 生春巻き、石焼チャーハン、サラダ他3人でシェア

自転車20分×2

友達と遊びに行ってきました。出かけたと言ってもほとんど座ってまったりしてたので、あまり動いてないです。でも調子が悪かったのか、ちょっと歩いただけで凄く心拍数が上がりました。運動したことになるかな?調子悪かったのはむくんでたのかも。体脂肪率が下がってました。

夜は友達としゃべりながら色々食べてました。結構お腹いっぱいになりました。
食べすぎ 
体重【48.8】Kg(0Kg)
体脂肪率【24.6】%(0.3%)

朝 48.4Kg 25.6%

食事
<朝> ヨーグルト
     りんご
     カフェオレ
<昼> パン2個
<夜> 豆腐のてんぷら
     キャベツ
     キムチスープ
     アイス

お昼は凄くお腹が空いたので、パンを食べました。なので夜はお腹空いてなかったんだけど、昨日の残りのお惣菜(てんぷら)があったのできちんと食べました。凄いお腹いっぱいになったんだけど、アイスまで食べちゃいました

昨日少し早く寝たんだけど、週始めの寝不足の影響で今日は凄く眠かったです。明日は久しぶりにバイトがない土曜日なので少しゆっくり寝れます。出かけるのであまりゆっくりは出来ないけど。寝不足で体調が少し変になってるので、週末にゆっくり休みたいと思います。
食事量って 
体重【48.8】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【24.3】%(0.6%)

朝 48.2Kg 25.8%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> クリームブラン
<夜> 焼き魚(秋刀魚)
     豆腐のてんぷら(?)
     納豆
     大根おろし
     ポトフ

久しぶりに夕方に空腹感がありました。夕飯はそんなに量多いとは思わなかったけど、途中からお腹いっぱいになりました。でも残せるような物じゃなかったので全部食べちゃいました

先週とは打って変わって、凄く食欲が落ち着いていて、量が少なめでも大丈夫なようです。ここで満腹まで食べなければ、体重が減っていくんだろうな~。食べる前にどのくらい食べれるかわからないから、量の調整が難しいです。痩せ期に入ったし、ちょっと頑張ってみよう先月から気を抜いてお菓子とか食べ始めたから、それもこの間は我慢してみよう。

お菓子はちょこちょこ食べる事が増えたけど、おせんべいとかしょっぱい系が多いです。今まで好きだったクッキーとかチョコはほとんど食べてないです。チョコは今食べたらまたチョコが欠かせない生活になりそうで、恐くて手を出してないです。せっかく自然に止められたからこれを維持したいので、チョコもお菓子もなるべく食べないようにしてます。
寝不足続き 
体重【48.4】Kg(0Kg)
体脂肪率【24.9】%(0%)

朝 48.2Kg 26.9%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> パン半分
<夜> 大根と蟹缶詰のサラダ(マヨネーズ和え)
     納豆
     ポトフ

夕飯のサラダは多くなってしまいました。でも全部食べたのでかなり満腹になりました。ポトフは味付けが濃かったのか、後で喉が渇きました。

PCでやりたい事があって、それをやってて今週はずっと寝不足です急ぎではないんだけど、気になるし、なかなかうまく出来ないので毎日何かしらやってます。寝不足で体調が悪くなってきたので、明日は早く寝ようと思います。

ストレッチは全然できてないです。体重減ってきてもお腹だけは出てますストレッチをやる時間も作らないとな~。
久々に順調 
体重【48.4】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【24.9】%(0.9%)

朝 48.6Kg 24.9%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> パン1個半
<夜> 卵焼き
     レタス
     納豆
     もやしの味噌汁
     タルト

自転車20分×2

夕飯を食べる時間が遅くなりそうだったので、お昼しっかり食べておきました。いつもより遅い時間に食べたのに、しっかり食べちゃいました色々やってて寝る時間も遅くなったのでちょうど良かったかも!?

日中トイレが近かったせいか体重減。痩せ期に入ったら頑張ろうって思ってたんだけど、何もする前から落ちてきて嬉しいそろそろ痩せ期に入ります。

久々に自転車に乗りました。普段全然動かないから、いい運動になりました

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むくんだ? 
体重【48.8】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【24.0】%(1.6%)

朝 48.4Kg 25.9%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
<夜> レンコンの金平
     納豆
     鯖の味噌煮(缶詰)
     もやしの味噌汁

今日はトイレの回数が少なかったからちょっとむくんだかも。

夕飯はしょっぱいものばかりになっちゃいましたあまり時間がなかったので味のバランスとか考えてなかったです。
パソコンと格闘 
体重【48.6】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【25.6】%(0.5%)

朝 49.0Kg 25.4%

食事
<朝> なし
<昼> もやしサラダ
     卵スープ
<間食> 柿ピー
<夜> ボンゴレパスタ

昨日嬉しいことがあったから心が満たされたのか、食欲が凄く落ち着いてます。生理が始まったのも関係あると思うけど。一番痩せてた時も一番幸せだった時だったし、私は幸せだと痩せるのかもでも昨日の幸せ気分はいつまで持つのやら。今日は夕飯いらないかもって思ったけど、一応ちゃんと食べておきました。

今日は一日パソコンで作業してたので全然動いてないです。動いてないから体重増えるかと思ったけど、なぜかかなり減ってました。私の場合動かないと体脂肪率は高くなるみたいです。
土曜日 
体重【49.4】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【26.1】%(0.6%)

朝 49.2Kg 24.7%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> えびフィレオ
     ポテト
<夜> 柿ピー
     くずきり

土曜日は午前中の仕事が凄く疲れるから、帰ってから食事を作る気力がなく、買ってきたりすることが多いです。最近マック多すぎる気がするけど昼寝したりだらだらしてるから、体脂肪率も上がりがち。このスタイルが一番身も心も楽だし、こうしないと体力が持たないです。

午前は仕事が忙しくてプチパニック、夕方はいい事でプチパニックで大変(?)な日でした。それで夕方からテンション上がって、気付いたら夜が更けてました。お腹も空かなかったので、いつも夕飯を食べてる時間に気付かずそのまま。その後ちょっとお菓子とかを食べました。
夜更かし 
体重【49.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【24.5】%(0.6%)

朝 48.8Kg 25.4%

食事
<朝> ヨーグルト
     チーズ
     野菜ジュース
<昼> バランスパワー
<夜> 麻婆春雨
     サラダ

一昨日くらいからゲームにはまっちゃって、昨日今日と夜更かししちゃってます。明日朝早いからかなり睡眠不足になりますたっぷり寝ないとダメなタイプなので、4~5時間睡眠だと足りないんですよね…。明日は午前中で仕事が終わるので、きっと午後は寝てるでしょう

開始。昨日遅れてるって書いたら今日来ました。33日周期だから前に戻ったって感じかな?基礎体温測ってるんだけど、今回はちょっとわかりにくかったです。外気温が下がると体温が下がるので(笑)、今の不安定な気温だと体温の変動があるのかもいつも始まるちょっと前に食欲が落ち着くんだけど、昨日から食欲が落ち着いたのもその影響かな。久しぶりに生理前の過食が来たって感じでした。
15日ぶり 
体重【48.8】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【23.9】%(0.6%)

朝 49.2Kg 25.0%

食事
<朝> チーズ
     野菜ジュース
<昼> ウエハース
<夜> 皿うどん
     納豆
     鶏の竜田揚げ

今日の夕飯も満腹になるまで食べたんだけど、何故か体重は減ってました夜の体重で48Kg台は今月初、なんと15日ぶりです。このまま48Kg台に定着できるようにしたいな~。

昨日今日と体脂肪率が23%台になってます。ちょっとむくんでるのかな?

5~8月にほぼ28日周期できた生理は、先月は30日、今月はもう少し遅れてます。また前の周期(33~35日)に戻っちゃったのかな?お腹を冷やさないようにはしてるんだけど…。
食べちゃった 
体重【49.4】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【23.3】%(1.0%)

朝 49.6Kg 24.6%

食事
<朝> ヨーグルト
     野菜ジュース
<昼> お菓子(フライポテト)
<夜> キュウリとワカメの酢味噌和え
     シチュー

お昼はしょっぱい物が食べてくなって、しょっぱいお菓子を。お腹空いてなかったんだけどねぇ昨日の夜もそうだったけど、塩を舐めたいって思うくらい、しょっぱい物が欲しくなる。最近そんな時が増えた。なんでだろう?

夜は少なくって思ったんだけど、普通に食べちゃいました。昨日思った以上にシチューを食べたらしく、あまり残ってませんでした明日からメニューと量を考えよう。

今日もいっぱい食べちゃったけど、何故か減ってる~。なんでだろう?大台超えないでよかった~。
栄養満点? 
体重【49.8】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【24.3】%(0.6%)

朝 49.2Kg 25.1%

食事
<朝> ケーキ
     カフェオレ
<昼> おみやげのお菓子(パイ1個)
<夜> 
   カボチャシチュー
     シチュー(カボチャ、人参、玉葱、ピーマン、鮭)
     野菜ジュース

ダイエットを始めてから作るのを止めていたシチューを2年ぶりくらいに作りました。どうしてもシチューは食べ過ぎちゃうから作らないようにしてました。同じ理由でカレーも作ってないです。今日もかなり食べすぎちゃいました

朝食べてから夕飯までま~ったくお腹が空きませんでした。それでも夕飯をいっぱい食べちゃう私って…こういうものって歯止めが利かなくなっちゃうのよね。材料が多すぎたからか、鍋いっぱいになっちゃったので、しばらくシチューが続きます。

またしても体重が大台に乗りそう。ヤバイヤバイ
う~む 
体重【49.6】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【24.9】%(0.1%)

朝 48.8Kg 24.9%

食事
<朝> なし
<昼> カップラーメン
     サラダ
     野菜ジュース
<間食> ケーキ
<夜> 春雨スープ
     納豆

午後は甘い物、夜はしょっぱい物が食べたいって思いました。最近時々しょっぱい物が食べたくなります久しぶりに甘い物が食べたいって思ってケーキを買いに行っちゃいました

週末はダラダラすることが多いけど、今日は色々動いてました。
昨日よりは食べてないように思ったんだけど、体重は増えてる最近食べたいって思ったものを食べすぎかな?ちょっと食欲のコントロールも出来てないし。48Kg台を定着できるように頑張ろう。
ダラダラ食い 
体重【49.2】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【25.0】%(0.3%)

朝 49.2Kg 24.3%

食事
<朝> なし
<昼> こんにゃく冷やし中華
     野菜ジュース
     梨
<夜> ハッシュポテト
     ソラマメ

食事は昼と夜にまとめて書いたけど、実際はそれぞれ時間差で食べてます。プチ断食をしようかと思ったんだけど、出来なかったです。

今まで実家に行って増えた分ってなかなか減らなかったんだけど、今回はすんなり戻りました朝の体重から低かったからビックリ!ちゃんと戻せる体になったのかな?でも下腹は凄く出たまま…。今日はほんのちょっとストレッチをやりました。ちょこっとずつでも何もやらないよりはいいかな~って思ってます。
また満腹 
体重【49.8】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【24.7】%(2.2%)

朝 48.6Kg 25.1%

食事
<朝> カフェオレ
     おせんべい
<昼> 蟹クリームパスタ
     ポテトフライ
     クレープ
<夜> そば
     てんぷら
     茶碗蒸し

実家に行ったので、昼も夜も外食になりました。いつも実家に行くと凄く体重増えるけど、今回は昼も夜も満腹になるまで食べたのに、そんなに増えませんでした。ここの所大目の量を食べつつ体重を維持してるから、そんなに増えずに済んだのかな?
増えるのは覚悟してたので、よしとします。美味しい物が食べれたので満足です
満腹 
体重【49.4】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【26.9】%(3.1%)

朝 48.6Kg 24.8%

食事
<朝> ヨーグルト
     チーズ
     カフェオレ
<昼> パン1個
     ポテチ
<夜> 
チリビーンズ

チリビーンズもどき
     レタス
     春雨スープ
     梨

なし(昨日も)

水煮大豆でチリビーンズみたいなものを作りました。ちょっとレシピを見たけど、適当に作りました。辛いのが食べたかったから辛くしたつもりだったんだけど、程よい辛さでした

辛い物を食べたからか、食後凄く喉が渇きます。渇きを癒すために梨を食べたり、お湯を飲んだり。これだけ水分摂っちゃうと、明日の仕事中にトイレ近くなりそう忙しいとトイレに行けない職場だからちょっと厳しい。我慢できなければ行くけど…。

夕食後にいつもより多く水分を摂ってるのに、体脂肪率が凄く上がってる。なんで?体冷えてたのかなぁ。しばらく様子を見よう。
負のパワー 
体重【49.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【23.8】%(0.6%)

朝 49.0Kg 24.8%

食事
<朝> ヨーグルト
     おせんべい
<昼> スコーン1個
<夜> キムチスープ
     梨

岩盤浴

岩盤浴に行ってきました。外気が冷たくなって冷えていたのか、最初はなかなか汗が出ませんでした。最後の方は結構出てきました。蕁麻疹も出ましたコリン性(?)蕁麻疹、治らないなぁ。治療してないけど。

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煮物 
体重【49.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【24.4】%(0%)

朝 48.8Kg 25.7%

食事
<朝> シュークリーム
     梨
     カフェオレ
<昼> えびせん
<夜> カボチャの煮物
     モロヘイヤのおひたし
     納豆
     海老が入った練り物
     スープ

ダイエット始めてから芋類とかカボチャを避けてたので、久しぶりに煮物を作った感じがします。今日は我ながらうまくできました

今日の夕飯もボリュームたっぷり。ちょっと食べすぎかな?
品数たくさん 
体重【49.0】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【24.4】%(0.8%)

朝 48.8Kg 24.7%

食事
<朝> ヨーグルト
     チーズ
     カフェオレ 
<昼> クリームブラン
<夜> 焼き魚(ほっけ)
     モロヘイヤのおひたし
     納豆
     ハッシュポテト
     スープ(レタス、玉葱、卵)

ハッシュポテトが食べたくなって買ってきました。ダイエットを始めてからほとんどジャガイモを使った料理をしてないんだけど、そろそろ解禁しようかな。モロヘイヤも安かったから買ったので、私にしては夕飯の品数が多くなりました。お腹も満足先週の過食はおさまったみたいです。

昨日は早く寝たからか、朝の体重がいつもより減ってました夜は多めに食べたけど、そんなに体重が増えませんでした下腹ぽっこりをなんとかしたいんだけど、なかなかストレッチができないです…。
不調? 
体重【49.4】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【25.2】%(1.5%)

朝 49.6Kg 24.7%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ 
<昼>  バランスパワー
<夜> チーズクリームスープ
     ブロッコリー
     メンチカツ

午後から気分が悪くなりました。最初はPCで目が疲れたのかな?って思ったけど、違うみたいです。お腹締め付けすぎたのかもしれないです。締め付けを取ったら楽になったんだけど、食事は摂れないかな?って思いつつ食べてみたら、普通に食べれました。スープの量がかなりあったので、満腹になりました。会社で具合悪くても、帰ってくると元気になるって…