ダイエット記録
2005年にダイエットを始めたら逆に太っってしまい、
2006年に3〜4Kg減らす事が出来ました。
今年こそ目指せ体重４７Kg、体脂肪率２０%！！
月末チェック
2006年10月31日(火曜日)
体重【48.8】Kg（
0Kg）体脂肪率【26.2】%（
1.5%）
朝 48.6Kg 25.5%
食事＜朝＞ パン
ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ なし
＜夜＞ お好み焼き
納豆
レタスともやしのサラダ
もやしの味噌汁
アイス
お菓子
さすがに今日はお昼にお腹が空きませんでした。バイトがある日とない日では朝食の時間が２時間違います。今日はない日です。夜はお腹いっぱいになったんだけど、何か食べたくなってアイスを食べたら止まらなくなっちゃってお菓子まで食べちゃいました
そんなにお菓子が食べたいって気分でもなかったんだけど…。体重計る前１時間半くらいずっとパソコンの前で動かなかったからか、体脂肪率が凄い上がってます。ずっと動かないでそのまま体重計ると上がってることが多いです。
朝から
2006年10月30日(月曜日)
パン好き
2006年10月29日(日曜日)
不調
2006年10月28日(土曜日)
体重【49.4】Kg（
0.2Kg）体脂肪率【25.4】%（
0.6%）朝 49.4Kg 25.0%
食事＜朝＞ グレープフルーツ
カフェオレ
＜昼＞ 大根と鶏の煮物
スクランブルエッグ
サラダ
＜夜＞ パン２個
大根おろし
自転車25分×２連日の寝不足でかなり眠いです。夕飯はお腹空いてなかったけど、パンが食べたくて買ってきたので食べちゃいました。夕飯は早めに食べたけど、お腹空いてないのに食べてるので体重減らず。ちょっと調子悪いなって思ったんだけど、運動のために自転車に乗りました。思った以上に調子悪くて、ちょっとこいだだけでかなり息切れがしました。きつかった〜
調子が悪い日は素直に諦めた方がよさそう。もう自転車も乗れなくなるのか…と最近凹んでるところに拍車がかかりました
ギョッ
2006年10月27日(金曜日)
体重【49.8】Kg（
0.6Kg）体脂肪率【26.0】%（
2.2%）朝 49.2Kg 24.0%
食事＜朝＞ グレープフルーツ1/2
ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ 大根と鶏手羽の煮物
フライドチキン
納豆
肉団子スープ
午後はお腹空いたけど、そのままで過ごしました。煮物とフライドチキンはもらい物なんだけど、鶏肉がかぶりました盛りだくさんでお腹いっぱいになりました。今日はちょっと食欲が落ち着いてるみたいです。ここのところの食べすぎが一気に体重に現れた感じです。食べてるからしょうがないね…。体脂肪率の動きも激しいです。こっちは原因わからず
この状態で週末は怖いねぇ。摂生できるかしら？ タイミング
2006年10月26日(木曜日)
いっぱい・・・
2006年10月25日(水曜日)
体重【49.4】Kg（0.4Kg）体脂肪率【25.0】%（
1.6%）朝 48.6Kg 26.4%
食事＜朝＞ ヨーグルト
大福
カフェオレ
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ 麻婆豆腐
納豆
肉団子スープ（キャベツ、玉葱、レンコン、大根）
レンコンが傷みそうだったので、急遽スープを作りました。思ったより肉団子がいっぱいあって、多く出来ました。夕飯はかなり満腹〜。夕食後喉が渇いていっぱい水分を摂りました。なかなか48Kg台定着しません
食べ過ぎるからいけないんだけど睡眠不足も関係あるかな？ちょっと食べ過ぎてもこのくらいでおさまるようになって気が抜けてきてるのかも。冬休みに増えると思うから、その前にもう少し減らしたいな〜。 岩盤浴
2006年10月24日(火曜日)
食事
食欲暴走
2006年10月23日(月曜日)
体重【49.2】Kg（0.4Kg）体脂肪率【26.7】%（
2.2%）朝 48.6Kg 24.9%
食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ コロッケ
キャベツ
シュークリーム
＜夜＞ 大根おろし
ワッフル
アイス
会社の創立記念日で、会社は午前中で終わりで、家でお昼を食べました。お昼いっぱい食べたけど、お腹いっぱいっていう感じにはなりませんでした。その後お昼寝。当然夜はお腹空いてないんだけど、何か食べたくて色々食べちゃいました。夜はしょっぱい物が食べたい気分だったけど、そういうものはなかったので他のものを食べました。久しぶりに甘い物が食べたくなりました。疲れてるのかな？
いっぱい食べて動かなかったので、体重、体脂肪率ともにアップ
何か食べたい
2006年10月22日(日曜日)
食事お出かけ
2006年10月21日(土曜日)
食べすぎ
2006年10月20日(金曜日)
体重【48.8】Kg（0Kg）体脂肪率【24.6】%（
0.3%）朝 48.4Kg 25.6%
食事＜朝＞ ヨーグルト
りんご
カフェオレ
＜昼＞ パン２個
＜夜＞ 豆腐のてんぷら
キャベツ
キムチスープ
アイス
お昼は凄くお腹が空いたので、パンを食べました。なので夜はお腹空いてなかったんだけど、昨日の残りのお惣菜（てんぷら）があったのできちんと食べました。凄いお腹いっぱいになったんだけど、アイスまで食べちゃいました昨日少し早く寝たんだけど、週始めの寝不足の影響で今日は凄く眠かったです。明日は久しぶりにバイトがない土曜日なので少しゆっくり寝れます。出かけるのであまりゆっくりは出来ないけど。寝不足で体調が少し変になってるので、週末にゆっくり休みたいと思います。
食事量って
2006年10月19日(木曜日)
体重【48.8】Kg（0.4Kg）体脂肪率【24.3】%（
0.6%）朝 48.2Kg 25.8%食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ クリームブラン
＜夜＞ 焼き魚（秋刀魚）
豆腐のてんぷら（？）
納豆
大根おろし
ポトフ
久しぶりに夕方に空腹感がありました。夕飯はそんなに量多いとは思わなかったけど、途中からお腹いっぱいになりました。でも残せるような物じゃなかったので全部食べちゃいました先週とは打って変わって、凄く食欲が落ち着いていて、量が少なめでも大丈夫なようです。ここで満腹まで食べなければ、体重が減っていくんだろうな〜。食べる前にどのくらい食べれるかわからないから、量の調整が難しいです。痩せ期に入ったし、ちょっと頑張ってみよう
先月から気を抜いてお菓子とか食べ始めたから、それもこの間は我慢してみよう。お菓子はちょこちょこ食べる事が増えたけど、おせんべいとかしょっぱい系が多いです。今まで好きだったクッキーとかチョコはほとんど食べてないです。チョコは今食べたらまたチョコが欠かせない生活になりそうで、恐くて手を出してないです。せっかく自然に止められたからこれを維持したいので、チョコもお菓子もなるべく食べないようにしてます。
寝不足続き
2006年10月18日(水曜日)
体重【48.4】Kg（0Kg）体脂肪率【24.9】%（
0%）朝 48.2Kg 26.9%食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ パン半分
＜夜＞ 大根と蟹缶詰のサラダ（マヨネーズ和え）
納豆
ポトフ
夕飯のサラダは多くなってしまいました。でも全部食べたのでかなり満腹になりました。ポトフは味付けが濃かったのか、後で喉が渇きました。PCでやりたい事があって、それをやってて今週はずっと寝不足です
急ぎではないんだけど、気になるし、なかなかうまく出来ないので毎日何かしらやってます。寝不足で体調が悪くなってきたので、明日は早く寝ようと思います。ストレッチは全然できてないです。体重減ってきてもお腹だけは出てます
ストレッチをやる時間も作らないとな〜。 久々に順調
2006年10月17日(火曜日)
体重【48.4】Kg（0.4Kg）体脂肪率【24.9】%（
0.9%）朝 48.6Kg 24.9%
食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ パン１個半
＜夜＞ 卵焼き
レタス
納豆
もやしの味噌汁
タルト
自転車20分×2夕飯を食べる時間が遅くなりそうだったので、お昼しっかり食べておきました。いつもより遅い時間に食べたのに、しっかり食べちゃいました色々やってて寝る時間も遅くなったのでちょうど良かったかも！？日中トイレが近かったせいか体重減。痩せ期に入ったら頑張ろうって思ってたんだけど、何もする前から落ちてきて嬉しい
そろそろ痩せ期に入ります。久々に自転車に乗りました。普段全然動かないから、いい運動になりました
むくんだ？
2006年10月16日(月曜日)
パソコンと格闘
2006年10月15日(日曜日)
体重【48.6】Kg（0.8Kg）体脂肪率【25.6】%（
0.5%）朝 49.0Kg 25.4%
食事＜朝＞ なし
＜昼＞ もやしサラダ
卵スープ
＜間食＞ 柿ピー
＜夜＞ ボンゴレパスタ
昨日嬉しいことがあったから心が満たされたのか、食欲が凄く落ち着いてます。生理が始まったのも関係あると思うけど。一番痩せてた時も一番幸せだった時だったし、私は幸せだと痩せるのかもでも昨日の幸せ気分はいつまで持つのやら。今日は夕飯いらないかもって思ったけど、一応ちゃんと食べておきました。今日は一日パソコンで作業してたので全然動いてないです。動いてないから体重増えるかと思ったけど、なぜかかなり減ってました。私の場合動かないと体脂肪率は高くなるみたいです。
土曜日
2006年10月14日(土曜日)
体重【49.4】Kg（0.4Kg）体脂肪率【26.1】%（
0.6%）朝 49.2Kg 24.7%
食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ えびフィレオ
ポテト
＜夜＞ 柿ピー
くずきり
土曜日は午前中の仕事が凄く疲れるから、帰ってから食事を作る気力がなく、買ってきたりすることが多いです。最近マック多すぎる気がするけど
昼寝したりだらだらしてるから、体脂肪率も上がりがち。このスタイルが一番身も心も楽だし、こうしないと体力が持たないです。午前は仕事が忙しくてプチパニック、夕方はいい事でプチパニックで大変（？）な日でした。それで夕方からテンション上がって、気付いたら夜が更けてました。お腹も空かなかったので、いつも夕飯を食べてる時間に気付かずそのまま。その後ちょっとお菓子とかを食べました。
夜更かし
2006年10月13日(金曜日)
体重【49.0】Kg（0.2Kg）体脂肪率【24.5】%（
0.6%）朝 48.8Kg 25.4%
食事＜朝＞ ヨーグルト
チーズ
野菜ジュース
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ 麻婆春雨
サラダ
一昨日くらいからゲームにはまっちゃって、昨日今日と夜更かししちゃってます。明日朝早いからかなり睡眠不足になりますたっぷり寝ないとダメなタイプなので、４〜５時間睡眠だと足りないんですよね…。明日は午前中で仕事が終わるので、きっと午後は寝てるでしょう
開始。昨日遅れてるって書いたら今日来ました。33日周期だから前に戻ったって感じかな？基礎体温測ってるんだけど、今回はちょっとわかりにくかったです。外気温が下がると体温が下がるので（笑）、今の不安定な気温だと体温の変動があるのかもいつも始まるちょっと前に食欲が落ち着くんだけど、昨日から食欲が落ち着いたのもその影響かな。久しぶりに生理前の過食が来たって感じでした。 15日ぶり
2006年10月12日(木曜日)
食べちゃった
2006年10月11日(水曜日)
体重【49.4】Kg（0.4Kg）体脂肪率【23.3】%（
1.0%）朝 49.6Kg 24.6%食事＜朝＞ ヨーグルト
野菜ジュース
＜昼＞ お菓子（フライポテト）
＜夜＞ キュウリとワカメの酢味噌和え
シチュー
お昼はしょっぱい物が食べてくなって、しょっぱいお菓子を。お腹空いてなかったんだけどねぇ
昨日の夜もそうだったけど、塩を舐めたいって思うくらい、しょっぱい物が欲しくなる。最近そんな時が増えた。なんでだろう？夜は少なくって思ったんだけど、普通に食べちゃいました。昨日思った以上にシチューを食べたらしく、あまり残ってませんでした
明日からメニューと量を考えよう。今日もいっぱい食べちゃったけど、何故か減ってる〜。なんでだろう？大台超えないでよかった〜。
栄養満点？
2006年10月10日(火曜日)
体重【49.8】Kg（0.2Kg）体脂肪率【24.3】%（
0.6%）朝 49.2Kg 25.1%食事＜朝＞ ケーキ
カフェオレ
＜昼＞ おみやげのお菓子（パイ１個）
＜夜＞
シチュー（カボチャ、人参、玉葱、ピーマン、鮭）
野菜ジュース
ダイエットを始めてから作るのを止めていたシチューを２年ぶりくらいに作りました。どうしてもシチューは食べ過ぎちゃうから作らないようにしてました。同じ理由でカレーも作ってないです。今日もかなり食べすぎちゃいました朝食べてから夕飯までま〜ったくお腹が空きませんでした。それでも夕飯をいっぱい食べちゃう私って…
こういうものって歯止めが利かなくなっちゃうのよね。材料が多すぎたからか、鍋いっぱいになっちゃったので、しばらくシチューが続きます。またしても体重が大台に乗りそう。ヤバイヤバイ
う〜む
2006年10月09日(月曜日)
ダラダラ食い
2006年10月08日(日曜日)
朝のまた満腹
2006年10月07日(土曜日)
満腹
2006年10月06日(金曜日)
体重【49.4】Kg（0.4Kg）体脂肪率【26.9】%（
3.1%）朝 48.6Kg 24.8%
食事＜朝＞ ヨーグルト
チーズ
カフェオレ
＜昼＞ パン１個
ポテチ
＜夜＞
チリビーンズもどき
レタス
春雨スープ
梨
なし（昨日も）水煮大豆でチリビーンズみたいなものを作りました。ちょっとレシピを見たけど、適当に作りました。辛いのが食べたかったから辛くしたつもりだったんだけど、程よい辛さでした
辛い物を食べたからか、食後凄く喉が渇きます。渇きを癒すために梨を食べたり、お湯を飲んだり。これだけ水分摂っちゃうと、明日の仕事中にトイレ近くなりそう
忙しいとトイレに行けない職場だからちょっと厳しい。我慢できなければ行くけど…。夕食後にいつもより多く水分を摂ってるのに、体脂肪率が凄く上がってる。なんで？
体冷えてたのかなぁ。しばらく様子を見よう。 負のパワー
2006年10月05日(木曜日)
煮物
2006年10月04日(水曜日)
品数たくさん
2006年10月03日(火曜日)
体重【49.0】Kg（0.4Kg）体脂肪率【24.4】%（
0.8%）朝 48.8Kg 24.7%
食事＜朝＞ ヨーグルト
チーズ
カフェオレ
＜昼＞ クリームブラン
＜夜＞ 焼き魚（ほっけ）
モロヘイヤのおひたし
納豆
ハッシュポテト
スープ（レタス、玉葱、卵）
ハッシュポテトが食べたくなって買ってきました。ダイエットを始めてからほとんどジャガイモを使った料理をしてないんだけど、そろそろ解禁しようかな。モロヘイヤも安かったから買ったので、私にしては夕飯の品数が多くなりました。お腹も満足先週の過食はおさまったみたいです。昨日は早く寝たからか、朝の体重がいつもより減ってました
夜は多めに食べたけど、そんなに体重が増えませんでした
下腹ぽっこりをなんとかしたいんだけど、なかなかストレッチができないです…。 不調？
2006年10月02日(月曜日)
お買い物
2006年10月01日(日曜日)
体重【49.6】Kg（0.2Kg）体脂肪率【23.7】%（
0.8%）朝 49.8Kg 23.9%食事＜朝＞ カフェオレ
キウイ
＜昼＞ やきそば、イカとブロッコリーの塩あんかけ、鶏の唐揚げオレンジソース
バナナクリームパイ
＜間食＞ アイス
＜夜＞ フライドポテト
お昼は１プレートにやきそばがメイン、２つがおかずって感じで乗ってるものです。中華のお店だったからか、ちょっと油っこいって思いました。味は薄めでよかったです
間食は友達から聞いて行きたいと思ってたコールドストーンのアイスです
甘いって聞いてたけど、ほんとに最後の方甘ったるくなってきました。でもこの前ケーキの甘さが足りなくてそこから暴食し始めた私にとっては、ギブアップするほどではなく甘さにかなり満足できました
痩せたら買おうって思ってたジーンズを買いに、友達と買い物に行きました。ここ数日の食べすぎでちょっと体重増えちゃったんだけど、大台切ったし買い時かなと。欲しいって思ってから２年かかりました
今の体型でピチピチ気味のサイズで買いました。これ以上太ったらはけません。49Kgくらいにしないと見た目も悪いので、頑張ってこのジーンズをきれいにはけるように主にお腹のサイズダウンをしたいと思います。試着して鏡を見たらお尻がたれてたので、ヒップアップもしたいなって思います。最近ヒップのサイズが落ちてたのは、だんだん垂れてきたって事だったのかな？
引き締まったスタイルのいい体を目指したいと思ってます。