リハビリ

体重【49.8】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【26.6】%（0.7%）

朝　50.4Kg　27.7%

食事
＜朝＞　食パン
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　お好み焼き
　　　　　焼きうどん
＜夜＞　チーズケーキ
　　　　　コーヒーゼリー
　　　　　ドラ焼き
　　　　　チーズ

リハビリ30分

夜はお腹空いてなかったけど、何か食べたくて色々食べちゃいました。

会社を休んでリハビリに行ってきました。
前回調子悪かったので、今回は様子見ながらやったのであまり強い負荷はかけなかったです。今回もあまり調子は良くないです。

痩せ期に入りました。最近ずっと頑張ってなかったので、今回はちょっと頑張ってみようと思います。

送別会

体重【50.2】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【25.9】%（0.3%）

朝　51.0Kg　26.9%

食事
＜朝＞　食パン
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　チョコ２個
＜夜＞　焼き鳥（色々）、軟骨の唐揚げ、サラダ、おにぎり1/2
　　　　　アイス

会社の送別会でした。居酒屋だったんだけど、焼き鳥がメインのお店で、色々な種類を食べました。
マッシュポテトにバジルが混ぜてあるポテトサラダが美味しかったです。家でも作ってみようかなって思いました。

実家ご飯

体重【50.6】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【25.6】%（0.3%）

朝　50.6Kg　26.6%

食事
＜朝＞　食パン１枚
　　　　　ヨーグルト
　　　　　牛乳＋プロテイン
＜昼＞　なし
＜夜＞　鶏の唐揚げ
　　　　　餃子
　　　　　大根の味噌汁
　　　　　ブロッコリー
　　　　　プリン
　　　　　アイス

ジョーバ15分（ヒップ）

夕飯は実家で食べました。食べたいものをリクエストして作ってもらいました。好きなものだったのでちょっと食べすぎ

記録のみ

体重【50.2】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【25.3】%（1.2%）

朝　49.8Kg　25.2%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　焼きそば
　　　　　大福
＜夜＞　春雨サラダ
ドラ焼き

喉が痛い

体重【50.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.5】%（0.6%）

朝　50.6Kg　28.6%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　ラーメン
　　　　　お菓子
＜夜＞　納豆
　　　　　レタス

昼寝から起きたら、喉が痛くなってました。雨降ってるし乾燥してるとは思えないから、風邪を引いたのかも？悪化させないようにしないと。

体脂肪率が凄いことになってるから、お菓子を止めようと思います。お昼に食べたのが最後。…になるはず･･･。意思が弱いからなぁ。少なくとも量は減らそう。

食べすぎ

体重【50.2】Kg（0Kg）
体脂肪率【27.1】%（0.8%）

朝　50.4Kg　27.7%

食事
＜朝＞　プリン
　　　　　ヨーグルト
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　ご飯
　　　　　鯖のあんかけ
　　　　　スープ
　　　　　サラダ
　　　　　胡麻団子
＜夜＞　お菓子
　　　　　ゼリー

お昼は会社の人と食堂で食べました。ご飯は少なめにしてもらったんだけど、私にしてはかなり量が多かったです。でも残すといい顔しないって聞いたので、頑張って全部食べました。

夜はいらないって思ったんだけど、何か食べたくて胃が重くならないお菓子にしちゃいました。最近お菓子ばかり食べてるからか、体脂肪理知が凄いことになってます。ちょっとお菓子控えないと･･･。

美味しい物が食べたい

体重【50.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【25.7】%（0.3%）

朝　50.4Kg　27.2%

食事
＜朝＞　菓子パン
　　　　　牛乳+プロテイン
＜昼＞　なし
＜夜＞　クリームソースパスタ
　　　　　卵スープ
　　　　　お菓子

今日は何か食べたいんだけど、食べたいものが浮かばない状態でした。結局簡単に出来るパスタで済ませちゃいました。
何か栄養が足りてないのかなぁ？

少しむくみが出てます。むくんでてこの体脂肪率って事は、本当はもっと高いんだろうなぁ。何回も言ってるけど、体脂肪率減らしたい･･･。

ケーキ三昧

体重【50.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【25.4】%（0.6%）

朝　50.4Kg　26.2%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　鮭のクリームパスタ
　　　　　チーズケーキ
＜夜＞　春雨スープ
　　　　　チーズケーキ

今日は創立記念日のため、会社は休みでした。ちょっと出かけたけど、家でのんびりしてました。

お取り寄せでチーズケーキを買いました。思ったより小さかった〜。今日だけで2/3食べちゃいました。

喉が渇く

体重【50.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【24.8】%（0.9%）

朝　50.6Kg　27.5%

食事
＜朝＞　菓子パン
　　　　　ヨーグルト
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　ハンバーグ
　　　　　温野菜
　　　　　ワカメのスープ
　　　　　ミニカップめん
　　　　　プリン

夜のスープが濃かったのか、カップめんの影響か、夜凄く喉が渇きます。水分をかなり摂ったからか、体脂肪率が下がっています。
これだけ水分を摂ってこの体重ならOKかな。むくみも出てなさそうだし。

記録のみ

体重【49.8】Kg（0Kg）
体脂肪率【25.7】%（0.7%）

朝　49.6Kg　26.8%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　ラーメン
　　　　　プリン
＜夜＞　スクランブルエッグ
　　　　　サラダ

また減ったけど

体重【49.4】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【26.8】%（0.3%）

朝　50.2Kg　27.7%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　切り干し大根の煮物
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　お土産で貰ったお菓子
＜夜＞　焼きそば
　　　　　焼き魚（アジ）
　　　　　切り干し大根の煮物
　　　　　納豆
　　　　　卵豆腐
　　　　　豆腐とワカメの味噌汁　

今書き出して改めて思ったけど、夕食食べすぎですねそれでも食べ終わった時は何か物足りない感じでした生理前で食欲が増してるのかも。

食べてる割には体重減ってました。これも不思議。でも体脂肪率が高いから、手放しでは喜べないねぇ。体調はそんなに悪くないけど、検査結果が良くなかったから、今週はおとなしくしています。

減ったけど

体重【49.8】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.1】%（0.5%）

朝　50.6Kg　26.8%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　牛乳+プロテイン
お菓子
＜昼＞　なし
＜夜＞　カレーライス
　　　　　キャベツの千切り
　　　　　もずく
　　　　　切り干し大根の煮物

最近朝からいっぱい食べたい気分です。今日はお菓子をつまんじゃいました

体重は減ってるけど、水分補給を全然してなかったから、水分が抜けただけかも。体脂肪率も上がってるし･･･。最近ちょっと水分摂るのが少なめな日が続いています。

半月チェック

体重【50.2】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【26.6】%（0.9%）

朝　51.2Kg　27.2%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　牛乳+プロテイン
＜昼＞　なし
＜夜＞　カレーライス

久しぶりに自分でカレーを作りました。どうしても食べ過ぎちゃうから、ご飯は少なく炊いて、小さいお皿でご飯を少なくして食べました。
それでもかなり食べたと思うけど、体重が減ってました。不思議･･･。

半月のサイズチェック日です。結果は続きから

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病院

体重【50.6】Kg（1.0Kg）
体脂肪率【25.7】%（0.9%）

朝　51.2Kg　24.9%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　ニョッキ
＜夜＞　パン
　　　　　おにぎり
　　　　　パスタスープ
　　　　　お菓子

何か食べたくてしょうがないです。お昼はなんとか抑えてものの、夜は止まらなくてスープとお菓子を食べちゃいました。最近書欲止まらない･･･。

寝不足が続いたからか、ちょっと調子悪いです。
病院の診察でもあまりいい結果じゃなかったです。

早く寝たのに･･･

体重【51.6】Kg（0.8Kg）
体脂肪率【24.8】%（0.3%）

朝　50.8Kg　24.9%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　ラーメン
　　　　　餃子
＜夜＞　納豆
　　　　　春雨サラダ
　　　　　桃の缶詰
　　　　　お菓子

夜はなんかダラダラ食べちゃいました。ジーンズがきつくなってきてます体重も一気にアップしたし、かなりヤバイ。

体調悪くて昨日は21時半ごろ寝たんだけど、22時過ぎに携帯の着信で起きちゃって、その後全然寝れなくなりました。仕方なく2時ごろ睡眠薬を飲んで寝ました。一昨日も2時くらいまで寝れませんでした。最近寝つきが悪いです。

調子悪い

体重【50.8】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【24.3】%（0.6%）

朝　51.2Kg　25.9%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　プリン
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　パン
　　　　　ブリトー
　　　　　切り干し大根の煮物
　　　　　ワンタンスープ
　　　　　アイス

夕飯はかなりお腹いっぱいになりました。でも何か食べたくてアイスを追加。こんなことをしてるから、体脂肪率が下がらないのかも

体重が増えてきてます。脚には出てないけどむくんでるのかも。最近塩分の多い食事してるし、気をつけなくては。

昨日より体調が悪いです。今週は連日少〜し睡眠時間が足りない状態なので、それが響いてるのかも。明日バイトがあるし、今日は早く寝ようと思います。

調子悪め

体重【50.4】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【24.9】%（0.6%）

朝　50.8Kg　26.6%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　ハッシュポテト
　　　　　グレープフルーツ1/2
＜昼＞　チョコ１個
＜夜＞　焼きラーメン
　　　　　卵豆腐
　　　　　切り干し大根の煮物

買い物に行ったら焼きラーメンって言うものがあって、どんなものか買ってみました。なかなか美味しかったです

朝起きた時からちょっとだるいです。調子があまりよくないここの所寝つきが悪かったり、ちょっと寝不足だったりしてるからかも。気をつけなくては。
体脂肪率がちょっと下がったのは、きっとむくみのせいだと思います。体脂肪率、下げたいなぁ。

体重【50.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【25.5】%（1.0%）

朝　50.6Kg　25.5%

食事
＜朝＞　丸ごとバナナ
＜昼＞　なし
＜夜＞　スープパスタ
　　　　　白身魚のフライ
　　　　　納豆
　　　　　ジャガイモの味噌汁

ジョーバ15分

夜は作る気力がなかったので、あるもので適当に済ませました。

今朝も体脂肪率が高かったです。やっぱりかなり水分が出て行っちゃったみたいで、今日はトイレの回数が少なかったです。意識して少し多めに水分を摂りました。

体調が落ち着いたので、少し運動を増やしてみました。

干からびた？

体重【50.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【26.5】%（0.7%）

朝　50.6Kg　27.3%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　グレープフルーツ1/2
　　　　　牛乳+プロテイン
＜昼＞　なし
＜夜＞　チャーシュー
　　　　　キャベツと人参のマリネ
　　　　　納豆
　　　　　ジャガイモの味噌汁

朝も夜も体脂肪率が高いです。今日は水分をあまり摂ってないから干からびちゃったのかも？夕食後はいつもより少し多めに水分を摂ってみました。

バイキング

体重【50.0】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【25.8】%（0.4%）

朝　50.4Kg　25.8%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　ヨーグルト
　　　　　カフェオレ
＜夜＞　バイキング（サラダ、パスタ、おこわ、魚のフライ、唐揚げ、スープ、デザート他）

色々なものが食べたくて、バイキングに行きました。それなりに種類は食べれたけど、味はいまいちだったかな。美味しい物が食べたい･･･。
夕食はかなり食べたけど、間食しなかったからか体重減でした

連休

体重【50.6】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.2】%（0.9%）

朝　50.6Kg　24.6%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　ポトフ
　　　　　ヨーグルト
　　　　　丸ごとバナナ
＜夜＞　スープパスタ
　　　　　鶏の竜田揚げ

連休なのでダラダラな生活になってます。
昨日は食欲が止まらなくてず〜っとお菓子とかを食べ続けてました。今日はそうでもなかったんだけど、動かないからか、体脂肪率が上がってます

疲れた

体重【49.6】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【24.6】%（0.7%）

朝　50.0g　27.2%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　グレープフルーツ1/2
　　　　　牛乳+プロテイン
＜昼＞　なし
＜夜＞　ポトフ
　　　　　コールスローサラダ
　　　　　焼き豚

今日は胃の調子は大丈夫でした。ただあまり量は食べれないみたいです。夕飯もそんなに多くないと思うけど、凄くお腹いっぱいになりました。

週４日勤務にしてるのに凄く疲れが出てます。今週は忙しかったのもあるけど。３連休になるので、ゆっくり休みたいと思います。

治った？

体重【49.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【25.3】%（0.2%）

朝　50.0Kg　25.5%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　牛乳+プロテイン
＜昼＞　なし
＜夜＞　あさりソースのパスタ
　　　　　スープ
　　　　　納豆
　　　　　もずく

今日は胃もたれがなく、夜はお腹空いたから、昨日食べれなかった分まで食べたって感じです。結局その後胃もたれしましたまだ完全に治ってはないみたいです･･･。

昨日から朝軽いスクワットとかかと上げをやってます。リハビリで教わった筋トレです。だけど今朝は時間がなかったからかかと上げだけしか出来ませんでした。かかと上げはどこでも出来るから、ちょこちょこやってます。足首が締まるといいな〜。

胃もたれ

体重【49.6】Kg（0Kg）
体脂肪率【25.1】%（0.1%）

朝　50.0Kg　26.0%

食事
＜朝＞　パン
　　　　　ココア
＜昼＞　なし
＜夜＞　野菜炒め（鮭入り）
　　　　　ワカメスープ
　　　　　ホットドック

今日は一日胃がもたれてました。最近調子に乗って食べ過ぎてたからかな？夜はお腹空いてなかったけど、ちょっと食べたくなったから食べたら具合悪くなりました。
食べる前から仕事で疲れきって調子悪かったのが、食べて更に悪くなった感じです。
最近ちょっと寝不足が続いてたから、今日は早く寝たいと思います。

リハビリ

体重【49.6】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【25.2】%（0%）

朝　50.6Kg　25.4%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　コーヒー牛乳
＜昼＞　パン
　　　　　コロッケ
　　　　　ワカメの味噌汁
＜夜＞　コーヒーゼリー
　　　　　お菓子

リハビリに行ってきました。ちょっと負荷を上げると急に心拍数が上がるから、多分筋力不足だろうって言われました。簡単な筋トレでいいから毎日続けると筋力が付くからやってみてと言われました。
ちょうどダイエットとしてもそろそろストレッチをやろうと思ってたからちょうど良かったかも。体引き締めたいし。

月末チェック

体重【50.2】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【25.2】%（0.9%）

朝　50.8Kg　25.3%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　コーヒー牛乳
＜昼＞　クリームブラン
＜夜＞　コロッケ
　　　　　キャベツとピーマンのサラダ
　　　　　ワカメの味噌汁

エルゴメータ20分

エルゴメータをやったんだけど、あまり体調が良くないみたいだったから20分で止めちゃいました。30分出来るのとベストなんだけどな。

そんなにお腹空かないけど、食べたいものが思い浮かぶようになりました。体重増に注意です。

昨日月末のサイズを測るのを忘れたから今日測りました。結果は続きから。

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