月末チェック

体重【51.0】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【23.5】%（0.6%）

朝　51.8Kg　25.0%

食事
＜朝＞　サラダ
　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　コーヒー牛乳
＜昼＞　なし
＜夜＞　炊き込みご飯
　　　　　　野菜スープ
　　　　　　ヨーグルト

今気づいたんだけど、今月ブログさぼりすぎです１５日分しか書いてない。２日に１回って事だね〜。最近ダイエットの意識もちょっと薄れてるから、気合入れなおさないと。

GWは１１連休です。休みに家にいるとだらだら食べることが多いので、対策として野菜スープで満腹感を得ようと思っています。今週初めからスープ作戦決行しています。食欲が落ち着いてるからか、今の所なんとかなっています。ただ最近凄く甘い物が食べたいのよね・・・。

今日はすごくむくんでいます。だからか、体脂肪率が減っています。１日ほとんど同じ姿勢でいたからかな？

月末のサイズ測定をしました。３月末（測定は4/1）も測定したんだけど、ブログにアップしていなかったので、今日まとめてアップします。詳細は続きからどうぞ

続きを読んでね〜♪ »

記録のみ

体重【50.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.8】%（1.1%）

朝　51.0Kg　27.1%

食事
＜朝＞　なし
＜昼＞　インスタントラーメン
　　　　　　カフェオレ
＜夜＞　納豆
　　　　　　イカのてんぷら

胃が変

体重【50.0】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【26.5】%（0.1%）

朝　50.8Kg　28.3%

食事
＜朝＞　プリン
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　パン
　　　　　　ワカメスープ

胃の調子がちょっと変な感じです。あまりお腹も空かないし･･･。
今のうちに胃を縮めるのもいいかも。

寝不足

体重【50.4】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【26.6】%（1.0%）

朝　51.4Kg　27.6%

食事
＜朝＞　プリン
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　ご飯
　　　　　　納豆
　　　　　　イカのてんぷら
　　　　　　味噌汁

最近ちょっと食欲が落ち着いています。今日は特にあまり食べたいと思わなかったです。寝不足で体調不良だからかな？

記録のみ

体重【50.6】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【25.4】%（0.8%）

朝　51.6Kg　27.8%

食事
＜朝＞　グレープフルーツ1/2
　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　豆腐サラダ
　　　　　　明太子ポテト
　　　　　　豆腐の味噌汁

膝が痛い

体重【50.4】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【26.9】%（1.1%）

朝　51.2Kg　28.9%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　クリームブラン
＜夜＞　コロッケ
　　　　　　納豆
　　　　　　キャベツの千切り
　　　　　　豆腐の味噌汁

ジョーバ10分


この前から膝が痛くなってます。普段は平気だけど、ジョーバをやったら痛くなってきたので、短めで終了しました。スクワットをやったりしてたんだけど、しばらくお休みします。膝の体操があるみたいなので、そっちをやってみようかと思っています。

記録のみ

体重【50.6】Kg（0.8Kg）
体脂肪率【28.0】%（0.3%）

朝　52.0Kg　28.0%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　白身魚のフライ
　　　　　　納豆
　　　　　　サラダ
　　　　　　ワカメスープ

エルゴメーター20分

今日も手抜き

体重【50.2】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【26.9】%（0.3%）

朝　51.4Kg　29.3%

食事
＜朝＞　レタス
　　　　　　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　チョコ３個
＜夜＞　カップうどん
　　　　　　秋刀魚の蒲焼（缶詰）
　　　　　　ポテト

今日は仕事で帰りが遅くなって、また手抜きご飯になっちゃいました。

昨日少しストレッチをしたんだけど、ちょっと筋肉痛になりました。いかに普段動かしてないかがわかりました。

目がショボショボ

体重【50.6】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.2】%（1.2%）

朝　51.4Kg　28.9%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　インスタントラーメン
　　　　　　納豆

昨日から目の調子が悪かったので、眼科に行きました。角膜に傷が付いてるようです。毎年この時期、よくなるんだよね･･･。

病院に行って帰りが遅くなったから手抜きの夕飯です。

ちょっと我慢

体重【50.8】Kg（0.4Kg）
体脂肪率【28.4】%（1.7%）

朝　51.4Kg　27.7%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　SOYJOY
＜夜＞　チキンソテー
　　　　　　野菜炒め
　　　　　　納豆
　　　　　　卵スープ

夕食後、何か物足りないって思ったけど我慢してみました。

昨日は夜遅くまで食べてたので、午前中は胃がスッキリしない感じでした。

休みだったので

体重【51.2】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【26.7】%（0.1%）

朝　51.0Kg　28.3%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　クラッカー
　　　　　　カフェオレ（９時頃）
＜昼＞　パリジャンサンド
　　　　　　春雨とワカメのサラダ
　　　　　　卵スープ
　　　　　　シュークリーム（３時頃）
＜夜＞　なし
＜間食＞　お菓子
　　　　　　　　アイス


用事があって会社を休んだので、食事時間がいつもと全然違います。そして昼食後はずっと家にいたので、ダラダラ食べてしまいました。
そろそろ気を引き締めてダイエットに取り組まなくては。

お出かけ

体重【50.6】Kg（0.8Kg）
体脂肪率【26.8】%（0.2%）

朝　51.8Kg　28.2%

食事
＜朝＞　スクランブルエッグ
　　　　　　サラダ
　　　　　　カフェオレ
＜昼＞　なし
＜夜＞　焼きそば
　　　　　　ラーメン
　　　　　　グレープフルーツ1/2

午前中から出かける予定だったけどちょっと足止めを食って、結局お昼くらいから出かけました。
そのまま何も食べずに帰宅。帰ってから食欲が止まらなくなっていっぱい食べちゃいました。

充実した夕食

体重【50.4】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【27.2】%（0%）

朝　51.6Kg　28.4%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　グレープフルーツ1/2
　　　　　　コーヒー
＜昼＞　バランスパワー
＜夜＞　ジャガイモの煮物
　　　　　　きのこのバターソテー
　　　　　　ブロッコリー
　　　　　　ほうれん草の味噌汁

久しぶりにちゃんと夕食を作りました。最近インスタントだったり買ってきたりして手抜きだったんだけど、そういう時ってお腹いっぱいになっても何か物足りないって感じがします。今日は満足した夕食になりました。

記録のみ

体重【51.0】Kg（0.2Kg）
体脂肪率【27.2】%（0.8%）

朝　51.0Kg　29.0%

食事
＜朝＞　パン
　　　　　　コーヒー牛乳
＜昼＞　なし
＜夜＞　うどん
　　　　　　ごった煮

遅い夕食

体重【50.8】Kg（0.6Kg）
体脂肪率【28.0】%（0.3%）

朝　52.0Kg　28.6%

食事
＜朝＞　ヨーグルト
　　　　　　クラッカー
　　　　　　コーヒー牛乳
＜昼＞　お菓子
＜夜＞　パン
　　　　　　ワカメスープ

残業でかなり遅くなったので、買ってきたものを食べました。いつもより１〜１．５時間くらい遅い夕食です。

最近あまり料理をしてないし、食材が高くて買い控えてるから、野菜を食べる量が減ってます。ちゃんとバランスよく食べないとなぁ。