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月末チェック 
体重【49.6】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【25.0】%(0.1%)

朝 49.2Kg 25.0%

食事
<朝> なし
<昼> 焼きそば
     サラダ
     パンプキンスープ
     牛乳+プロテイン
<夜> 豆乳スープ(人参、玉葱、ベーコン、春雨)
      豆乳スープ

      ジャガイモとベーコンのバター炒め

初めて豆乳スープを作ってみました。作り方が豆乳の箱に書いてあったのでチャレンジ。思ったよりも全然豆乳の匂いがしなくて、とてもおいしくできました。こってりしてるので、満足感があります。ちょっとリッチにちゃんとベーコンも加えました。だからおいしかったのかな?

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連休 
体重【49.8】Kg(0Kg)
体脂肪率【24.6】%(0.3%)

朝 49.2Kg 25.2%

食事
<朝> なし
<昼> 納豆ご飯
     ポテトサラダ
     金平牛蒡
<夜> お菓子

会社は昨日から9連休、バイトはカレンダー通りです。バイト的には休み多くていいんだけど、会社はもっと休みたいって思ってます

プチ断食をしようと思ったんだけど、食材などの関係でできなさそうです。お昼を多くして夜を減らそうと思ってます。だけど今日はお菓子で済ませちゃってます。
ダラダラ食い 
体重【49.8】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【24.9】%(1.0%)

朝 49.6Kg 25.0%

食事
<朝> ヨーグルト
     グレープフルーツ1/2
     カフェオレ
<昼> ビッグマック
     ポテト
     サラダ(レタス、ワカメ)
<夜> 納豆
     ブロッコリースープ
     ミニラーメン

夜はなんだかダラダラと食べ続けてた感じです。お昼にいっぱい食べたんだけど、夜も何かたべたくなりました。

夕方昼寝をしたんだけど、起きた時かなり体がだるかったです。その後舌がむくみだしました。調子悪くなってきたのかも。
食べすぎ 
体重【50.0】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【23.9】%(0.8%)

朝 48.8Kg 25.6%

食事
<朝> ヨーグルト
     グレープフルーツ1/2
     カフェオレ
<昼> パン2個
<夜> お好み焼き
     水菜とワカメのサラダ

胃を空にしようとお昼は食べないつもりだったけど、午前中からお腹が空いたのでパンを食べました。味覚は相変わらずいまいちで、なんとなくでしか味がわかりません甘い物が食べたいと思っても、味がわからないので買うのをためらってしまいます…。

夜はお腹空いてなかったんだけど、何か食べたかったので食べました。

風邪は大分よくなってきました。
頭痛 
体重【49.4】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【24.7】%(0.4%)

朝 50.0Kg 24.6%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> おにぎり2個
<夜> ご飯
     ブロッコリー
     鶏の竜田揚げ
     春雨スープ

今日もしっかり食べました。風邪が治るまでは少し増えても仕方ないかな。できたら連休中にプチ断食をしたいなと思ってます。

風邪が悪化したのか、午後から頭痛がしてます。風邪気味と言いつつ昨日は寝るのが遅かったから、今日は早く寝たいと思います。
あら 
体重【50.4】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【24.3】%(0.6%)

朝 49.0Kg 24.5%

食事
<朝> ヨーグルト
     グレープフルーツ1/2
     カフェオレ
<昼> パン
     クッキー
<夜> 穴子丼
     山芋
     牛蒡と人参のサラダ
     野菜スープ

今日もしっかり食べておきました。
春の丑の日らしいので、うなぎじゃないけど穴子を食べてみました。

相変わらず風邪っぽいです。悪化はしてないけど、よくもなってないです。風邪と言ってかなり食べてるので、体重体脂肪率もアップしてます。薬飲まない日だから体重アップは仕方ないんだけど、体脂肪率が下がってないので、身になってしまったかも。
風邪っぽい 
体重【49.4】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【24.9】%(1.3%)

朝 49.6Kg 23.8%

食事
<朝> ヨーグルト
     グレープフルーツ1/2
     牛乳+プロテイン
<昼> パン2個
<夜> パン2個
     焼き魚(鮭)
     フランクフルト
     野菜スープ(キャベツ、人参、玉葱、春雨)

寝てるときから鼻の奥が乾いて痛くて目が覚めたりしてました。起きた時はかなり痛かったですだんだん喉も痛くなってきて、鼻は悪化しそうな感じがします。

風邪っぽいからちゃんと食べておこうと思って、お昼はお腹空いてなかったけど食べました。昼も夜もパンは1つにしようと思ったんだけど、目が食べたくて食べちゃいました。風邪っぽいからって食べ過ぎだよね。
今日はなぜかソーセージが食べたくなりました。

風邪気味だからか、味覚があまりないのが更になくなったような感じがします。鼻は詰まってないんだけどなぁ…
食欲あるのかな? 
体重【50.4】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【23.6】%(1.1%)

朝 49.4Kg 24.5%

食事
<朝> ヨーグルト
     まるごとバナナ
     牛乳+プロテイン
<昼> なし
<夜> ラーメン(水菜、人参、ワカメ、卵)
     納豆
     唐揚げ
     もずく酢
     山芋

夜はお腹空いてるような空いてないようなよくわからない感じでした。おかずを食べ終わってもまだ食べたい感じだったので、ラーメンを追加しました。相変わらず味覚はあまりよくないです味覚がいまいちだからか、何が食べたいのかよくわからないです。
だらだら 
体重【49.6】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【24.7】%(2.0%)

朝 49.8Kg 22.8%

食事
<朝> なし
<昼> サラダ
     シーチキンのマヨネーズ和え
     スクランブルエッグ
     ワカメと玉葱のサラダ
<夜> ソラマメ
     お菓子

最近日曜日はダラダラとしてしまいます。夕方に少し寝たのでお腹が空かず、夜は適当な食事になってしまいました。お昼は色々な物を少しずつ食べました。

夜更かしをしたので睡眠時間3時間弱になりました。気持ちが不安定だと夜更かしをする傾向にあります。
実家ご飯 
体重【50.2】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【22.7】%(1.9%)

朝 48.8Kg 25.0%

食事
<朝> コーンスープ
<昼> ミートソース
<夜> ご飯(少なめ)
     餃子
     ジャガイモの煮物
     玉葱とワカメの味噌汁

親と一緒にお昼から少し出かけました。久しぶりに長く歩いたんだけど、いつもは限界のかなり手前で休んでるって事が分かりました。かと言って無理するのも体に悪いんだけど…。

夕飯は実家で食べました。実家だといっぱい食べて食べすぎちゃいます。
突然 
体重【49.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【24.6】%(1.5%)

朝 49.2Kg 24.3%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> なし
<夜> カレーライス
     唐揚げ

突然友達と会うことになり、夜は外食しました。仕事の愚痴を聞くって感じで会ったんだけど、色々な話をしました。
かなり眠かったので、帰ってきてすぐ寝ちゃいました。
歓迎会 
体重【49.4】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【22.9】%(3.4%)

朝 48.6Kg 25.5%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> チョコ
<夜> 居酒屋メニュー

夜は会社の新人・異動してきた人の歓迎会でした。コースメニューではなく各自好きな物を注文するって形で、思ったよりも食べれなかった感じがします。追加で注文する勇気もなく…
会社の飲み会は真面目な仕事関係の話をする人が多く、ちょっとつまんないって思ってたんだけど、部署が合併してから楽しい飲み会になってます。こういう感じならもっと参加してもいいかも。金欠で行けない時もあるんだけど

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あれ? 
体重【49.0】Kg(0Kg)
体脂肪率【26.3】%(1.3%)

朝 48.8Kg 24.8%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
     チョコ
<夜> ナポリタン
     キャベツの千切り
     コーンスープ

食事の最初にキャベツの千切りを食べてお腹を満たしてみました。しばらくこの方法で食べすぎを抑えようと思います。

今週は薬飲んだ日でもあまり体重減らないです。寒いからか、体脂肪率がここ最近にしてはかなり高いです。いい状態を保つのはなかなか難しいです。
また 
体重【49.0】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【25.0】%(0.9%)

朝 48.2Kg 25.5%(夜トイレ2~3回)

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> なし
<夜> カップうどん
     アメリカンドック
     納豆

残業したのもあって、夕飯を作る気力がなく手抜きになりました。またいっぱい食べたい時期にきたようです。この時期に気をつけると体重が減るので、今回は気をつけていきたいと思います。

夜寝てるときにトイレに行きたくて2~3回起きました。だからか朝の体重がかなり減ってました。
たらふく食べた 
体重【49.2】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【25.9】%(3.0%)

朝 49.4Kg 22.8%

食事
<朝1> 野菜ジュース
     カフェオレ(5:30頃)
<朝2> パン1/2(9時頃)
<昼> パン1/2
<夜> トマトリゾット(トマト缶、人参、ピーマン、しめじ、玉葱)

朝に食べるものを用意してなかったので、野菜ジュースだけで済ませました。胃が重い感じがしたからお昼までもつかと思ったけど、バイト終わった時点でお腹が空いていたので次の仕事が始まる前に食べました。

夜は途中でお腹がいっぱいになったんだけど、多めに作ったものを全部食べちゃいました味を調えるのを忘れて、いまいちの出来でした。

体脂肪率の変動が激しいです。自分でもビックリしました。今日はあまり水分抜けてないような感じがしたんだけどなぁ。

最近作るのがめんどうだなって思うようになりました。でもお弁当とか買うと、私の予算では赤字になるので出来ないし…。手抜き料理が続くかもしれないです。
お出かけ 
体重【49.6】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【22.9】%(22.9%)

朝 48.2Kg 24.9%

食事
<朝> なし
<昼> サラダ
     カフェオレ
<間食> ショコリキサー
ゴディバ

<夜> お好み焼き(2人で3種類をシェア)

自転車 20分×2

友達と会ってきました。ブラブラとウィンドーショッピングをしながらおしゃべりしてました。その後お好み焼き屋さんへ。テレビでやったからか、予約だけでいっぱいでした。予約をして行ってよかったです。山芋がたくさん入ってるらしく、ふわふわのお好み焼きでした。軽い感じで食べられるのでいっぱい入りそうって思ったんだけど、次が出てくるタイミングが遅く、かなりお腹いっぱいになりました。

きつめのジーンズをはいていたからか、かなりむくんだようです。体脂肪率22%台なんてまれに見る数値です。

駅に出るのに久しぶりに自転車を使いました。風があったのでちょっときつかったです。

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ドライブ 
体重【48.8】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【24.9】%(1.2%)

朝 48.8Kg 24.4%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> モスバーガー
     ポテト
     シェイク
<夜> 肉まん
     ピザまん

お昼にバイトが終わって、そのままドライブに行ってきました。その途中でお昼を食べました。綺麗な景色を見てリフレッシュできたんだけど、バイトで疲れてたので帰りの運転はちょっときつかったです。夜はいつもより少し遅くなったけど、そんなにお腹空いてなかったです。

久しぶりに夜の体重が48Kg台になりました
調子悪い 
体重【49.2】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【23.7】%(1.2%)

朝 48.6Kg 25.7%

食事
<朝> ヨーグルト
     りんご1/2
     カフェオレ
<昼> 菓子パン
     クッキー
<夜> 春雨スープ
     唐揚げ
     魚肉ソーセージ

お昼はお腹空いて甘い物が食べたくなったので、甘い菓子パンを食べました。仕事が終わる頃になったら気分が悪くなってきました。食欲もなかったんだけど春雨スープが食べたい気分だったので、他に何も具を入れずに作りました。食べ始めたら食べれそうだったので、他にも少し食べておきました。

具合が悪いので、早く寝ようと思います。
朝よりかなり体脂肪率が低くなってるから、むくんでるのかも。それで体調悪くなったのかな?
体型が… 
体重【49.0】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【24.9】%(0.3%)

朝 49.2Kg 24.2%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> なし
<夜> 麻婆豆腐(肉なし)に納豆としめじ
     玉葱の味噌汁
     アイス

ネットでみたレシピにあった麻婆豆腐に納豆を入れるというのを作ってみました。しめじはあったので入れてみました。かなりお腹いっぱいになるので、ダイエット食にいいかも

体重はいい感じで推移してるんだけど、体型、特にお腹周りが凄い事になってます。ストレッチをやりたいとずっと思ってるのになかなか時間を作る事が出来ず…最近はだるさと精神的にちょっと不安定なのもあって、無駄に時間を過ごしてる事が多いです。少しでもストレッチができるようにリズムを整えたいと思います。
だるい 
体重【49.6】Kg(0.2Kg)
体脂肪率【24.6】%(0.1%)

朝 49.2Kg 25.2%

食事
<朝> パン
     ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> おにぎり
<夜> 納豆
     ミニカツ2個
     ワカメの味噌汁
     柿ピー

朝から少しだるかったんだけど、だんだんだるさが増してきました。むくんでそうです。寝不足だし、だるいので、今日は早く寝ようと思います。

お昼にしっかり食べて夜お腹空いてなかったのと、早く寝ようと思ってるのとで、夕飯は少なめです。

なかりむくんでる感じがしたので、体重増・体脂肪率減だと思ってたけど、意外な結果でした。この所薬を飲んだ日と飲まない日でかなり体重差があったけど、今日はそんなでもなかったです。あまり増減しないようにコントロールできるのかなぁ…。
珍しく・・・ 
体重【49.4】Kg(0.8Kg)
体脂肪率【24.7】%(1.4%)

朝 50.0Kg 23.9%

食事
<朝> パン
     ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> なし
<夜> 大根の煮物
     納豆
     卵サラダ
     ワカメの味噌汁
     ピーナツチョコ

夕飯はここ最近の量より少なめにしました。卵はゆで時間が短かったみたいでかなり半熟で思ったようなサラダが出来ませんでした食べたかったものと違ってちょっとショックです。

今日は珍しくチョコが食べたくなりました。随分前からチョコが食べたいと思わなくなったので珍しいと思いました。疲れてるのかな?

かなり寝不足が続いているから、仕事終わった時目が開けていられないくらいの眠気に教われました。さすがに今日は早く寝ようと思ったのに、色々やってたらいつもと変わらない時間になっちゃいました

そろそろ痩せ期です。体重増加傾向にあるので、今回の痩せ期は気合を入れていきたいと思います
そろそろ 
体重【50.2】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【23.3】%(1.7%)

朝 49.6Kg 24.1%

食事
<朝> パン
     ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> おにぎり
<夜> コールスローサラダ
     挽肉の蓮根はさみ揚げ
     スープ
     柿ピー

お昼をしっかり食べて夜を減らそうと思ったんだけど、お腹空いてきたので夜も思ったより多くなりました。

ここの所生活リズムが乱れてます。そろそろ生理が終わることだし、気合を入れなおしていきたいと思います。ダイエットの意識からも遠ざかってるので、意識した生活をしたいと思います。
だらだら 
体重【49.6】Kg(0.4Kg)
体脂肪率【25.0】%(1.1%)

朝 49.6Kg 23.4%

食事
<朝> なし
<昼> 筍ご飯
     サラダ
     お吸い物
<夜> ポテトチップス
     シュークリーム

最近日曜日はダラダラしちゃいます
あまり食欲はなかったけど、なんとなく色々食べちゃいました。
ランチ 
体重【50.0】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【23.9】%(1.2%)

朝 48.4Kg 24.4%

食事
<朝> ケーキ
     カフェオレ
<昼> 鰆の料理(名前忘れた焼いた物のピリ辛風味)
     サラダ
     デザート
     スープ
     パン
<夜> 筍の煮物
     天ぷら
     キノコのバター炒め
     春雨とワカメのサラダ
     えのきの味噌汁
     ご飯
     アイス
    
バイト終わった後にランチに誘われて食べに行きました。バイト終わりにランチに行ったのは初めてです。しっかり食べたけどその後洗車したからか腹ごなしできたようです。

夕飯は実家で。おかずは全部少しずつ食べました。
ケーキ 
体重【49.0】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【25.1】%(1.6%)

朝 49.8Kg 23.6%

食事
<朝> パン
     カフェオレ
<昼> なし
<夜> 焼き魚(秋刀魚)
     大根おろし
     味噌汁(インスタント)
     ケーキ

今日も甘い物が食べたかったからケーキを買ってきました。かなり満足です食欲が落ち着いたので、ドカ食いする事はなくなりました。

寝不足が続いてて今日はかなり眠いので、早く寝たいと思います。

開始。
落ち着いた 
体重【50.0】Kg(0.6Kg)
体脂肪率【23.5】%(1.9%)

朝 49.4Kg 24.7%

食事
<朝> パン
     カフェオレ
<昼> サンドイッチ
<夜> クリームスープ
     キュウリの浅漬け
     おせんべい

お昼は同じ部署の人たちと花見をしながら外で食事をしました。朝も昼もしっかり食べたので、夜はお腹空きませんでした。なので軽く。

なんだかすごく甘い物が食べたいです。生クリームの甘いのが食べたい…。甘いものはすごく食べたいけど、昨日までのすごい食欲はなくなりました。明日くらいに生理になりそうだから、周期的なものだったのかも。
そろそろ 
体重【49.4】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【25.4】%(1.1%)

朝 50.0Kg 23.1%

食事
<朝> ヨーグルト
     カフェオレ
<昼> バランスパワー
<夜> ビーフシチュー
     フランスパン
     サラダ

今日でシチュー食べ終わりました。パンもつけたからかなりお腹いっぱいです。明日から食べる量に気をつけていきたいと思います。
甘い物が食べたい 
体重【50.4】Kg(1.0Kg)
体脂肪率【24.3】%(0.2%)

朝 49.2Kg 24.2%

食事
<朝> ヨーグルト+レーズン
     チョコパイ
     カフェオレ
<昼> なし
<夜> ビーフシチュー
     もやしと春雨の炒め物

朝から甘い物が食べたくてチョコパイを食べました。昨日からすごく甘い物が食べたくなってます。疲れてるのかな?

夜は結構いっぱい食べてお腹いっぱいだったんだけど、まだ何か食べたい気分でした。食べたいと思うものがなかったので、お腹いっぱいだったし食べずに過ごしました。

この所夕飯の量が多いのもあって、薬を飲んだ日と飲んでない日の体重差が激しいです。シチューがなくなったら、もう少し食べる量を減らそうと思います。
盛りだくさん 
体重【49.4】Kg(1.2Kg)
体脂肪率【24.1】%(1.0%)

朝 50.2Kg 22.9%

食事
<朝> ヨーグルト+レーズン
     カフェオレ
     チョコパイ
<昼> なし
<夜> ビーフシチュー
     もやしサラダ
     里芋のおやき
     納豆
     イチゴ

朝から甘い物が欲しくてチョコパイを食べました。

夜はなんだか盛りだくさんのメニューになりました。かなりお腹いっぱいになるまで食べちゃいました。

昨日はむくみ体重が増えてたのか、今日は一気に下がりました。薬飲まない日は気をつけないとすぐむくんじゃうようです。
ぐったり 
体重【50.6】Kg(1.4Kg)
体脂肪率【23.1】%(1.3%)

朝 48.6Kg 23.2%

食事
<朝> なし
<昼> 目玉焼き
     サラダ
     パンプキンスープ
     コーヒー牛乳
<間食> アイス
<夜> グラタン
     ハム

暑かったので、お昼は食欲がなくてあまり食べませんでした。夜は食欲が戻ったので、普通に食べました。その後喉が渇いて、水分をいっぱい摂りました。

かなり水分を摂ったからか、一気に体重が増えました体脂肪率が減ってるからむくみも出てそうです。せっかく体重が安定してきたのになぁ…。