ダイエット記録
2005年にダイエットを始めたら逆に太っってしまい、
2006年に3〜4Kg減らす事が出来ました。
今年こそ目指せ体重４７Kg、体脂肪率２０%！！
変化なし
2006年11月30日(木曜日)
眠い
2006年11月29日(水曜日)
体重【49.2】Kg（
0Kg）体脂肪率【24.4】%（
%）
朝 48.8Kg 23.7%
食事＜朝＞ パン
カフェオレ
＜昼＞ ワンタンスープ
バランスパワー
＜夜＞ 卵焼き（ニラ、玉葱）
キャベツ
トマトスープ
お菓子
睡眠時間が３時間だったので眠いです。夜はお菓子が食べたくなったので食べました。
お昼はちょっとお腹が空いたのでスープを追加。これがあるだけで満足度は全然違いました
来月、いつものように特に予定ないと思って入れたら、後から色々入ってきて赤字確実です。食費を削ってダイエットにも役立てようかな？なんて思ったりしてます。栄養が偏りそうだけど、あまり変な食生活をしないように気をつけよう。来週健康診断があるから、48Kg台にしたいな〜。
ライブ
2006年11月28日(火曜日)
体重【49.2】Kg（
0.4Kg）体脂肪率【24.3】%（
1.2%）朝 49.0Kg 25.7%
食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ パスタスープ
ハッシュポテト
＜夜＞ みそたんめん
会社を半休してまずはワクチン接種へ。凄い痛いよって聞いてたけど、打った直後はそんなに痛くなくて後からじわじわきました。インフルエンザ予防接種よりは痛くなかったです（今回はインフルエンザじゃないです）その後少し時間があったので家でのんびり。その後ライブへ。行く途中で夕飯を食べました。あまり時間がないのでさっと食べれる所で済ませたんだけど、最近外のラーメンが食べたかったので満足です
ちょっと辛くしてもらいました。ライブは座って見る形式のらいぶなので、まったりと見てました。ほとんど座ってるから体重増えるかと思ったらそうでもなかったです。ライブ終わった後、友達と１時間くらい立ち話して帰ってきたので、寝る時間が遅く睡眠不足確定です
（３時間睡眠） 止まらない
2006年11月27日(月曜日)
体重【49.6】Kg（0.2Kg）体脂肪率【25.5】%（
0%）朝 49.8Kg 24.7%食事＜朝＞ ヨーグルト
バナナ
カフェオレ
＜昼＞ 菓子パン２個
＜夜＞ 焼き魚（ホッケ）
トマトスープ
ストレッチ＆エクササイズ（？）40分お昼はお腹空いてなかったけど、甘い物が食べたくなって甘い菓子パンを食べました。この食欲はなんだろう？最近炭水化物を多く摂ってるから、それが抜ける時（？）に食べたくなるのかなぁ？エクササイズと言うか好きなアーティストのDVDを見ながら暴れてました
軽く息が切れるくらいになってたので、いつも動かない私にしたら凄い運動量です（笑）DVD見ると自然に体が動くからダイエットにはいいんだけど、他にやりたい事が何もできなくなるから、それはそれでストレスになったりします…。なかなか時間配分が難しいです。前は出来てたのになぁ。最近の食べすぎで口角が切れてしまいました。痛いです
ビタミンB不足でもあるんだろうな。なかなか食事で摂れないので、時々サプリで摂ってます。 食べすぎ注意・・・
2006年11月26日(日曜日)
食べまくり
2006年11月25日(土曜日)
美味しかった♪
2006年11月24日(金曜日)
体重【49.4】Kg（
1.0Kg）体脂肪率【26.0】%（
0.7%）朝 48.2Kg 27.7%
食事＜朝＞ グレープフルーツ
カフェオレ
＜昼＞ 固焼きそば
＜夜＞
納豆
ほうれん草のおひたし
中華スープ（人参、大根、キャベツ、ほうれん草、ニラ、牛蒡）
徒歩２５分×２
自転車２０分×２会社を休んで出かけたので、駅まで自転車で出て、出先の最寄り駅から歩いたので、いつもよりかなり動いてます。でも早朝のバイトが終わってから出かける前に少し寝ました夕飯のスープは中華風にしてみました。鶏がらを使ってちょっとピリ辛にしました。思った以上に美味しくできて、おかわりしていっぱい食べちゃいました
体が温まってよかったし、また作ってみようかな。ニラをいっぱい買っちゃったから、しばらくニラづくしになりそうです。風邪対策にもいいかな？
いっぱい動いたけど、その分食べてるから体重増。ちょっと増えすぎで自分でもビックリ。48Kg台前半をキープしたいな。体脂肪率も減らしたい。徒歩も自転車もカロリー消費するような速さで動けないからかな。自転車は止まりそうな感じだし、歩くのもゆっくり。でももうこれ以上の速さは無理。自分でももどかしいほど体が動かないんだよね。ストレッチで筋肉つけるしかないかな
いまいち
2006年11月23日(木曜日)
食事よくなった
2006年11月22日(水曜日)
体重【48.2】Kg（1.2Kg）体脂肪率【25.3】%（
0.2%）朝 49.2Kg 25.8%
食事＜朝＞ ヨーグルト
バナナ
カフェオレ
＜昼＞ パン２個
＜夜＞ なし
岩盤浴昨日は熱っぽかったから悪化するかと思ったけど大丈夫でした。昼間様子見て大丈夫そうだったので、岩盤浴にも行っちゃいました。予約取り直すのがめんどうで帰ってきても問題なし。今日は薬飲んでないです。岩盤浴に行くからお昼ちゃんと食べておきました。それでも帰ってきたらお腹空いてました。21時だったので、食べずにそのまま寝ます。いくら腹ペコでもこんなに体重減ってるとは思わなかった
久しぶりに空腹感を感じたし、ちょっとリセットできるかな？金曜日休みにして４連休にしました。早朝のバイトはあるけど…。ほとんど家にいるから増えそうです。食べたいものもあるし。
今回の痩せ期もほぼ終了。痩せ期って気をつけないと増えるような気がするんだけど、それって変なのかなぁ？今日は夜食べてないから減ったけど。
食べて治す
2006年11月21日(火曜日)
体重【49.4】Kg（0Kg）体脂肪率【25.5】%（
0.5%）朝 49.2Kg 25.6%食事＜朝＞ ヨーグルト
バナナ
カフェオレ
＜昼＞ パン２個
＜夜＞ ほうれん草のバター炒め
鯖の水煮（缶詰）
きんぴらごぼう
ほうれん草の味噌汁
寝てる時から喉が凄く痛くて、時間が経つにつれてどんどん酷くなっていきました。会社ではなるべく声を出さないようにしてました。いつもほとんど話さないんだけど喉飴を食べたりしてました。午後からだんだん熱っぽさも加わってちょっとだるくなりました。調子が悪いのでちゃんと食べようと思ってお昼を食べました。パンと言っても菓子パンだし、パンだけだと栄養足りないけど、食べないよりいいかなって思いました。夜もきちんと食べて…ってほうれん草づくしだけど
夕食後１時間半くらいで寝ました。健康にもダイエットにもよくないけど。風邪を引いた時はきちんと食べて、きちんと睡眠を取って気合で治してます。気合で治すと言いつつ、昨日の夜から市販薬は飲んでます。熱出すと持病に響くので…。ほんとはこのくらいの軽い状態なら飲まないんだけど、前より持病が悪化したので早めに対処しました。
先週職場に風邪引いた人がいて、菌をもらってたんだろうな〜。それでインフルエンザの予防接種してちょっと体調おかしくなって、それで潜んでた菌にやられたようです。前はこんなすぐに風邪なんか引かなかったのに、バイトを始めてから風邪を引きやすくなりました。やっぱり睡眠不足は体に悪いねぇ
栄養補充
2006年11月20日(月曜日)
なし
お腹は空いてなかったけど食欲があったので、栄養のあるようなものをいっぱい食べました。いつもより品数も多いです。胃もたれ
2006年11月19日(日曜日)
今日は胃がもたれてたから横になってるほうが楽だったけど、持病の方は大分体調もいいから、週末ダラダラしないようにしていかないとな〜。実家ご飯
2006年11月18日(土曜日)
しかも据え膳上げ膳で全然動かないから、凄いだるい
2006年11月17日(金曜日)
体重【49.0】Kg（0.4Kg）体脂肪率【24.9】%（
0.7%）朝 48.4Kg 26.4%
食事＜朝＞ パン
カフェオレ
＜昼＞ なし
＜夜＞ 焼き魚（鮭）
納豆
サラダ
豚汁もどき
串団子
昨日の夜、喉が渇いて水分を摂りすぎてむくんで調子が悪いのか、予防接種の副作用なのか、一日だるくて眠くてしかたなかったです。寝不足だったのもあるけど、それ以上のだるさで、春に経験した起きていられないくらいの最悪の体調に似てました。そこまで体調崩すのは怖いです
会社で寝ても大丈夫な仕事の依頼がきて、完全に脱力するくらい熟睡してました。今考えたら２時間半寝てました
それまで１時間半くらいだと思ってたそれでもまだ眠いから早く寝ようと思いつつ、結局いつもの時間。そしてストレッチできず
今日も喉が渇いて水分摂ってたから、明日も調子悪いかもな…。また体重増えてきちゃったね〜。週末は予定があって増えそうだから、来週頑張ろう
夜にご飯
2006年11月16日(木曜日)
体重【48.6】Kg（0.4Kg）体脂肪率【25.6】%（
0.3%）朝 48.0Kg 26.2%
食事＜朝＞ パン
カフェオレ
＜昼＞ なし
＜夜＞ きのこと栗のご飯
大根とこんにゃくの煮物
納豆
豚汁もどき
会社を半休して、バイト先のインフルエンザ予防接種と、自分のかかりつけの病院で診察を受けてきました。いつもお昼お腹空かないからそのつもりでいたら、今13時半くらいからお腹がすきました。いつもはお昼にコーヒーを飲んでるんだけど、今日は飲まなかったからかな？
お腹が空いたまま用事を済ませ、17時頃帰宅。ご飯はコンビニで買ったものだし、煮物と豚汁は残り物なので、そのまま食事して18時頃には食べ終わってました。キノコの味が濃かったようで、その後凄い喉が渇きました。久しぶりに夜にご飯を食べたから、体重に影響が出るかな？でも美味しかったです
甘い物
2006年11月15日(水曜日)
体重【48.2】Kg（0.4Kg）体脂肪率【25.3】%（
1.3%）朝 48.4Kg 25.3%
食事＜朝＞ パン
ケーキ
カフェオレ
＜昼＞ なし
＜夜＞ 大根とこんにゃくの煮物
マンチャー
マロンパイ
豚汁もどき
昨夜甘い物が食べたくなったけど我慢して今朝食べました。最近ちょっと甘い物が食べたくなってます。ここ数日夜もお腹空かないことが多かったけど、今日はお腹空いたのでガッツリ食べちゃいました。少し減ってたトイレの回数が元に戻ってむくみが解消されたのかな？体脂肪率が戻ってます。私の場合、むくむと胃腸系に影響が出るようです。
今日もストレッチをやろうと思ったけど、時間配分を間違えてやる時間がなくなってしまいました
むくんでる
2006年11月14日(火曜日)
体重【48.6】Kg（0.2Kg）体脂肪率【24.0】%（
1.4%）朝 48.4Kg 25.7%
食事＜朝＞ パン
スイートポテト
カフェオレ
＜昼＞ なし
＜夜＞ 豆腐・えのきのあんかけ
ほうれん草の胡麻和え
豚汁もどき
ストレッチ15分昨日、今日とストレッチをやる時間が取れていい感じです
このままうまく生活リズムに取り入れたいな〜。朝いっぱい食べてるので、夜までお腹空かないようです。そろそろ痩せ期に入るので、また元の朝食に戻そうかな。
体脂肪率が減ってるのはむくみのような気がします。私の病気でむくむことがあるので、そこから来ていそうです。ちょっと調子悪かったし。マッサージで解消するといいな。調子悪いのは辛い
お腹空かないのに・・・
2006年11月13日(月曜日)
雑誌に載りました
2006年11月12日(日曜日)
体重【48.8】Kg（0Kg）体脂肪率【25.6】%（
0.3%）朝 48.4Kg 24.5%
食事＜朝＞ なし
＜昼＞ お菓子
ケーキ
カフェオレ
＜夜＞ こんにゃくパスタ
プリン
今日もお腹空きませんでした。ちょっと変かな？って思ってます。でも目が食べたくて色々食べちゃいました。お昼はお腹にたまるのが嫌でお菓子を食べてみたんだけど…。今日の食事内容、よくないね雑誌に私の体験談が載りました
ブログではほとんどお湯を飲んでることを書いてないんですが、朝起きた時と寝る前、家での食事の時はお湯を飲んでます。あとは起きている間にちょこちょこ飲むようにしてるけど、そんなに量は飲んでないです。
お湯だけでトータル600〜800ml、コーヒーとかスープのトータルが600mlくらいです。ちょっと少なめだけど、私にはこのくらいが合うようです。
今日は一日だるくてゴロゴロしてる時間が長かったです。ずっとビデオを見てました。ちょっと体調悪いのかも。
あまり食べてないのに
2006年11月11日(土曜日)
体重【48.8】Kg（0.2Kg）体脂肪率【25.3】%（
1.1%）朝 48.6Kg 24.9%食事＜朝＞ パン
スイートポテト
カフェオレ
＜昼＞ もやしの煮浸し
餃子
＜夜＞ キュウリ
おせんべい
かなり喉が渇いていつもよりお湯を飲んでました。その割にはあまり尿が出てないです。少〜しむくんできたかも。夜はほとんど食べてないのに、昨日より体重増えてるし…。おせんべいは遅い時間までちょこちょこ食べてたけど、量は食べてないのになぁ。お昼もお腹空いてなかったし、一日お腹空かない状態で食べてたからかな？
夕方お昼寝をしました。寝たらなかなか起きれなかったです。疲れてるのかな？寝る前まで体調がよくなかったから、そのせいもあるのかな？また睡眠時間が短くなりつつあるから、ちゃんと寝るように気をつけないと。
食べたい物いっぱい
2006年11月10日(金曜日)
体重【48.6】Kg（0.4Kg）体脂肪率【24.2】%（
2.3%）朝 47.8Kg 27.1%
食事＜朝＞ パン
スイートポテト
カフェオレ
＜昼＞ クリームブラン
＜夜＞ 野菜炒め
玉葱の卵とじ
納豆
カボチャの味噌汁
お昼はお腹空いてなかったけど、午後お腹空くかもと思って食べました。そしたらお腹空かなかった
夕飯は色々食べたくなって多かったら残そうと思ったんだけど全部食べちゃいました卵とじがしょっぱかったので、喉が渇きました。昨日から尿量が減ってます。今日は意識してお湯を飲むようにしたんだけど、あまり増えず…。食べたから体重が増えたのか、尿が出ない分増えたのか？体脂肪率が減ってるから水分貯留のような気がする。むくまないといいんだけど（病気に影響があるので）
開始。 食べる量
2006年11月09日(木曜日)
体重【48.2】Kg（0.4Kg）体脂肪率【26.5】%（
0.2%）朝 47.2Kg 27.0%食事＜朝＞ パン
カフェオレ
＜昼＞ なし
＜夜＞ 春雨サラダ（キュウリ、人参）
カボチャの味噌汁（カボチャ多め）
納豆
昨日空腹状態に持っていったことにより、胃が少し小さくなったような感じです。なので前より少しの量でお腹いっぱいになるようです。周期的なものもあるかもしれなけど。お昼はお腹空かなかったのでなし。夜も出来たの見てこれだけ？って思ったけど、食べたらお腹いっぱいで今もその状態です。春雨サラダの量が多いです。乾燥状態で50ｇの春雨を全部食べました。
食べる量が少ないって思ってたけど、実はそうでもなく普通くらいかも。品数は少ないけど、１品の量が多いかも。でも普通ってどのくらい？
今月に入ってからくらいから昼間お湯があまり飲めなくなりました。乾燥してるから飲めるかな？って思うんだけど、あまり進まないです。朝と夜は変わらないんだけど…。体脂肪率が上がってるのは体内水分量が下がったからかなぁ。
空腹感
2006年11月08日(水曜日)
体重【47.8】Kg（1.0Kg）体脂肪率【26.3】%（
0.2%）朝 48.4Kg 27.2%食事＜朝＞ パン
カフェオレ
＜昼＞ 菓子パン
パンプキンサラダ
＜夜＞ 枝豆のスープ
岩盤浴朝も昼もいっぱい食べました。お昼はそんなにお腹が空いてなかったんだけど、サラダだけでは満足できなくてパンを追加しました。夜は食べないつもりだったんだけど、あまりにもお腹が空いたのでスープを飲みました。62Kcalって書いてあったけどしっかり味が付いてました。飲んだのが寝る１時間半前なのよね。飲むならもっと早くに飲めばよかったかも。飲んだ後も軽い空腹感は続いています。最近食べ過ぎてたので、これだけ空腹感を感じたのは久しぶり。胃腸がスッキリするような気がして、ちょっと気持ちいいです
岩盤浴をする前に体重を計ったら48.4Kg、26%、1104Kcal、体年齢は実年齢-6歳でした。
眠い
2006年11月07日(火曜日)
体重【48.8】Kg（1.2Kg）体脂肪率【26.1】%（
0.3%）朝 49.4Kg 25.2%
食事＜朝＞ パン
カフェオレ
＜昼＞ ままどおる
チーズケーキ（一口大）
＜夜＞ カボチャサラダ
キャベツ
トマト風味ポトフ
今日は昼間凄く眠かったです。家に帰ってくる頃にはだるさもありました。早く寝たいと思ったんだけど宅配便待ちでいつになることやら…ポトフは昨日の残り。昨日大量に食べたので、今日は少なめです。キャベツにコチュジャンを付けて食べたら美味しいかな？って思ってやってみたら、なかなかいい感じでした
辛いものが好きなのでちょうどいい辛さでした。体重が1.2Kgも減っててビックリ
１日で戻せるとは思ってなかったです。今日はトイレが近かったんだけど、昨日食べた分はほとんど水分だったのかな？いつもより喉が渇いて水分を多く摂ってたから、それでトイレが近いのかと思ったんだけど…。体脂肪率は26%くらいになっちゃったみたい。少し前までは24.5%くらいだったのになぁ
満腹
2006年11月06日(月曜日)
体重【50.0】Kg（0.6Kg）体脂肪率【25.8】%（
0.9%）朝 49.4Kg 24.6%食事＜朝＞ 納豆
カフェオレ
＜昼＞ パン
＜夜＞ 焼き魚（秋刀魚）
キャベツの塩もみ
トマト風味ポトフ（キャベツ、人参、玉葱）
昨日の過食もあって今日はお腹空かなかったんだけど、夜は何か食べたい状態になって、ポトフをいっぱい食べちゃいました。かなり満腹前は寝る３時間前以降は食べないようにしてたんだけど、最近は食べちゃってます。これもまた復活させよう。この食欲は生理前だからかも。久々に体重が大台に乗りました。ギリギリで踏みとどまってる事が多かったけど、ここ数日の食べすぎではさすがに超えました
気をつけよう。 ダラダラと
2006年11月05日(日曜日)
眠い
2006年11月04日(土曜日)
体重【48.8】Kg（0.2Kg）体脂肪率【25.9】%（
0.2%）朝 48.0Kg 25.9%
食事＜朝＞ ヨーグルト+レーズン
＜昼＞ 肉まん
ブリトー
レタス
＜夜＞ ジャガイモ
春雨スープ
キュウリ
お菓子
バイトから帰ってきて、お昼を食べてすぐ３時間半くらいお昼寝をしました。疲れてたのか、熟睡してました。軽くタオルケットをかけて寝てたんだけど、途中でちょっと寒いと思いつつ寝てました。起きてからちょっと熱はないのに熱っぽい感じです。夜はお腹空いてないのに食べたくなって止まらなくなりました。今日みたいな時は食べなければ食べなくても平気なんだけど…。最近何か美味しい物が食べたいって常に思ってるような気がします。何か栄養が足りてないのかなぁ？
お出かけ
2006年11月03日(金曜日)
体重【48.6】Kg（0.4Kg）体脂肪率【25.7】%（
2.0%）朝 48.2Kg 27.0%食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ マフィン２個
＜夜＞ ほうれん草のミートクリームパスタ
マロンケーキ
ミックスベリーのスムージー
自転車20分×2出かけてきました。移動はあったものの、昼間は外でほぼ立ってるだけでした。夕方から夜にかけては、友達とお茶しながらずっとしゃべってました。出かけた先で列に並んでたら、後ろの人に「おばさん」って呼びかけられました。振り向いたら、どう見ても私より10歳くらい上の人でした。自分より年上の人におばさんって言われて凄くショックを受けました
私の後姿ってそんなにおばさんっぽいのかな？それとも髪型や服装がいけなかった？立ち姿とか凄く気にしてるから、余計ショックでずっと悶々としてます。今日もバイト先で「後姿おばさんっぽい？」って聞いちゃいましたちなみにこの上下に上着を着てました（撮影日はきのうではないです）
体脂肪率は徐々に高くなってきてるなぁ…。
★テーマ:ダイエット食品・補助食品・サプリ - ☆ジャンル:ヘルス・ダイエット
うそぉ
2006年11月02日(木曜日)
体重【48.4】Kg（0.4Kg）体脂肪率【27.7】%（
1.8%）朝 48.6Kg 26.3%
食事＜朝＞ ヨーグルト+レーズン
カフェオレ
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ 野菜炒め
納豆
オクラ
味噌ピーナツ
ジャガイモの味噌汁
ココア
パンは食べ終わったので今朝はヨーグルトのみ。なのにお昼お腹空かなかった。通常出勤だからかな？これだからお弁当持っていくっていくのを躊躇うんだよね…。夜は帰ってきたときにお腹空いてて、ご飯作る前に味噌ピーナツをいっぱい食べちゃいました。途中でお腹いっぱいになったけど、明日出かけるから残さず食べました。しかもココアが飲みたくなって、コップ半分だけど飲みました。今まだ満腹状態。
満腹だったから絶対体重増えてると思ってたけど、減ってて思わず「ウソ〜？」って言っちゃいました
そして体脂肪率見て、逆の意味でウソ〜って思いました。時計がくるくる回ってたし、もしかしたら体内の水分が減ってるのかも。そして体重の割にはお腹が出てる毎日言ってるけど、お腹と体脂肪率対策をしないとなぁ。昨日も夜更かしして寝不足だから早く寝ようと思ったんだけど、色々やることがあっていつもと同じ時間になっちゃいました。明日バイトはないんだけど、出かけるのにバイトとほぼ同じ時間に起きなくちゃいけない
友達と合流する前の移動時間に少しでも寝れるといいんだけど。