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月末チェック 
体重【49.0】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【25.0】%(0.5%)

朝 49.0Kg 24.6%

食事
<朝> パン
     カフェオレ
<昼> なし
<夜> うどん
     ハム
     ほうれん草と卵のバター炒め
     キャベツ

今日も食べすぎです徐々に量を調整したいと思います。

先週も今週も1週間がとても長く感じます。今日は眠気とだるさです。今日も早めに寝たいと思います。

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飲みすぎ 
体重【49.4】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【24.5】%(0.1%)

朝 49.2Kg 24.8%

食事
<朝> パン
     カフェオレ
<昼> なし
<夜> キムチ鍋
     ハム

夜のキムチ鍋が濃かったのか、後で凄く喉が渇いて水分を摂りました。ちょっとむくんじゃうかも
夕飯いっぱい食べて、水分をいっぱい摂ったけど、体重増えてませんでした。ちょっと不思議です。

今日は眠いのでいつもより2時間くらい早く寝ます。
食べすぎ 
体重【49.6】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【24.6】%(0.6%)

朝 49.0Kg 24.4%

食事
<朝> パン
     グレープフルーツ1/2
     カフェオレ
<昼> なし
<夜> キムチ鍋
     ほうれん草のおひたし
     焼き魚(ホッケ)

朝から夜までいっぱい食べすぎ夜は焼き魚が食べたくなって、急遽追加しました。朝のパンはしばらく続きそうです。

最近食べる量が増えたので、夜は少~し減らしてみようかな?
むくみ? 
体重【49.4】Kg(0Kg)
体脂肪率【24.0】%(1.2%)

朝 48.6Kg 24.2%

食事
<朝> なし
<昼> 雑炊(白菜、しいたけ)
     シューマイ
<夜> パン

なんだか炭水化物いっぱいの食事になっちゃいました。ちょっと栄養偏ってるかな?

浮腫んでるのか、体重測定の時に手足が温かかったからか、体脂肪率が低くなってます。周期的にも少しずつむくみが出るだろうから、気をつけていきたいと思います。
洗車 
体重【49.4】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【25.2】%(1.1%)

朝 48.2Kg 26.5%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> ピザ
     サラダ
     ワンタンスープ
<夜> うどん
     ほうれん草の炒め物
     いわしの竜田揚げ
     さつま揚げ

新車を初洗車をしました。今まで乗ってた車より大きくなったから、洗う面積も増えてちょっと疲れました。普段動かない私にはいい運動になりました。今週熟睡できてない上にちょっと動いたので、夜は少し体調が変です。早めに寝ようと思ったんだけど、ネットがうまくつながらず、色々やってたら遅くなりました

夕飯は実家でいっぱい食べたからか、体重増です。
お疲れ 
体重【48.6】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【26.3】%(1.4%)

朝 48.0Kg 26.6%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> パン
     ポテチ
<夜> ピェンロー鍋
     納豆

体脂肪率がいつもと同じくらいに戻ってよかったです。このまま48Kg台をキープできるといいんだけど…。

月曜日にいい事があって精神的に落ち着いた反面、色々考えちゃって熟睡できてない1週間です。1週間が長く感じました疲れも取れてないので、今日は早く寝ます。
体脂肪率が! 
体重【48.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【27.7】%(2.4%)

朝 47.6Kg 26.3%

食事
<朝> レタス
     グレープフルーツ
<昼> 春雨スープ
<夜> ピェンロー鍋(白菜、しいたけ、鶏肉、春雨)
     納豆

昨日の夜食べなかったので、朝から何か食べたい感じになりました。なのでレタスを足しました。お昼もそんな感じでした。

夜の鍋は思ったよりもお腹いっぱいになりました。ちょっと胃が小さくなったかな?

体重は思ったより増えてなかったけど、体脂肪率が凄いことになってます体重測定をした時に手足が冷たかったからか、水分不足か…。一時的だといいんだけど。
お腹空いた 
体重【48.0】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【25.3】%(%)

朝 48.6Kg 26.2%

食事
<朝> パン
     カフェオレ
<昼> カップスープ(パスタ入り)
<夜> なし

会社帰りに映画を見に行きました。一緒に行った同僚が病み上がりのため、食事をしないで帰ってきました。帰ったときに食べると、寝る1時間前に食べることになっちゃうので我慢してみました。これ書いてる時はお腹空いた~って思ってるけど、この後お風呂入ったりしてたらそのまま寝れそう。お腹空いてても寝れるので。でも最近眠りが浅いから起きちゃうかな?

夕飯抜いたから体重減。思ったより減ってたけど、すぐ戻るだろうな。一時的だけど久しぶりに48Kg台見ました~。
納豆 
体重【49.0】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【25.7】%(0.6%)

朝 48.8Kg 25.4%

食事
<朝> グレープフルーツ1/2
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
<夜> コロッケ
     アスパラベーコン巻
     納豆
     キャベツの千切り

納豆を手に入れることが出来ましたデータ捏造騒動で思ったより早く手に入るようになったみたい。

排卵期で体重減ってるのかな?昨日ちょっといい事があったから減ったのかな?私は幸せ(心が満たされてる)と痩せるみたいです。一番痩せてた時は、私の人生の中で一番幸せな時期だったし。でも今回のいい事は長くは続かないんだよね…。いい事が続くようにならないか模索中です。
あら? 
体重【49.4】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【26.3】%(1.0%)

朝 49.4Kg 25.2%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
<夜> コロッケ
     アスパラベーコン巻
     キャベツの千切り
     味噌汁(インスタント)

帰りが遅くなったので、出来合いのお惣菜にしました。久しぶりにコロッケが食べたかったので、ちょうどよかったですでもちょっと食べすぎかな

いっぱい食べたのに昨日より減ってて、朝と同じ体重でした。ちょっと不思議。最近体脂肪率が安定してないです。とりあえず25%くらいにはしたいな~。
間食三昧 
体重【50.0】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【25.3】%(0.8%)

朝 49.0Kg 25.3%

食事
<朝> なし
<昼> ラーメン(ワカメ、キャベツ)
     カップケーキ
<間食> 柿ピー他色々
<夜> キャベツ
     大根おろし

久しぶりにお菓子をいっぱい食べました。夜はお腹空いてなかったけど、何か食べたくてキャベツだけではおさまりませんでした。
いっぱい食べたので体重増。また大台に乗ってしまった…。また明日から頑張ろう。
ドライブ 
体重【49.2】Kg(0Kg)
体脂肪率【26.1】%(0.7%)

朝 48.6Kg 25.4%

食事
<朝> なし
<昼> あさりトマトソースのパスタ
     スープ
     レタス
<間食> ソフトクリーム
<夜> レタス(少し)
     柿ピー

午後からドライブに行きました。渋滞してて帰ってくるのが遅くなり、夕飯を作る気がしなかったので簡単に済ませちゃいました。

新車に慣れてないから運転に神経を使ってやせるかと思ったけど、意外とすんなり運転できて体重減らなかった。ちょっと残念。なかなか48Kg台にならないなぁ…。
食べすぎ 
体重【49.2】Kg(0Kg)
体脂肪率【25.4】%(0.8%)

朝 48.8Kg 25.5%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> 菓子パン
     いちごオレ
<夜> スープ(キャベツ、シメジ、豚挽肉、春雨)
     ジャーマンポテト

ここ数日続いた甘い物が食べたいのを解消するためにお昼に菓子パンを食べました。飲み物も甘い物を。でもあまり甘いって思いませんでした。

お昼しっかり食べたのに、夜もかなりお腹がいっぱいになるメニューになりました。でも満足したようです。
ぼちぼち 
体重【49.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26.2】%(0.1%)

朝 48.6Kg 25.4%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> クリームブラン
<夜> 大根サラダ
     スープ(白菜、豚挽肉、春雨)
チョコクッキー

なんだか甘い物が食べたいです。生クリームの甘さが欲しい…。なので夕食後にクッキーを食べました。ケーキが食べたいって思って以来、その気分が抜けないみたいです。

48Kg台に突入しそうでしないですストレッチもほとんどできてないしなぁ。体脂肪率だけでも下がるようにしたいな。
腰が痛い 
体重【49.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【26.1】%(1.5%)

朝 48.8Kg 25.1%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> クリームブラン
<夜> 八宝菜(たけのこ、白菜、人参、きくらげ、ハム)
     パンプキンスープ

八宝菜はかなりの量を食べました。色々な物を入れるとどうしても量が多くなっちゃう。そしてそれを残さず食べちゃう。でも今日は他におかずがなかったから、多くなってもいいと思ってました。

テレビの影響で納豆が売り切れ普段から納豆を食べてるから、ないのはちょっとショックです。

夜突然腰が痛くなりました座ってただけなのに…。座ってる姿勢がよくなかったのかな?酷い痛みではなく、じわ~っと痛い感じです。時々こういう痛みが出るのよね。早く治らないかな。
むくみ解消 
体重【49.2】Kg(1.2Kg)
体脂肪率【24.6】%(1.0%)

朝 50.0Kg 24.1%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> なし
<夜> 鍋(きりたんぽ鍋のスープに白菜、人参、大根、もやし)

昨日のキムチ鍋で浮腫んだのか、今日はトイレが近かったです。なので体重少し減るかな?とは思ってたんだけど、こんなに減ってるとは思わなくてビックリしました昨日の体脂肪率が低かったからむくんでるとは思ったけどここまでとは思いませんでした。

キムチは好きなんだけど、後で喉が渇くようになりました。前はそんな気にするほどでもなかったんだけど…。病気の管理であまりむくむような状態にしちゃいけないので、気をつけなくてはいけないんだけどねぇ。

今日は眠くて眠くてあくびをしたら顎がガクッと鳴ってビックリまだ少し顎が痛いです。顎関節症にならないように気をつけなくては。
眠いので少し早めに寝ます。
ケーキが食べたい 
体重【50.4】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【23.6】%(1.6%)

朝 50.0Kg 25.1%

食事
<朝> 焼き餅
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
<夜> キムチ鍋(もやし、キャベツ、人参、大根、大根葉、白菜、鮭、ワカメ)
     チョコ

プチストレスがあったからか、ケーキが食べたくなりました。でも痩せ期だし体脂肪率が高いので我慢しました。と言うか買いに行くのが面倒って言うのが一番の理由ですでも甘い物が食べたかったので、チョコを食べました。こんなにチョコを食べたのは久しぶりです。

半月チェックの日です。詳細は続きから

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ダイエットらしからぬ 
体重【50.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【25.2】%(0.2%)

朝 49.2Kg 24.5%

食事
<朝> なし
<昼> うどん
     キャベツ
<夜> ホットケーキ
     もやしサラダ

ダイエッターらしからぬ食生活で、また大台にのってしまいましたこれだけ食べてれば増えるのは当たり前だよね。明日からまた気合入れて頑張ろう。
実家ご飯 
体重【49.8】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【25.4】%(1.1%)

朝 48.8Kg 27.1%

食事
<朝> パン
     カフェオレ
<昼> ちぢみ
     レタス
     ハム
<夜> うどん
     煮物
     おからの煮物
     カリフラワー

用事があって実家に行って、そのままご飯を食べて帰ってきました。実家だとおかずが多いからいつも食べ過ぎます。最近実家に行くことが多いです。

午前中のバイトは忙しくて、ほとんど動いてました。かなり疲れたし、今週眠りが浅かったのもあって、夕方少し昼寝をしました。でもまだ熟睡できる感じじゃないです
腹減らし 
体重【49.2】Kg(Kg)
体脂肪率【26.6】%(1.4%)

朝 48.4Kg 27.4%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
<夜> ミネストローネ風スープ+マカロニ
     パン
     キャベツ
     ワンタンスープ

今日は一日小腹が減ってるような状態でした。凄くお腹が空いてる感じではなくて、ちょっとお腹が空いてる状態が続いてました。なので夜いっぱい食べました。最初はキャベツとワンタンスープはなしで、それでもある程度お腹いっぱいだったんだけど、まだ何か食べたいって思ったのとスープが飲みたいって思ったので加えました。今かなりお腹いっぱいの状態

いっぱい食べたけど、朝の体重が低かったので夜の体重としては前日+0.2Kgで済みました。痩せ期に入ったので、対策を考えよう。体脂肪率は昨日だけかなり高いです。もしかしたら冷えてたのが原因かな?どのみちまだ高いけど…。

昨日の日記に書くのを忘れたんだけど、昨日はお腹の調子がいまいちでした。痛みはないんだけど軟便で、午前中に2回、後はトイレに行くたびに少し出るってかんじでした。

昨日いっぱい出たから今日は便通ないかと思ったんだけど、午前中に2回ありました。1回は少なめだったけど、まだちょっとゆるい感じでした。お菓子の脂に当たったかな?単に食べすぎ?

今週はずっと眠りが浅いので、今日の午前中は体が変な感じでした。週末はちゃんと寝れるといいんだけど…。
鏡開き 
体重【49.0】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【28.0】%(1.8%)

朝 49.0Kg 26.3%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> キノコのクリームフォカッチャ
<夜> お汁粉(お餅入り)
     ミネストローネ風スープ
<間食> おせんべい

アパートには鏡餅はないんだけど、お餅とインスタントのお汁粉があったのでお汁粉にしました。しっかり食べたのに夕食後小腹が減ったのでおせんべいを食べました。今夜はお腹空きやすいです。

体重は順調に減ったけど、体脂肪率が凄いことに夜あまり水分摂ってないからかな?夕食後全然動かなかったから?久々にこんな高い数値を見たよ。気をつけよう。

今日は新車の納車でした。慣れない車だから運転に疲れました。慣れるまでは大変そう。前の車の時は慣れるまで神経使って、運転するたびに痩せたけど、今回はどうだろう?
食べた割には 
体重【49.4】Kg(0Kg)
体脂肪率【26.2】%(0.3%)

朝 49.4Kg 25.6%

食事
<朝> 焼餅
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
<夜> ミネストローネ風スープ
     山芋ベーコン巻てんぷら
     ロールケーキ

最近また夕食後に何かを食べることが多くなってきた。お正月太りがまだ戻せてないから気を引き締めないと。そろそろ痩せ期にも入りそうです。

今日はお昼も夜もお腹が空きました。朝しっかり食べたので、お昼にお腹が空いたのは血糖値の関係かな?って思ってます。

夜かなり食べた割には体重はキープできてましたでも体脂肪率が高くなってるから下げるようにしなくては。今週に入ってから、ほんの少しストレッチをやってます。時間にして5分もやってないけど。前はちゃんとストレッチをやる時間が取れてたから、その頃の生活リズムに戻そうとしてます。

体脂肪レベルは今日も2でした。一昨日だけだったのかな?でも気を抜かずに頑張ろう
テンプレ 
体重【49.4】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【25.9】%(0.1%)

朝 50.0Kg 25.1%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> クリームブラン(14時半頃)
<夜> ミネストローネ風スープ(トマトの缶詰、大根、人参、玉葱、キャベツ)
     大根の煮物
     もずく酢

お昼はお腹空いてなかったので食べなかったんだけど、14時くらいからお腹が空きだしたのでちょっと食べておきました。お昼に空腹にする時間を作ったのがよかったのか、夜はいつもより少な目の量でお腹がいっぱいになりました。私の場合、空腹の時間を作ると胃が小さくなるような感覚です。ただお腹が空いてる時に食べると食べ過ぎちゃうけど

今日から仕事始め(会社)です。会社に行くようになれば少し体重が減るかな?と思ってたんだけど、初日でいきなり1Kg減こんなに減ると思ってなかったからビックリ。内臓脂肪レベルも朝は3だったけど、夜は2になってました。まだ不安定だと思うから2に定着するように気を抜かず頑張ろう。

年明けたのにずっとクリスマスっぽいテンプレでしたね。クリスマスが終わったら変えようと思ってたのにすっかり忘れて今日変えました冬っぽい感じのにしました。
17時間 
体重【50.4】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【25.8】%(2.3%)

朝 50.4Kg 23.1%

食事
<朝> なし
<昼> なし
<夜> トマトリゾット(17時ころ)
     ブロッコリー
     カフェオレ
<間食> あられ

朝も昼も食べてないのは、寝てたからです。起きたのが16:30頃で自分でもビックリしました休みが長かったのでバイト前日は熟睡できず、余計に睡眠不足になってたようです。2日間バイトしただけでかなり疲れも溜まってたみたいです。

あまり水分出たような感じはしないけど、体脂肪率は戻ってました。しかも内臓脂肪レベルが2だったのがになってしまいました。もう何ヶ月も2で保ってたのに3はちょっとショック。また2になるように頑張ろう
ほうとう 
体重【51.2】Kg(1.6Kg)
体脂肪率【23.5】%(1.5%)

朝 49.4Kg 26.0%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> ほうとう(辛口)
ほうとう

<夜> とろろそば

親とほうとうを食べに行ってきました。写真は食べる前に撮り忘れてちょっと食べてから撮りました。しかもピントあってないしほうとうは量が多くてかなりお腹いっぱいになりました。
夜はお腹空いてないといいつつ、しっかりたべちゃいました

体重増&体脂肪率減は、出かけるので利尿剤を飲まなかったし、辛いのを食べて水分をいっぱい取ったのでむくんでるのかも。利尿剤飲んだときに出る分が出てないから体重増えるんだよね…。
食欲旺盛 
体重【49.6】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【25.0】%(1.0%)

朝 49.6Kg 25.7%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> お雑煮
<夜> 玉葱サラダ
     フルーツトマト
     さんまの蒲焼(缶詰)
     きくらげと卵のスープ

お昼にしっかり食べたんだけど、何か食べたいって感じがあったので夜もしっかり食べました。それと最近魚を食べてなかったので、魚を入れました。

今朝はちょっと起きれませんでした。バイト中も眠かったので、お昼前に帰ってきてから1時間くらい寝て、夕方も1時間くらい寝ました。もっと寝れるかと思ったけど、休みの間にきちんと寝てたからそんなでもなかったみたいです。でももう寝不足状態

開始。予定よりちょっと早くきました。でも27日周期。栄養いっぱい摂って温かいところにいたからかな?アパートでは光熱費をケチってあまり暖房を入れないので。今シーズンは特に温かいからまだ暖房は入れてないし、コタツをたまに使うくらいです。
バイト始め 
体重【50.2】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【26.0】%(0.4%)

朝 49.6Kg 25.8%

食事
<朝> パン
     ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> お雑煮
<間食> クッキー
<夜> きくらげと卵のスープ

バイトのほうは休みが終わり、今日から出勤でした。いつもなら帰って来てから寝ちゃうんだけど、今日は午前中は色々片付けたりして動いてました。午後は3時間くらいお昼寝をしました。

夕飯はスープだけなんだけど、かなりいっぱい食べました。お腹空いてないけど何か食べたい状態でした。やっぱり一人の食事はちょっと寂しいです
明けましておめでとうございます 
体重【49.8】Kg
体脂肪率【25.6】%

朝 49.8Kg 24.8%

食事
<朝> なし
<昼> 焼餅
<夜> 大根とキャベツのサラダ
     小龍包
     クッキー

昨日実家から戻ってきました。今日からブログ再開です。
今年もよろしくお願いいたします

帰省による体重増は思ったより少なく、今日は大部戻ってます。でも48Kg台に向けて、そして体型を整えるように今年も頑張っていきたいと思います。

帰省直前はむくみ体重が増えてたようだけど、むくみもなくなってこの体重です。会社はまだ休みだから、この休みの間に増やさないでせめてキープしたいと思ってます。

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