月末チェック

体重【50.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.6】%（0.5%）

朝　50.6Kg　29.1%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　一口カツ３個
　　　　　カフェオレ
＜昼＞　クリームブラン
＜夜＞　キムチ鍋


何ヶ月かぶりに内臓脂肪レベル２を見ました。これが続くといいんだけどな〜。

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今日も

体重【50.2】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.1】%（0.4%）

朝　50.8Kg　28.2%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　チーズ
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　チョコ１個
＜夜＞　キムチ鍋

歩数：4964歩

だるかったので、昼休みの運動は止めました。

昨日早く寝たのに、朝からだるかったです。今日も早く寝たいと思います。

だるい

体重【50.6】Kg（0Kg）
体脂肪率【27.5】%（0.4%）

朝　51.2Kg　28.4%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　シューマイ
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　キムチ鍋（キャベツ、人参、大根、魚）
　　　　　　コールスローサラダ
　　　　　　納豆

歩数：4514
ジョーバ：ヒップ15分

今日は朝から眠かったり、だるかったりしました。疲れてるようなので、早く寝ようと思います。

物足りない

体重【】Kg（Kg）
体脂肪率【】%（%）

朝　Kg　%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　レタス
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　お汁粉
　　　　　　春雨スープ
　　　　　　ポテト
　　　　　　納豆

歩数：5979歩
　　　　　　エルゴメータ20分

夕飯は食べても食べても物足りなくて、色々追加しました。それでも何か物足りないように感じたけど、しばらくしたら落ち着きました。

風邪が治ったので、また昼休みにちょっとした運動を再開させました。
体脂肪率が増えてむくみが減ったと思いきや、あまり変わらずでした。手足が冷えてる時は体脂肪率が高く出るような気がします。

食べすぎ

体重【51.2】Kg（0Kg）
体脂肪率【27.0】%（0.2%）

朝　51.2Kg　26.0%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　グラタン
　　　　　　カフェオレ
＜夜＞　鶏の唐揚げ
　　　　　　お菓子

こってりした物が食べたくてグラタンを食べたんだけど、かなり量が多めでした。
かなり満腹。

休みの日の夕飯はいつも適当になってしまいます・・・。
最近野菜が少ないから、気をつけなくては。

ちょっとむくみが出てます。塩分はそんなに多く摂ってないと思うんだけど。
今日少し歩いたら、ちょっつ辛かった。むくみ解消させないと。

疲れてる

体重【51.2】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【26.8】%（0.1%）

朝　51.2Kg　28.8%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　冷麦
＜夜＞　お菓子

歩数：2770歩

今週は疲れるなって思ってたんだけど、今日昼寝をしたら起きれなくなってました。かなり体調に出てるみたい。明日はゆっくり休もう。

記録のみ

体重【50.6】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.7】%（0.2%）

朝　51.2Kg　30.1%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　グレープフルーツ1/2
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　おでん
　　　　　　唐揚げ
　　　　　　スープパスタ

歩数：3587歩

ふらふら

体重【50.4】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【26.9】%（0.4%）

朝　51.6Kg　28.6%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　グレープフルーツ1/2
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　おでん
　　　　　　ブロッコリー

歩数：3597歩

午後仕事してたら、なんとなく頭がふらふらする感じがしました。疲れてるのかな？
早く寝ようと思ったけど、いつもとあまり変わらない時間になっちゃいました。

夜、お腹が痛くなりました。どうしたんだろう？

甘い物が食べたい

体重【50.8】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.5】%（0%）

朝　51.6Kg　28.6%

食事
＜朝＞　菓子パン
　　　　　　シュークリーム
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　和菓子（お土産）
＜夜＞　おでん
　　　　　　チーズケーキ

歩数：3200歩

甘い物が食べたくて、朝から食べてます。いっぱい食べたので、胃もたれ気味です･･･。

新年会

体重【51.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.5】%（0.6%）

朝　51.6Kg　29.0%

食事
＜朝＞　煮物（少し）
　　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　韓国料理

歩数：7732歩
ジョーバ：ウエスト15分

バイト先の新年会でした。コース料理だったんだけど、かなり量があって、お腹いっぱいになりました。美味しかったし、凄く満足。でも結構しょっぱかったからむくむかも･･･。

そろそろ

体重【50.8】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.1】%（0%）

朝　51.4Kg　28.3%

食事
＜朝＞　ドーナツ1/2
　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　おでん
　　　　　　煮物

歩数：5602
ジョーバ：ウエスト15分

やっと風邪がよくなってきたので、昼休みのトレーニングを再開しようと思ってます。まずは体にあまり負担がかからないジョーバから。徐々に増やしていきたいと思います。

食費節約のため、夕食はずーっとおでんになってます

ダラダラな１日

体重【50.6】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.1】%（0.9%）

朝　Kg　%・・・計測なし

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　やきそば
　　　　　　カフェオレ
＜夜＞　カップうどん

いつもお昼に起きるんだけど、今日は全然目が覚めなくて、ピンポンで起こされましたその後にお昼だったから遅めです。なので夜も少し遅くしました。
作る気力がなかったから、両方ともインスタントです。

いっぱい寝たけどまだ眠くて、お昼寝もしました。昨日出かけたし、体疲れてるのかな？

大分回復

体重【51.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【27.3】%（0.3%）

朝　51.8Kg　28.8%

食事
＜朝＞　焼餅２個
　　　　　　グレープフルーツ
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　おでん
　　　　　　納豆

最近寒いので、おでんが続いています。胃の調子もよくなったし、食べ過ぎる傾向にあります。また体重増えてきてるし、気をつけなくては。とりあえず50Kgくらいでキープしたいな。

風邪は大分よくなりました。昨日、一昨日は昼間から凄い眠かったので、夜は早く寝ちゃいました。明日も予定があるので、早めに寝たいと思います。

記録のみ

体重【51.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.0】%（0.6%）

朝　51.6Kg　29.3%

歩数：4700歩

よくならない

体重【50.8】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.6】%（0.6%）

朝　51.2Kg　29.8%

食事
＜朝＞　春巻き
　　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　　チーズ
　　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　おでん

今日もいい感じで食事が摂れました。たくさん食べたからか、体重は少し増えてます。

昨日寝てるときに熱が出てる感じがありました。今朝は微熱。なかなか風邪が良くなりません今日は早く寝ます。

半月チェック

体重【50.4】Kg（0Kg）
体脂肪率【28.2】%（%）

朝　51.2Kg　30.1%

食事
＜朝＞　焼餅２個
＜昼＞　お土産に貰ったお菓子１個
＜夜＞　がんもどきとちくわぶの煮物
　　　　　　肉まん
　　　　　　納豆

歩数：4670歩

今日は大分胃がスッキリしてました。でも風邪で咳が出始めてかなり苦しかったです

先月末はサイズ測定をしなかったので、ドキドキしながら測りました。結果は続きから

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ピークは過ぎた？

体重【50.4】Kg（0Kg）
体脂肪率【28.7】%（1.5%）

朝　51.0Kg　29.8%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　そば
　　　　　　野菜ジュース
　　　　　　カフェオレ
＜間食＞　ポテチ
＜夜＞　ブロッコリー
　　　　　　ソーセージ

今日は胃の調子がよくてお腹空いたから間食したら、そのあとちょっと胃もたれしました・・・。でもいつもよりは軽かったです。

昨日は胃もたれが酷くて、吐き気とかありました。食後３〜４時間くらいが辛いみたい。
友達が来たので話ながら食事をしてたら大丈夫でした。

食べすぎ

体重【51.2】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【28.5】%（0.2%）

朝　50.8Kg　28.2%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　炊き込みご飯
　　　　　　　焼き魚（鮭）
　　　　　　　玉葱とワカメのスープ
＜夜＞　炊き込みご飯
　　　　　　ワカメスープ

歩数：546歩

連休中のご飯の作りためのつもりで炊き込みご飯を作ったんだけど、１日で全部食べちゃいました（２合）味付きご飯は好きで、止まらなくなっちゃいます・・・。

風邪を治すためにほとんど寝ていたので、歩数は少ないです。

悪化

体重【50.6】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【28.7】%（0.3%）

朝　51.2Kg　29.7%

食事
＜朝＞　焼餅２個
＜昼＞　なし
＜夜＞　トマトスープ
　　　　　　肉まん
　　　　　　納豆
　　　　　　野菜ジュース
　　　　　　おせんべい

歩数：4147歩

昨日少し調子良かったから油断したら、かなり悪化しました。会社で熱っぽくて早退しようかと思うくらいでした。でも頑張って最後までいました。
今回は熱、鼻、喉全部きてます・・・。

風邪だからか、食べてる割には順調に減ってます。風邪が治ってもキープできるといいな。

食欲旺盛

体重【50.8】Kg（Kg）
体脂肪率【29.0】%（0%）

朝　51.2Kg　31.3%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　シュークリーム
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　トマトスープ
　　　　　　春雨とワカメのサラダ
　　　　　　冷奴
　　　　　　キムチ
　　　　　　和菓子
　　　　　　パスタスープ（食後３０分位してから）

今朝はまだちょっと胃が重い感じだったけど、普通に食べれました。
お正月休みに入る前のパターンのように午後３時ごろからお腹が空いてきました。夜は最初に食べたのだとちょっと物足りなくて、あとからパスタスープを追加。今日は胃がおもくならなかったです。

食べた割には体重が減ってるのは嬉しいけど、朝、体脂肪率見てビックリしました。むくみが取れて干からびたのかな？
今日は少し多めに水分を取りました。塩分も摂ってるし、また少しむくんじゃった・・・。
むくんだけど体脂肪率は変わらず・・・。やっぱりウオーキングとかしなくちゃダメかなぁ？ストレッチくらいで維持できるようにしたいよぉ。ストレッチはほんの少しだけどやり始めました。

胃もたれ

体重【51.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【29.0】%（1.5%）

朝　51.8Kg　29.6%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　和菓子
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　トマトスープ（昨日のものにシメジ追加）
　　　　　　冷奴
　　　　　　シフォンケーキ
　　　　　　お菓子

歩数：4655歩

朝から食べすぎだったのか、お腹を締め付けてたからか、一日すごく胃がもたれてました。水分もほとんど摂れなかったです。お昼に胃薬を飲んでも効果なかったです。
帰ってきてももたれたままだったんだけど、食事はできそうだったので食べました。そしたら昼間の反動か、食欲が止まらなくなりました・・・。

今日はあまり仕事がなかったので、歩数は少なめです。

むくみが取れてきたので体脂肪率が高くなってます。それにしても今日は高すぎる・・・

ちょっとよくなった

体重【51.0】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【27.5】%（0.6%）

朝　51.6Kg　28.6%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　チーズ
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　クッキー１枚
＜夜＞　トマトスープ（トマト缶、玉葱、人参、ウインナー）
　　　　　　納豆
　　　　　　ハム
　　　　　　チーズ
　　　　　　野菜ジュース

歩数：5749歩

トマトスープはダイエットメニューって思ってます。しばらくはこれで体重調整したいと思います。

風邪で代謝がよくなってるのか、むくみがなくなったからか、体重が減ってます。思ったよりも早くお正月太りを解消できるかも。

昨夜は寒気がして、熱を測ったらちょっと熱がありました。調子悪かったので早く寝ました。
ちょっとだるさはあるものの、今朝は微熱くらいで大部よくなりました。

診察日

体重【51.6】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【28.1】%（1.2%）

朝　52.2Kg　27.5%

食事
＜朝＞　焼餅２個（１０時半頃）
＜昼＞　なし
＜夜＞　パン２個
　　　　　　シュークリーム

歩数：3772歩

体重増＆むくみがあったので、主治医に摂生してくださいって言われてしまいました･･･。お正月は体調崩す人が多いらしい。自分でも気になってるので、お正月太りは１ヵ月くらいで戻したいと思います。会社に行くようになればある程度減るんじゃないかと。

また風邪を引きました。前はこんなに風邪を引かなかったのに。今回はなぜ引いたのか自分でもわからないです。早く治したいと思います。

食欲なし

体重【52.2】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.9】%（1.0%）

朝　52.4Kg　26.7%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　焼きラーメン
　　　　　　カフェオレ
＜夜＞　ヨーグルト
　　　　　　おせんべい

歩数：347歩

今日も胃がスッキリしないので、食事は少なめにしました。

最近むくみが引かないです。動かないとむくむような･･･。私にしてはかなりむくんでる方なので、ちょっと体調が悪いです。

休みで全然動いてないので、歩数は少ないです。明日歩数計を返してしまうので、歩数をつけるのは今日で最後です。会社に行って動いてる時は約6000歩、動かない時は4000〜
5000歩くらいでした。歩数計を付けてると動こうって言う気になるので、ダイエットするにはいいかもしれないです。

胃もたれ

体重【52.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.9】%（0%）

朝　53.0Kg　28.6%

食事
＜朝＞　焼餅
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　クリームソースパスタ
　　　　　　煮物（14：30頃）
＜夜＞　春雨スープ

歩数：3264歩

朝とお昼の間が空いてたにも関わらず、胃がもたれてお腹が空きませんでした。
夕方胃薬を飲んだけどスッキリせず・・・。
ちょっと食べたかったので、夜はスープのみにしました。

今日もかなりむくみがあります。そんなにむくむような事してないんだけどなぁ･･･。

休み中の変化

結局帰省中はブログ更新できませんでした。
体重測定は忘れずにやっていたので、
その記録を書いておきます。
ほとんど動かない生活で、食事量も多かったのでかなり増えてます。

　　　　　 　 朝　　　　　　　　　　　夜
26日　　51.4Kg 　 29.4% 　　50.4Kg 　 27.1%
27日 　 51.2 　 27.6　　　 　　51.2 　　 26.0
28日 　 51.2 　 27.1 　　　　　51.6 　　 26.7
29日 　 51.6 　 27.0　　　　 　52.0 　　 27.0
30日 　 52.2 　 26.9 　　 　　 52.4 　　 25.6
31日　　52.4 　 26.8 　　　 　 測定なし
1日 　　 測定なし 　　　 　　　 53.4 　　　 24.7
2日 　　 53.8 　 26.2 　　　　　 53.0 　　 26.9
3日 　　 53.2 　 26.9 　　　　　 52.8 　　 25.6
4日 　　 53.0 　 28.0 　　　 　　52.2 　　 27.9

年明けはむくみもあって体重が増えていたみたいです。
お正月太りは今月中には解消したいと思っています。