月末チェック

体重【50.6】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.5】%（0.8%）

朝　51.4Kg　28.3%

食事
＜朝＞　パン1/2
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　チョコ１個
＜夜＞　肉団子スープ
　　　　　　マカロニサラダ

今日も空腹時に胃がもたれてました。そして今日は自分でもわからないストレスで胃が痛くなってましたなんだろう？

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胃もたれ

体重【51.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【26.7】%（0.8%）

朝　51.8Kg　28.2%

食事
＜朝＞　サンドイッチ
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　肉団子スープ
　　　　　　コールスローサラダ

お昼前くらいから胃がもたれてました。家に帰ってからやっとちょっとお腹空いたって感じでした。
いつものようにご飯食べ始めると胃は平気になるし、もっと食べたくなったんだけど、最近食べすぎなので摂生してみました。
これで胃がスッキリするといいんだけど。

ここの所ずっと軽いむくみが出たままです。

リハビリ

体重【51.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【27.5】%（1.0%）

朝　51.8Kg　27.7%

食事
＜朝＞　パン
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　グラタン
＜夜＞　肉団子スープ

会社を休んでリハビリに行ってきました。しゃべりながらやってたので、かなり負荷がかかりました。でも自覚的にはそんなにきつくなかったです。
最近はリハビリの帰りにコンビニでお昼を買ってきちゃいます頑張ったご褒美って言い訳・・・。

最近体重増がかなり気になってきたので、Blog meterの下に週ごとの体重の増減を出すようにしてみました。こうやって見ると着々と増えてる様子がよくわかります。食事量が増えてるのが原因ってわかってるんだけど、なかなか戻せてません。

ちょっと不調

体重【51.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【26.0】%（0.6%）

朝　51.8Kg　27.9%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　焼きそば
　　　　　　焼き魚（鮭）
　　　　　　納豆
　　　　　　肉団子スープ

少〜し寝不足かな？って状態でちょっと不調が出てきています。色々やりたい事があるから7時間睡眠にしたいんだけど、8時間寝ないとダメなようです・・・


むくみがかなり出てきています。塩分摂りすぎなのかな？むくみによる不調は今の所出てないけど、気をつけなくては。

満腹満腹

体重【51.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.6】%（0.9%）

朝　51.2Kg　28.2%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　サラダ
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　パン2個
＜夜＞　おにぎり3個
　　　　　　コーンスープ

エルゴメータ25分

そんなにお腹空いてないのに凄い食べちゃいました。精神的に不安定だからかなぁ？これからは気をつけないと。

やる気マンマンでエルゴメータをやりに行ったんだけど、ちょっと環境が良くなくて、途中で嫌になってしまいました。気持ちよくやりたいのにな〜。気持ちの持ちようなんだけどちょっと難しいかも。

夕飯はしょっぱい物が多かったからか、あとで喉が渇きました。水分をかなり摂ったからかむくみがでてます。

ダラダラ食い

体重【50.8】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.5】%（0.8%）

朝　量り忘れ

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　ジャガイモ
　　　　　　カップうどん
＜間食＞　お菓子
＜夜＞　なし

昼間しか食べてないけど、ダラダラと長時間食べてしまいました
量はそんなに食べてないからか、体重はちょっと減ってました。でもカロリー摂りすぎです。

記録のみ

体重【51.2】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.7】%（0.3%）

朝　量り忘れ

記録のみ

体重【51.0】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【26.4】%（0.4%）

朝　51.2Kg　29.3%

イライラの原因

体重【50.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.8】%（1.0%）

朝　51.4Kg　29.6%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　きゅうり
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　菓子パン2個
＜夜＞　春雨スープ
　　　　　　　納豆
　　　　　　　小龍包

開始

早く寝たいので、お昼にいっぱい食べて夜は食べるのを止めようと思ったんだけど、寒くて暖かくなりたかったからスープを食べました。ちょっと他にも食べたくなったので、結局色々食べちゃいました

体脂肪率が減ったのは、ちょっとむくんでるからかも。

ここ数日イライラしてたのは、もしかしたらPMSだったのかも？　
いつもそんなに酷くないんだけどな〜。

21時には寝たかったけど、もう少し遅くなりそうです・・・。

精神的安定

体重【50.6】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.8】%（0.1%）

朝　51.0Kg30.0　%

食事
＜朝＞　菓子パン
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　白菜スープ
　　　　　　パスタサラダ
　　　　　　ワッフル

昨日よりはスープの量が少ないけど、今日もかなり食べました。
精神的に安定するようなことがあったから食欲も落ち着くかと思ったけど、まだダメなようです

なんかイライラ

体重【50.4】Kg（1.0Kg）
体脂肪率【27.9】%（0.3%）

朝　51.2Kg　29.7%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　クラッカー
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　ソイジョイ
＜夜＞　白菜スープ
　　　　　　　春巻き
　　　　　　　納豆

エルゴメータ25分

今日もスープをいっぱい食べました。凄く満腹になるまで食べないと我慢できなくなってしまってます･･･。朝もヨーグルトだけじゃ口寂しい・・・。

とりあえず体重は減ったけど、体脂肪率は高いまま。しばらく食事に気をつけないと体脂肪率は落ちてこないかも。長期戦で頑張ろう。

ちょっとしたことでイライラします。仕事もイライラすることをやってるし、なかなか自分の思うようにいかないからかなぁ。凄く甘い物が食べたくなったけど、今日は我慢できました。

食べ過ぎた〜

体重【51.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.6】%（1.2%）

朝　Kg　%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　小龍包
　　　　　　レタス
＜昼＞　チョコ１個
＜夜＞　サンラータン（白菜、玉葱、椎茸、もやし、春雨、ピーマン）
　　　　　　納豆
　　　　　　いわしの缶詰

スープに春雨を入れすぎていっぱいになっちゃいました。それをいっぱいたべちゃいましたなかなか食事量がコントロールできないです。

まずまず

体重【51.2】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.4】%（0.7%）

朝　51.2Kg　26.8%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　皿うどん
＜夜＞　納豆
　　　　　　サラダ

体重がアップしてるからプチ断食でもしようかと思ったけど、お腹空いたので止めました。お昼いっぱい食べたから夜はなしだと思ってたけど、これまたお腹空いたので食べました。いつもより時間が遅いからあまりよくないかも。

昨日かなり水分を摂ったからか、体脂肪率が減ってます。ちょっと嬉しい

予防接種

体重【51.4】Kg（0.8Kg）
体脂肪率【27.1】%（0.5%）

朝　51.2Kg　29.3%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　リンゴ1/2
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　ダブルチーズバーガー
　　　　　　ポテト
　　　　　　コーンポタージュ
　　　　　　春雨スープ
＜夜＞　トマトスープ

お昼いっぱい食べたけど、いつものような満腹感はなかったです。胃が大きくなった？

いつも土曜日は午後いっぱい寝ちゃうんだけど、今日は寝ないように頑張りました。30分くらい寝たかな？体脂肪率のアップは防げたけど、やっぱり体重増・・・。

バイト先でインフルエンザの予防接種を受けました。今年はもう流行してるみたいです。
去年は接種した翌日だるくなったりしたので、今年は大丈夫かちょっと心配。昼寝をこたつでしたからか、ちょっと風邪っぽい感じになってるのも気になる･･･。

ストレス食い

　体重【50.6】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.6】%（0%）

朝　51.0Kg　29.8%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　リンゴ1/2
＜昼＞　パン
　　　　　　おにぎり
　　　　　　クッキー
＜夜＞　ミートボール
　　　　　　キャベツ
　　　　　　トマトスープ
　　　　　　ミニラーメン
　　　　　　お菓子

ラーメンのおつゆをかなり飲んだので、かなりむくむかも。

今日は午前中仕事でイラッとしたので、お昼ヤケ食いをしちゃいました。
その勢いは夜も止まらず、スープでお腹いっぱいにしたにもかかわらず、何か食べたくてお菓子をいっぱい食べちゃいました

お菓子もしょっぱい系の物だったし、ラーメンのおつゆが凄く飲みたかったし、塩分足りてなかった？スープで結構摂ってるかな？って思ったんだけど、薄味にしてあるから意外とないのかも。スープのもとって塩分高かったから、別の味付けをメインにしてます。

半月チェック

体重【50.4】Kg（0Kg）
体脂肪率【27.6】%（0.6%）

朝　50.8Kg　29.5%

食事
＜朝＞　 ヨーグルト
　　　　　　　キウイ
　　　　　　　牛乳+プロテイン
＜昼＞　 クリームブラン
＜夜＞　 焼き鳥
　　　　　　　キャベツのマリネ
　　　　　　　トマトスープ

エルゴメータ20分

朝の体脂肪率見てビックリしました。こんなに高いのは久しぶり。 夜も高いままです。むくみがなくなって、体内の水分量が減ったからかなぁ。それにしても高い地味にスクワットとかしてるんだけどなぁ･･･。

半月チェックです。サイズ測定の結果は続きから。

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ちょっと落ち着いた

体重【50.4】Kg（1.0Kg）
体脂肪率【27.0】%（0.6%）

朝　51.6Kg　28.2%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　リッツサンド
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　チョコ
＜夜＞　鶏肉ステーキ
　　　　　　　春雨サラダ
　　　　　　　トマトスープ（ほうれん草、もやし、キャベツ、玉葱、人参、ウインナー）
　　　　　　　アイス

一時期の食欲よりは落ち着いたみたいです。そして体重は落ち着いてきたけど、体脂肪率が凄いことになってますむくみが引いたから？
なんとかならないかなぁ。まずは25％台を目指そう

食欲旺盛なので

体重【51.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.4】%（0.2%）

朝　51.6Kg　27.7%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　キウイ
　　　　　　牛乳+プロテイン
＜昼＞　SOYJOY
　　　　　　スイートポテト
＜夜＞　カレイの煮付け
　　　　　　納豆
　　　　　　ほうれん草の味噌汁
　　　　　　トマトスープ（大盛）

最近食欲が旺盛なので、スープで満腹にしようと思いました。前にトマトスープで成功したことがあるので、トマトスープにしてみました。少し辛く、しょうがとにんにくを使ったので、食べた後体が温まりました。

夜の体重が51Kg台をキープしないうちに戻したいと思います。朝の体重も51Kg台に突入してから10日も経ってしまいました･･･

今日はかなり食べたけど、お菓子を食べるよりカロリーが少ないからいいかな？って思っています。

食べすぎな週末

体重51.2Kg（0.6Kg）
体脂肪率【26.8】%（0.1%）

朝　51.8Kg　27.1%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　ホットケーキ
　　　　　　カフェオレ
＜夜＞　ところてん
　　　　　　お菓子

昨日かなり食べすぎたし、今朝の体重も増えたままだったから今日は控えめにしようと思ったけど、いっぱい食べてしまいました

空腹時に胃もたれ

体重【50.6】Kg（Kg）
体脂肪率【26.7】%（0.7%）

朝　51.2Kg　27.9%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　プリン
　　　　　グレープフルーツ1/2
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　菓子パン
　　　　　チョコ
＜夜＞　焼きうどん
　　　　　春雨スープ

今日はちょっと食べすぎかな？

夕方、胃がもたれてました。その後お腹が空きました。たまにこういうことがあるんだよね。なんだろう？

最近少しむくんでます。胃がもたれるのもそのせいかなぁ･･･。でもむくんでる割には体脂肪率高い

満足だけど･･･

体重【51.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.9】%（0.5%）

朝　51.4Kg　27.6%

食事
＜朝＞　パン
　　　　　ヨーグルト
　　　　　牛乳+プロテイン
＜昼＞　一口羊羹
＜夜＞　カップうどん
　　　　　鶏の竜田揚げ
　　　　　納豆
　　　　　お饅頭

ずっと食べたいと思ってたカップうどんと白餡のお饅頭が食べれて満足です。なんだけど、その後も何か食べたいって感じが続いてました。

最近かなりいっぱい食べてるので、体重が増加傾向です気をつけなくちゃと思いつつ、何もできてない状態です。週末出かけるし、また増えちゃうかも。

眠い

体重【50.8】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.4】%（0.2%）

朝　51.2Kg　27.9%

食事
＜朝＞　食パン
　　　　　牛乳+プロテイン
＜昼＞　ゴマせんべい
＜夜＞　調理パン
　　　　　納豆
　　　　　キャベツの千切り
　　　　　ワカメスープ
　　　　　チーズケーキ

今日は全然お腹空きませんでした。なのにそれなりに食べてるから体重増なのかな？
いつもより尿量が少なかったです。少しむくんでます。

調子悪いのか、すごく眠いです。今週は予定あるし、早く寝て体調を整えようと思います。

ダラダラ食い

体重【50.6】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【26.2】%（0.4%）

朝　51.4Kg　27.1%

食事
＜朝＞　食パン
　　　　　牛乳+プロテイン
＜昼＞　野菜サラダ
　　　　　カップラーメン（２時頃）
＜夜＞　焼き魚（秋刀魚）
　　　　　アイス（21時頃）

病院に診察に行ったので、会社は休みました。朝早い診察だったので、帰ってきたのは早かったです。

１日ダラダラと食べてた感じです。体重増えてるし、気をつけなくちゃいけないんだけど･･･

数日前から少しむくみが出てます。ちょっと注意しなくては。

食べすぎ

体重【51.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【25.8】%（0.6%）

朝　51.4Kg　26.0%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　冷麦（ゆで）
　　　　　ウインナー
　　　　　キャベツ
＜間食＞　アイス
＜夜＞　パスタスープ
　　　　　お菓子

昨日食べすぎで体重増えたので、今日は控えめにしようと思ったけど、結局間食とか色々食べちゃいました。

昨日管理画面に入れなくなっちゃったので遅れてアップしました。

体調悪い

体重【50.6】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【26.1】%（0.3%）

朝　51.0Kg　27.7%

食事
＜朝＞　食パン
　　　　　グレープフルーツ1/2
　　　　　牛乳+プロテイン
＜昼＞　お饅頭
＜夜＞　食パン1/2
　　　　　揚げ出し豆腐っぽいもの
　　　　　納豆
　　　　　豆腐の味噌汁
　　　　　アイス
　　　　　お菓子

帰ってきたときに凄く甘い物が食べたかったです。食事だけでお腹いっぱいになったんだけど、食欲を満たすためにアイスを食べました。それでも何か食べたくてお菓子まで食べちゃいました

朝からちょっとだるかったんだけど、午後はそれに眠さも加わり、かなり辛かったです。今日は早く寝ます。

月１チェック

体重【50.2】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【26.4】%（0.2%）

朝　50.6Kg　27.7%

食事
＜朝＞　サンドイッチ
　　　　　グレープフルーツ1/2
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　がんもどきとワカメの煮物
　　　　　ウインナー
　　　　　ミニハンバーグ
　　　　　キュウリ
　　　　　豆腐の味噌汁

ジョーバ15分（ヒップ）

夕食は作りすぎましたかなりお腹いっぱいになりました。
ちょっと塩分摂りすぎたのか、後で喉が渇きました。

サイズ測定をしました。結果は続きから

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