ちょっと我慢

体重【51.4】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.71.1】%（%）

朝　Kg　%･･･量り忘れ

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　コーヒー牛乳
＜昼＞　お菓子
＜夜＞　うどん
　　　　　　煮魚
　　　　　　海老マヨ団子

夕食を食べ終わった後、まだ何か食べたいって感じがあったけど我慢しました。食べる量がかなり増えてたから、この感じで少しずつ減らしていけたらいいなと思います。

週末の食べすぎで、お昼に全くお腹が空きませんでした。お菓子を食べたのもあるけど、そのまま夕方まで持ちました。

ストレス食い

体重【51.8】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【26.6】%（0.9%）

朝　51.4Kg　27.2%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　お好み焼き
＜間食＞　お菓子
＜夜＞　ラーメン
　　　　　　ポテト

ストレスからか、ダラダラといっぱい食べてしまいます。もう少し体重減らしたいんだけど、なかなかダイエットに力が入りません。

記録のみ

体重【51.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【26.2】%（0.1%）

朝　51.6Kg　27.5%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　グレープフルーツ1/2
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　菓子パン１個
＜夜＞　カップうどん
　　　　　　ところてん
　　　　　　メンチカツ

疲れた

体重【50.8】Kg（0Kg）
体脂肪率【26.1】%（1.2%）

朝　51.2Kg　28.2%

食事
＜朝＞　焼餅
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　カップラーメン
　　　　　　シチュー

仕事で疲れたので記録のみ。

春だね〜

体重【50.8】Kg（0Kg）
体脂肪率【27.3】%（0.4%）

朝　51.4Kg　28.3%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　グレープフルーツ1/2
＜昼＞　SOYJOY
＜夜＞　シチュー
　　　　　　海老マヨ団子

ストレスからか、かなり食べてしまいます。夜もまだ何か食べたいって思ったけど、なんとか止められました。

この前からあやしい感じはあったけど、ついに春の体調不良が出始めた感じです。背中がだるくなるんだけど、こうなると立ってても座ってても寝てても辛い。辛くてじっとしていられないから落ち着きのない人になってしまう･･･。

ちょっと寝不足

体重【50.8】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.7】%（1.6%）

朝　51.4Kg　27.5%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　グレープフルーツ1/2
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　シチュー
　　　　　　ソーセージ

シチューは食べた後、喉が渇きます。初めて食べたメーカーのルーで、食べた時はそんなに辛く感じなかったけど、あとから喉が渇いたので、かなり塩分があったみたいです。最近むくみが引かないので、あまり塩分のあるものは食べたくなかったんだけど、こってりした物が食べたいと思ったので、シチューにしてみました。

むくんでるのに体脂肪率が高い。ちょっと体が冷えてたからかな？

一昨日くらいから熟睡できなくてちょっと寝不足です。だからかちょっと体調不良です。

臭い

体重【51.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.1】%（0.8%）

朝　50.8Kg　27.9%

食事
＜朝＞　
＜昼＞　おにぎり
　　　　　　かまぼこ
　　　　　　カフェオレ
＜夜＞　春雨スープ

昨日香りの強い石鹸やらローションを使ったら、部屋中匂いが充満してしまいました。あまり強い香りは苦手で、匂いが鼻について臭いって思うようになりました。だんだん気分も悪くなってきて･･･。それだからか、今日はあまり食欲なかったです。

アクティブデイ

体重【50.8】Kg（Kg）
体脂肪率【26.9】%（0.3%）

朝　51.4Kg　27.3%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　調理パン２個
　　　　　　ケーキ
＜夜＞　大根おろし
　　　　　　シュークリーム

甘い物をたくさん食べた日でした。

いつもはバイトで疲れて午後昼寝をするんだけど、今日はバイクで出かけてました。まだ慣れてないから、かなり疲れました。

ダラダラ食い

体重【50.8】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.6】%（%）

朝　51.0Kg　26.1%

食事
＜朝＞　焼餅
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　ケーキ
　　　　　　シュークリーム
＜夜＞　焼き魚
　　　　　　ドラ焼き

一日ダラダラと食べてた感じです。食べてもなんか食べた気がしない状態でした。

甘い物が食べたくて、ケーキなどいっぱい買ってきました。ちょっと買い過ぎかも。
自分でもわからないストレスがずっとあって色々症状が出てたんだけど、今日ストレスの原因がわかった気がしました。このストレスはそうそう消えそうにないので、しばらくは耐えるしかないかな。

のんびり

体重【51.0】Kg（0Kg）
体脂肪率【27.0】%（1.6%）

朝　51.0Kg　25.7%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　ラーメン
　　　　　　カフェオレ
＜夜＞　春雨スープ
　　　　　　シューマイ

久しぶりにゆっくりとお昼過ぎまで寝てました。最近こういう休みの日がなかったので、大分体を休めることが出来ました。

むくみが引いたので、体脂肪率が上がってます。体重が変わらないのがちょっとまずい･･･。

記録のみ

体重【50.8】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【25.3】%（0.2%）

朝　51.8Kg　26.3%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　キウイ
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　クリームブラン
＜夜＞　おじや
　　　　　　コロッケ
　　　　　　納豆

眠い

体重【51.4】Kg（0Kg）
体脂肪率【25.1】%（0.3%）

朝　51.6Kg　26.0%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　チョコ１個
＜夜＞　キムチ鍋
　　　　　　納豆
　　　　　　ポテトサラダ

今日は食べすぎです。眠さのストレスからか、なんだかいっぱい食べてしまいました。

昨日凄いむくんでしまいました。今日もそんなにトイレに行ってないので、あまりむくみは引いてないです。

いつも週末はなるべく睡眠を多く取るようにしてるんだけど、最近はちょっと少なめのことが多いです。この週末もちょっと早く起きて、夜は遅く寝たので、今日は凄く眠いです。早く寝ようと思います。

記録のみ

体重【51.4】Kg（1.4Kg）
体脂肪率【24.8】%（09%）

朝　50.2Kg　26.7%

疲れた

体重【50.0】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【26.6】%（0.6%）

朝　51.2Kg　27.4%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　キウイ
　　　　　　トマト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　カボチャの煮物
　　　　　　カップラーメン
　　　　　　焼き魚（秋刀魚）

エルゴメーター25分

毎日エルゴメーターやってるからか、太ももがだるいです。今日は時間があったから30分やろうと思ったんだけど、だるいので25分にしておきました。

今日は仕事でも疲れました。長時間ずっと集中していると言うのは凄く疲れます。

まだ量多め

体重【50.6】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.0】%（0.4%）

朝　51.0Kg　27.0%

食事
＜朝＞　焼餅
　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　SOYJOY
＜夜＞　固焼きそば
　　　　　　えのきの味噌汁

今日も３食しっかり食べました。こんなに長い期間、食欲が増加してるのは珍しいかも。
そろそろ食欲が落ち着きつつあるので、食べ過ぎないように気をつけなくては。

少し落ち着いたけど

体重【50.4】Kg（1.0Kg）
体脂肪率【26.4】%（1.0%）

朝　51.6Kg　26.7%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　キウイ
＜昼＞　サンドイッチ
＜夜＞　大根と厚揚げの煮物
　　　　　　　納豆ご飯
　　　　　　　玉葱のサラダ
　　　　　　　えのきの味噌汁

昨日の水分が出たようで、体重が戻ってました。でもまだむくみは残ってます。

ここ数日よりは少し落ち着いたけど、まだいつもよりお腹が空きやすいし、量も多めに食べています。それで体重があまり変わらないのが不思議。ストレッチも昨日今日は出来てなかったりするんだけど・・・。

食べすぎ

体重【51.4】Kg（1.4Kg）
体脂肪率【25.42.2】%（%）

朝　50.2Kg　27.1%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　焼餅
　　　　　　白菜と生揚げの炒め物
　　　　　　厚焼き玉子
＜夜＞　とろろそば

食べすぎと尿量が少なかったのとで体重が一気に増えてしまいました。この増え方はまずいので、気をつけなくては。

お腹空きすぎ

体重【50.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.6】%（0.1%）

朝　50.4Kg　28.5%

食事
＜朝＞　サラダ
　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　コーヒー
＜昼＞　カップうどん
　　　　　　焼きそば
　　　　　　鶏の唐揚げ
＜夜＞　大根おろし
　　　　　　納豆

腹筋、ストレッチなど10分くらい

出かけてた関係で、お昼を食べたのが１４時過ぎでした。お腹空いたままずっと我慢してたからか、焼きそばだけでは足りなくてうどんを追加しました。焼きそばが少し少なめだったけど、食べすぎだね。
塩分が多かったからか、喉が渇きます。

久しぶりにストレッチをやりました。このまま続けていかなくては。

塩分摂り過ぎ

体重【49.8】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【27.5】%（0.9%）

朝　50.2Kg　29.5%

食事
＜朝＞　レタス
　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　パン
＜夜＞　チャーハン
　　　　　　トマトスープ
　　　　　　焼き魚（鮭）

エルゴメーター13分

夕飯はどれも塩分が高いものばかりだったので、あとで凄く喉が渇きました。せっかくむくみが引いたのに、またむくんじゃうかも・・・。

夜にかなり水分を摂ってこの体重なら、もしいつもくらいの水分摂取量だったらもっと減ってたかも！？

いっぱい食べた

体重【50.2】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【28.4】%（0.6%）

朝　50.2Kg　30.2%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　キウイ
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　唐揚げ海苔弁当
＜夜＞　トマトスープ
　　　　　　トマト
　　　　　　納豆
　　　　　　お菓子

お昼はお腹空いたので買いに行ったら、お弁当が美味しそうだったのでそれにしました。あまり重いのは食べないんだけど。
ご飯は残すつもりだったけど、食べれそうだったので全部食べちゃいました。
それでお腹空いてないのに、夜も食欲が止まらずいっぱい食べました。

大部むくみは引いたようです。

眠い

体重【50.0】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【29.0】%（1.5%）

朝　50.8Kg　28.5%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　キウイ
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　トマトスープ
　　　　　　トンカツ
　　　　　　ほうれん草のおひたし
　　　　　　春雨サラダ

エルゴメータ13分

今日はトイレが近かったです。それでむくみが引いたのか、体重減＆体脂肪率増になってます。

久しぶりに運動しました。せっかく付いた体力を落とさないようにしないと。

日ごろの寝不足がたたってか、夕方くらいに凄い睡魔に襲われました。今日は早く寝ようと思います。

食欲あり〜

体重【50.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.50.5】%（%）

朝　51.2Kg　28.3%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　ブロッコリー
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　菓子パン
＜夜＞　トマトスープ
　　　　　　納豆
　　　　　　サラダ
　　　　　　ほうれん草のおひたし

お腹が空く日

体重【50.6】Kg（0Kg）
体脂肪率【27.0】%（0.1%）

朝　51.2Kg　28.3%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　コロッケパン
＜夜＞　トマトスープ
　　　　　　納豆
　　　　　　もやしサラダ

いつものようにお昼は食べないつもりだったんだけど、お腹空いたので食べました。
お昼は少し遅めだったんだけど、夜もお腹空きました。
お腹が空く周期に入ったのかな？

月末チェック

体重【51.0】Kg（1.0Kg）
体脂肪率【26.3】%（0%）

朝　50.8Kg　28.4%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　お弁当
＜間食＞　ケーキ
＜夜＞　豚肉と小松菜の炒め物
　　　　　　大根の味噌汁

実家に行ったので、ちょっと食べすぎです。食べすぎとむくみで体重が増えてしまいました。

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