ダイエット記録
2005年にダイエットを始めたら逆に太っってしまい、
2006年に3〜4Kg減らす事が出来ました。
今年こそ目指せ体重４７Kg、体脂肪率２０%！！
月末チェック
2007年01月31日(水曜日)
食事飲みすぎ
2007年01月30日(火曜日)
食べすぎ
2007年01月29日(月曜日)
むくみ？
2007年01月28日(日曜日)
洗車
2007年01月27日(土曜日)
お疲れ
2007年01月26日(金曜日)
体脂肪率が！
2007年01月25日(木曜日)
お腹空いた
2007年01月24日(水曜日)
体重【48.0】Kg（
1.0Kg）体脂肪率【25.3】%（
%）
朝 48.6Kg 26.2%
食事＜朝＞ パン
カフェオレ
＜昼＞ カップスープ（パスタ入り）
＜夜＞ なし
会社帰りに映画を見に行きました。一緒に行った同僚が病み上がりのため、食事をしないで帰ってきました。帰ったときに食べると、寝る１時間前に食べることになっちゃうので我慢してみました。これ書いてる時はお腹空いた〜って思ってるけど、この後お風呂入ったりしてたらそのまま寝れそう。お腹空いてても寝れるので。でも最近眠りが浅いから起きちゃうかな？夕飯抜いたから体重減。思ったより減ってたけど、すぐ戻るだろうな。一時的だけど久しぶりに48Kg台見ました〜。
納豆
2007年01月23日(火曜日)
食事
データ捏造騒動で思ったより早く手に入るようになったみたい。あら？
2007年01月22日(月曜日)
間食三昧
2007年01月21日(日曜日)
食事
ドライブ
2007年01月20日(土曜日)
食事食べすぎ
2007年01月19日(金曜日)
ぼちぼち
2007年01月18日(木曜日)
食事
ストレッチもほとんどできてないしなぁ。腰が痛い
2007年01月17日(水曜日)
体重【49.0】Kg（0.2Kg）体脂肪率【26.1】%（
1.5%）朝 48.8Kg 25.1%
食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ クリームブラン
＜夜＞ 八宝菜（たけのこ、白菜、人参、きくらげ、ハム）
パンプキンスープ
八宝菜はかなりの量を食べました。色々な物を入れるとどうしても量が多くなっちゃう。そしてそれを残さず食べちゃう。でも今日は他におかずがなかったから、多くなってもいいと思ってました。テレビの影響で納豆が売り切れ
普段から納豆を食べてるから、ないのはちょっとショックです。夜突然腰が痛くなりました
座ってただけなのに…。座ってる姿勢がよくなかったのかな？酷い痛みではなく、じわ〜っと痛い感じです。時々こういう痛みが出るのよね。早く治らないかな。 むくみ解消
2007年01月16日(火曜日)
体重【49.2】Kg（1.2Kg）体脂肪率【24.6】%（
1.0%）朝 50.0Kg 24.1%
食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ なし
＜夜＞ 鍋（きりたんぽ鍋のスープに白菜、人参、大根、もやし）
昨日のキムチ鍋で浮腫んだのか、今日はトイレが近かったです。なので体重少し減るかな？とは思ってたんだけど、こんなに減ってるとは思わなくてビックリしました
昨日の体脂肪率が低かったからむくんでるとは思ったけどここまでとは思いませんでした。キムチは好きなんだけど、後で喉が渇くようになりました。前はそんな気にするほどでもなかったんだけど…。病気の管理であまりむくむような状態にしちゃいけないので、気をつけなくてはいけないんだけどねぇ。
今日は眠くて眠くてあくびをしたら顎がガクッと鳴ってビックリ
まだ少し顎が痛いです。顎関節症にならないように気をつけなくては。眠いので少し早めに寝ます。
ケーキが食べたい
2007年01月15日(月曜日)
ダイエットらしからぬ
2007年01月14日(日曜日)
実家ご飯
2007年01月13日(土曜日)
腹減らし
2007年01月12日(金曜日)
体重【49.2】Kg（
Kg）体脂肪率【26.6】%（
1.4%）朝 48.4Kg 27.4%食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ ミネストローネ風スープ+マカロニ
パン
キャベツ
ワンタンスープ
今日は一日小腹が減ってるような状態でした。凄くお腹が空いてる感じではなくて、ちょっとお腹が空いてる状態が続いてました。なので夜いっぱい食べました。最初はキャベツとワンタンスープはなしで、それでもある程度お腹いっぱいだったんだけど、まだ何か食べたいって思ったのとスープが飲みたいって思ったので加えました。今かなりお腹いっぱいの状態
いっぱい食べたけど、朝の体重が低かったので夜の体重としては前日+0.2Kgで済みました。痩せ期に入ったので、対策を考えよう。体脂肪率は昨日だけかなり高いです。もしかしたら冷えてたのが原因かな？どのみちまだ高いけど…。
昨日の日記に書くのを忘れたんだけど、昨日はお腹の調子がいまいちでした。痛みはないんだけど軟便で、午前中に２回、後はトイレに行くたびに少し出るってかんじでした。
昨日いっぱい出たから今日は便通ないかと思ったんだけど、午前中に２回ありました。１回は少なめだったけど、まだちょっとゆるい感じでした。お菓子の脂に当たったかな？単に食べすぎ？
今週はずっと眠りが浅いので、今日の午前中は体が変な感じでした。週末はちゃんと寝れるといいんだけど…。
鏡開き
2007年01月11日(木曜日)
体重【49.0】Kg（0.4Kg）体脂肪率【28.0】%（
1.8%）朝 49.0Kg 26.3%
食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ キノコのクリームフォカッチャ
＜夜＞ お汁粉（お餅入り）
ミネストローネ風スープ
＜間食＞ おせんべい
アパートには鏡餅はないんだけど、お餅とインスタントのお汁粉があったのでお汁粉にしました。しっかり食べたのに夕食後小腹が減ったのでおせんべいを食べました。今夜はお腹空きやすいです。体重は順調に減ったけど、体脂肪率が凄いことに
夜あまり水分摂ってないからかな？夕食後全然動かなかったから？久々にこんな高い数値を見たよ。気をつけよう。今日は新車の納車でした。慣れない車だから運転に疲れました。慣れるまでは大変そう。前の車の時は慣れるまで神経使って、運転するたびに痩せたけど、今回はどうだろう？
食べた割には
2007年01月10日(水曜日)
体重【49.4】Kg（
0Kg）体脂肪率【26.2】%（
0.3%）朝 49.4Kg 25.6%食事＜朝＞ 焼餅
カフェオレ
＜昼＞ バランスパワー
＜夜＞ ミネストローネ風スープ
山芋ベーコン巻てんぷら
ロールケーキ
最近また夕食後に何かを食べることが多くなってきた。お正月太りがまだ戻せてないから気を引き締めないと。そろそろ痩せ期にも入りそうです。今日はお昼も夜もお腹が空きました。朝しっかり食べたので、お昼にお腹が空いたのは血糖値の関係かな？って思ってます。
夜かなり食べた割には体重はキープできてました
でも体脂肪率が高くなってるから下げるようにしなくては。今週に入ってから、ほんの少しストレッチをやってます。時間にして５分もやってないけど。前はちゃんとストレッチをやる時間が取れてたから、その頃の生活リズムに戻そうとしてます。体脂肪レベルは今日も２でした。一昨日だけだったのかな？でも気を抜かずに頑張ろう
テンプレ
2007年01月09日(火曜日)
体重【49.4】Kg（1.0Kg）体脂肪率【25.9】%（
0.1%）朝 50.0Kg 25.1%食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ クリームブラン（14時半頃）
＜夜＞ ミネストローネ風スープ（トマトの缶詰、大根、人参、玉葱、キャベツ）
大根の煮物
もずく酢
お昼はお腹空いてなかったので食べなかったんだけど、14時くらいからお腹が空きだしたのでちょっと食べておきました。お昼に空腹にする時間を作ったのがよかったのか、夜はいつもより少な目の量でお腹がいっぱいになりました。私の場合、空腹の時間を作ると胃が小さくなるような感覚です。ただお腹が空いてる時に食べると食べ過ぎちゃうけど今日から仕事始め（会社）です。会社に行くようになれば少し体重が減るかな？と思ってたんだけど、初日でいきなり１Kg減
こんなに減ると思ってなかったからビックリ。内臓脂肪レベルも朝は３だったけど、夜は２になってました。まだ不安定だと思うから２に定着するように気を抜かず頑張ろう。年明けたのにずっとクリスマスっぽいテンプレでしたね。クリスマスが終わったら変えようと思ってたのにすっかり忘れて今日変えました
冬っぽい感じのにしました。 １７時間
2007年01月08日(月曜日)
体重【50.4】Kg（0.8Kg）体脂肪率【25.8】%（
2.3%）朝 50.4Kg 23.1%
食事＜朝＞ なし
＜昼＞ なし
＜夜＞ トマトリゾット（17時ころ）
ブロッコリー
カフェオレ
＜間食＞ あられ
朝も昼も食べてないのは、寝てたからです。起きたのが16:30頃で自分でもビックリしました休みが長かったのでバイト前日は熟睡できず、余計に睡眠不足になってたようです。２日間バイトしただけでかなり疲れも溜まってたみたいです。あまり水分出たような感じはしないけど、体脂肪率は戻ってました。しかも内臓脂肪レベルが２だったのが３になってしまいました。もう何ヶ月も２で保ってたのに３はちょっとショック。また２になるように頑張ろう
ほうとう
2007年01月07日(日曜日)
食欲旺盛
2007年01月06日(土曜日)
体重【49.6】Kg（0.6Kg）体脂肪率【25.0】%（
1.0%）朝 49.6Kg 25.7%食事＜朝＞ ヨーグルト
カフェオレ
＜昼＞ お雑煮
＜夜＞ 玉葱サラダ
フルーツトマト
さんまの蒲焼（缶詰）
きくらげと卵のスープ
お昼にしっかり食べたんだけど、何か食べたいって感じがあったので夜もしっかり食べました。それと最近魚を食べてなかったので、魚を入れました。今朝はちょっと起きれませんでした。バイト中も眠かったので、お昼前に帰ってきてから１時間くらい寝て、夕方も１時間くらい寝ました。もっと寝れるかと思ったけど、休みの間にきちんと寝てたからそんなでもなかったみたいです。でももう寝不足状態
開始。予定よりちょっと早くきました。でも27日周期。栄養いっぱい摂って温かいところにいたからかな？アパートでは光熱費をケチってあまり暖房を入れないので。今シーズンは特に温かいからまだ暖房は入れてないし、コタツをたまに使うくらいです。 バイト始め
2007年01月05日(金曜日)
明けましておめでとうございます
2007年01月04日(木曜日)
食事
