今日も

体重【50.6】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.8】%（0.3%）

朝　51.8Kg　28.8%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　リンゴ
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　チョコ１個
＜夜＞　ローストチキン
　　　　　　ほうれん草のアラビアータソース和え
　　　　　　白菜と玉葱のスープ
　　　　　　ケーキ

歩数：5610歩

今日までクリスマスメニューです。明日から規制するから、食材を片付けるのもあって量が多めになりました。

仕事でお使い（と言っても社内）を頼まれたりすると歩数が稼げます。

クリスマスメニュー

体重【51.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【27.5】%（0.5%）

朝　Kg　%･･･計測なし

食事
＜朝＞　サラダ
＜昼＞　お寿司
＜夜＞　ローストチキン
　　　　　　スープ
　　　　　　ケーキ

今年も一人で家でチキンとケーキを食べました。
お昼は家族と過ごしたからいつもとちょっと違うけど。

最近バタバタしてたので、ブログがなかなか更新できませんでした。明後日からまたちょっといつもの生活とは変わります。そしてそのまま年始まで実家に行きます。
できるだけブログは更新したいと思っています。

記録のみ

体重【51.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.0】%（0.5%）

朝　51.2Kg　27.1%

記録のみ

体重【50.8】Kg（0Kg）
体脂肪率【27.5】%（1.1%）

朝　51.4Kg　27.8%

記録のみ

体重【50.8】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【26.4】%（0.7%）

朝　51.4Kg　28.1%

お腹が空く

体重【51.2】Kg（0.8Kg）
体脂肪率【27.1】%（0.1%）

朝　51.4Kg　29.5%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　柿
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　サンドイッチ
　　　　　　おにぎり
＜夜＞　野菜炒め（白菜、人参、玉葱、鮭）
　　　　　　春雨スープ
　　　　　　納豆

歩数：5467歩

今日はやけにお腹が空きました。お腹が空いてお昼しっかり食べたのに、夜もお腹が空きました。私にしては珍しいです。
昼も夜も食べたからか、一気に体重増えました。昨日減った理由がわからないんだけど・・・。
少しずつでも減らしていこうと思います。

ちょっと仕事が増えて行ったり来たりしたので、いつもより少し歩数が多めになりました。万歩計付けてると動こうって言う気になります。

記録のみ

体重【50.4】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.0】%（0.4%）

朝　51.6Kg　29.1%

記録のみ

体重【50.8】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.6】%（0.4%）

朝　51.8Kg　28.9%

今日も食べすぎ

体重【51.0】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.0】%（0.2%）

朝　51.8Kg　28.0%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　お菓子
＜夜＞　キムチ鍋（白菜、豚肉、人参、ピーマン、豆腐、もやし）、雑炊
　　　　　　納豆
　　　ケーキ

ジョーバ15分（ヒップ）

夕食はかなりお腹いっぱいだったけど、雑炊が食べたかったので食べました。
ケーキも差し入れで貰って、明日は忘年会で食べれないから今日少し食べました。

会社帰りに着替えた時に万歩計を忘れてきてしまいました･･・。ジョーバの刺激でカウントされたのか、途中で見たら6000歩くらいになってました。先週と歩くのはほとんど変わってないので、実際は5000歩弱だと思います。

半月チェック

体重【51.4】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【26.8】%（0.3%）

朝　50.8Kg　27.8%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　カレーうどん
　　　　　　野菜炒め
＜間食＞　みかん
　　　　　　　　お菓子
＜夜＞　キムチ鍋

歩数：1913歩

一日ダラダラと食べてました。食べても食べてもお腹がいっぱいにならない感じ。体重増は仕方ないね。

うどんのお汁も全部飲んだし、鍋の汁もかなり飲んだから、塩分摂り過ぎかも。むくみはそんなに出てないです。

買い物にちょっと出ただけだから、歩数は全然いってないです。買い物以外はほどんと動いてないです･･･。

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忙しかった〜

体重【50.8】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.1】%（0.6%）

朝　51.8Kg　28.9%

食事
＜朝＞　おはぎ
　　　　　　ヨーグルト
＜昼＞　煮物
　　　　　　焼肉（16時頃）
＜夜＞　みかん
　　　　　　ゼリー

歩数：4362歩

バイトはかなり忙しくて、息を付くヒマがありませんでした。その割には歩数は少なかったです。もっと行くと思ったんだけどな〜。

バイトの後にそのまま車の点検に行きました。なのでお昼を食べる時間がかなり遅くなりました。お昼食べた時は夜を少なくすると体重キープできそうな感じだなぁ。

何故か減った

体重【50.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【28.6】%（1.0%）

朝　51.0Kg　28.2%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　チーズ
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　クリームブラン
＜夜＞　納豆ご飯
　　　　　　豆腐、キャベツ、人参のサラダ
　　　　　　豆腐の味噌汁
　　　　　　ポッキー1/2

歩数：4905

今日はお腹空きやすい日でした。
仕事で結構動いたんだけど、歩数は昨日と変わらないくらいでした。昨日は半日なのに・・・。普段はもっと動いてないんだな〜。

昨日から急に体重が落ち着いてます。ダイエットを意識したから？風邪薬を飲むのを止めたからかも。

風邪だから？

体重【50.6】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【27.6】%（%）

朝　51.8Kg　28.5%

食事
＜朝＞　ゼリー
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　オムライス
＜夜＞　ジャガイモの金平
　　　　　　サラダ

歩数：4142（お昼から）

体重が減らないのは風邪薬飲んでるからかな？って思い始めました。食事は気をつけてるのに減らないなんて･･･。
って思ってたら今日は減ってました。体重減で体脂肪率増なので、むくんでたのが引いたのかも。

お昼しっかり食べたから夜は食べないつもりだったけど、ちょっと低血糖っぽくなったので食べました。

今日はリハビリ。リハビリ後はご褒美でコンビニご飯（ちょっとはまってる）
ちょっと食事に気をつけても減らないって話をしたら、ライフコーダー付けてみる？って話になって付ける事にしました。歩数と消費カロリーとかが出ます。次の診察まで１ヵ月弱つけてみます。
帰りに買い物をしてきたから、今日は歩数が多いと思います。

摂生中

体重【51.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.9】%（0.4%）

朝　51.8Kg　27.9%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　柿
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　チャーシュー
　　　　　　納豆
　　　　　　ジャガイモと人参の金平
　　　　　　玉葱とワカメのサラダ
　　　　　　味噌汁

お昼はかなりお腹空いたけど、バランスパワーで済ませました。夜までお腹空かなかったから、このくらいでちょうどよいのかも。
摂生したのに体重減ってない今日はかなりむくんでるから、むくみのせいかも。

ここ数日、便通があまりよくないです。いつも毎日出てたのに、２〜３日出なかったりしてます・・・。

連続お出かけ

体重【51.2】Kg（0Kg）
体脂肪率【26.5】%（0.3%）

朝　51.6Kg　27.6%

食事
＜朝＞　バームクーヘン
　　　　　　コーヒー牛乳（10時半頃）
＜昼＞　カレーうどん
　　　　　　チャーシュー（16時頃）
＜夜＞　なし

昼間出掛けたので、食事の時間が変な時間になってます。でも珍しくお腹が空きました。風邪気味だからかな？昨日もお腹空いたし、風邪気味だとお腹空くようです。
かなり体重増えてきたので、あまり食べ過ぎないように気をつけてみました。

昨日はバイキングに行ってきました。その割にはあまり体重増えてなくてよかったです。でも50Kgくらいに戻したいな〜。

熱っぽい

体重【51.0】Kg（Kg）
体脂肪率【26.4】%（0.3%）

朝　51.8Kg　28.6%

食事
＜朝＞　マフィン
　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　コーヒー牛乳
＜昼＞　なし
＜夜＞　肉鍋+雑炊

朝起きたときに鼻の奥が乾燥してる感じで痛くて、会社に行ってからだんだん具合が悪くなってきました。熱があるような感じです。
風邪でのお腹は空くので、栄養補給のためにも夜はしっかり食べておきました。

風邪っぽいかも

体重【51.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.7】%（0.3%）

朝　51.8Kg　28.3%

食事
＜朝＞　ベーグル１個
　　　　　　マフィン
　　　　　　コーヒー牛乳
＜昼＞　なし
＜夜＞　味噌鍋

今日の夕飯は少し少なめにしてみました。まだ何か食べたいって言うのを少し我慢しました。今の時間でお腹空いてないから足りてるんだろうな。

午後くらいからなんだか風邪っぽい感じです。それに関連してちょっと持病の調子が悪いです。

過食モード

体重【51.2】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.0】%（0.9%）

朝　51.4Kg　29.0%

食事
＜朝＞　ベーグル1/2
　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　コーヒー牛乳
＜昼＞　ベーグル２個
　　　　　　ココア
＜夜＞　ミニラーメン
　　　　　　ワカメサラダ
　　　　　　納豆
　　　　　　味噌汁

お昼も夜もお腹空いてないけどいっぱい食べちゃいました。胃もたれしなかったので良かったです。
私はお昼食べない方がいいのかも。

食欲旺盛

体重【50.8】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.9】%（1.5%）

朝　51.4Kg　29.4%

食事
＜朝＞　ピザまん
　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　ベーグル２個半
　　　　　　春雨スープ

朝しっかり食べたのにお昼にお腹が空いて、夜もいっぱい食べたけどまだ何か食べたくてスープを追加して･･･。
いつもより夕食を食べる時間が遅かったのに、更にダラダラと食べちゃいました。
周期的にもそろそろ過食モードに入るかも。あまり増えないように気をつけよう。

通院日

体重【50.6】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【29.4】%（1.9%）

朝　50.8Kg　28.1%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　マカロニサラダ
　　　　　　カフェオレ（食事は10：30頃）
＜夜＞　ピラフ
　　　　　　肉まん
　　　　　　納豆
　　　　　　インスタント味噌汁

通院のため会社を休んだので、食事の時間が不規則になってます。午前中は別の病院にも行きたかったんだけど、雨だったので止めちゃいました。

体重減ったけど体脂肪率が増えてるから、かなり水分が抜けたのかな？

食事の時間の間隔が開いたからか、夜はお腹空いたんだけど、どうも食べ過ぎたようでちょっと胃がもたれてます最近胃がもたれやすいので、気をつけなくては。
普段飲んでる薬と一緒に胃薬も飲んでるので、医者からは様子を見てくれって言われました。

バイキング

体重【51.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.5】%（0.2%）

朝　51.2Kg　28.0%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　バイキング（パスタ、サラダ、ケーキ）
＜夜＞　春雨スープ

バイキングに行ってきました。結構食べたから夜はいらなくなるかと思ったんだけど、ちょっと何か欲しくなってスープを飲みました。
思ったより体重が増えてなくてよかったです。

ちょっと摂生

体重【50.8】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.3】%（0.2%）

朝　51.2Kg　29.1%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　饅頭
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　おかゆ
　　　　　　マカロニサラダ（お昼は14：30頃食べた）
＜夜＞　ピーナツチョコ

お腹に優しくおかゆにしてみました。サラダはかなり食べたけど
夕方お昼寝したのもあって、今の時間でもお腹空いてないです。しばらく胃に優しい、消化にいいものを食べた方がいいのかな？と言いながら明日はケーキバイキングです。でもケーキ食べたかったし、楽しんでこようと思います。